כיצד לחשוב חיובי: תרגילי חשיבה חיוביים וטיפים
כולנו רוצים ללמוד לחשוב חיובי. עם זאת, בעקבות קשיים בבריאות הנפש, אתגרים יומיומיים וחשיפה לחדשות רעות, חשיבה חיובית יכולה להרגיש בלתי אפשרית ("כיצד להתמקד בחיובי כאשר בריאות הנפש שלך היא בלגן"). תרגילי חשיבה חיוביים יכולים להועיל בהעצמת הביטחון העצמי שלנו ועוזרים לגרש את השליליות. כאן תוכלו למצוא תרגילי חשיבה חיוביים וטיפים שיעזרו לכם ללמוד כיצד לחשוב חיובי.
כיצד לחשוב חיובי: תרגילי חשיבה חיוביים
האם יש לך קבוע, חוזר? מחשבות שליליות? רבות מהמחשבות וההתנהגויות שלנו מרגישות אוטומטיות, אך הן למעשה דפוסי מחשבה שהמוח שלך למד לאורך זמן. החדשות הטובות הן שכמו שליליות, חיוביות הופכת במהירות למחזור. מה שכן, חשיבה חיובית יוצרת למעשה נוירונים ונתיבים חדשים במוח שלך. להלן כמה תרגילי חיוביות וטיפים שיעזרו לך להתחיל בעבודה.
- כתוב רשימה של כל הפעמים בהן החיים הסתדרו; כשהכל התנהל בדיוק כמו שתוכנן. תרהר במחשבות אלה במשך מספר דקות.
- איזנו את המחשבות השליליות שלכם עם המחשבות החיוביות. בכל פעם שמחשבה שלילית נכנסת למוח שלך, תאתגר את עצמך להמציא משהו חיובי כדי לנטרל אותו.
- ערכו רשימה של כל הדפוסים השליליים שאתם מוכנים להימנע מהם. רשימה זו עשויה לכלול צפייה בתוכניות חדשות מציקות, אינטראקציה עם הערות שליליות במדיה החברתית, קשר עם אנשים שליליים או מילוי יתר של לוח הזמנים שלך. לאחר השלמת הרשימה, נסה לשנות התנהגות אחת בכל פעם, ותן לעצמך פרק זמן מוגדר (מינימום שבוע). לאחר תקופת הזמן, בדוק אם אתה מבחין בשינויים בדפוסי המחשבה שלך.
- תכנן אלטרנטיבה לשליליות. מחשבות שליליות צצות מדי פעם, לכן תכנן פעילות שתסיח את דעתך אם ומתי הם יכה. היומן על הרגשות שלך ביומן, התקשר לחבר, צא לטייל, השלם 10 דקות של יוגה, או האזן למוזיקה מרגיעה ("כיצד ליצור ולשמור על הלך רוח חיובי למרות מחלת נפש").
עצות חשיבה חיוביות יותר
זקוקים לעצות נוספות לחשיבה חיובית? בפעם הבאה שאתה מרגיש שלילי או חסר מוטיבציה, נסה אחת מפעולות החשיבה החיוביות הבאות.
- תשכח מהפרי; לזרוע את הזרע: מה אתה יכול לעשות היום כדי לעבוד על בריאות הנפש שלך? כשאתה בדיכאון, אתה עלול להרגיש מושמט ללכת לחדר כושר או לבלות עם חברים, למרות שאתה יודע שעשיית דברים אלה עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר לטווח הרחוק. לפעמים, עם זאת, זה פשוט יותר מדי. לעת עתה, התמקדו בזריעת זרעים זעירים לעבר האושר העתידי שלכם. במקום פשוט לקוות שמצבך ישתנה, תרגיש בטוח שאתה יודע שזרעת את זרעי החיוביות.
- נסה גמילה דיגיטלית: קח קצת זמן ממדיה חברתית, בין אם זה יהיה כמה שעות, יום או שבוע. המדיה החברתית יכולה להיות מעוררת השראה, אך יכולה להיות לה גם השפעה הפוכה. בפעם הבאה שאתה נתפס בעדכון המדיה החברתית של מישהו, התבונן בתגובה בגופך: איך זה גורם לך להרגיש? האם אתה מרגיש עצור וחרד או יצירתי והשראה? אם זה הקודם, ייתכן שתצטרך להגביל את זמן המסך שלך או לחשוב מחדש למי אתה עוקב ("חדשות חיוביות: איך זה משפיע עליך והיכן למצוא אותו").
- תסיח את עצמך: מתי בפעם האחרונה הגעת באמת למשימה האחרונה? לדברי מייסד Calm מייקל אקטון-סמית ', סוג העבודה הנכון יכול לעזור לטפח ולהאכיל את תחושתך רגוע, כי כשאתה עוסק במשהו שאתה טוב בו אתה נכנס למצב שפסיכולוגים מכנים 'זרימה'. "
- הקדישו זמן לטבע: בשני זיכרונותיו רבי המכר, הסיבות להישאר בחיים והערות על כוכב עצבני, הסופר מאט הייג בוחן את הרעיון שהשכיחות במחלות נפש היא חלקית תגובה לחיינו שמתפתחים מהר יותר מאשר במוחנו. בעידן של יזמי המדיה החברתית והמחשבים הניידים, קל לשכוח שהתפתחנו בעולם הטבע ושכל הזמן הזה שבילה בתוך הבית בהה במסכים כנראה לא טוב לנו. בפעם הבאה שאתה מרגיש שלילי או לחוץ, צא לטיול פשוט, רצוי איפשהו ירוק, ותראה איך הוא מרים את מצב הרוח שלך.
"נגיעה אחת בטבע גורמת לכל העולם להתקרב."
וויליאם שייקספיר.
הפניות למאמר
