כוחה של התנוחה כשאתה חי עם מחלת נפש
רוב האנשים לא מחשיבים את כוחה של חיוביות בעת הטיפול במחלות נפש, וקל לראות מדוע לא. בעוד שהאושר נשמע כמו הטוניק המושלם לדאגות הבריאות שלנו, קשה לרשום ואף קשה להעלות בדמיון - במיוחד אם אתה לא אדם אופטימי באופן טבעי (פוזיציות ואושר: הסודות להשגת שניהם).
עם זאת, כאשר מתורגלים באופן קבוע, חשיבה חיובית היא דבר נהדר אסטרטגיית התמודדות לזמנים קשים. אימוץ כוח החיוביות יכול לעזור לכם לחיות טוב יותר עם כל מצב בריאותי כרוני, כולל מחלת נפש. אז איך ניגשים למחשבות חיוביות, גם בימי בריאות הנפש הגרועים ביותר שלך?
האם כוח הפוזיטיביות הוא אמיתי?
אנשים רבים מפקפקים בכוח של חיוביות, וטוענים כי אופטימיות אינה מצליחה אנשים ללחצים בחיים האמיתיים - למרות המחקר המדעי המאשר את ההפך הגמור. הטיפול במצב בריאות הנפש מורכב יותר מאשר פשוט ללמוד להסתכל על הצד הבהיר, אבל אנחנו לא מדברים על אימוץ פרסונה סופר שטופת שמש כך שמחלת הנפש שלכם באורח פלא נעלם.
אינך יכול לחשוב את דרכך ממחלת נפש יותר מכפי שאתה יכול ללכת ברגל שבורה, אך אין זה אומר שהכוח של מחשבות חיוביות אינו אמיתי. בדיוק כמו שטיפולי פיזיותרפיה יעזרו לכם להתאושש מניתוח או מתאונה, כך שתפעילו את דעתכם לחשוב בצורה חיובית יותר יכולה - עם הזמן, לשפר את רווחתכם הנפשית.
עם זאת, במידה רבה של ראפ גרוע שגישה "חצי מלאה" יכולה לקבל, כוחה של החיוביות מגובה על ידי המדע (10 עובדות חיוביות מדהימות לשיפור Outlook). על פי מרפאת מאיו, חשיבה חיובית יכולה להפחית את הדיבור העצמי השלילי ולעזור בשיפור הרווחה הגופנית - כמו גם הפסיכולוגית. על פי הדיווחים, אנשים הרותמים את כוחה של חשיבה חיובית הם בעלי בריאות לב וכלי דם טובה יותר, רמות מתח נמוכות יותר ועמידות גבוהה יותר בזמנים של קשיים.
כיצד לשחרר את כוחה של חשיבה חיובית
"התודעה היא מקום משלה, ובעצמה יכולה לעשות גן עדן של גיהינום, גיהינום של גן עדן. "- ג'ון מילטון, גן העדן האבוד.
חשיבה חיובית אינה מיועדת רק לאנשים הסובלים ממחלות נפש. על פי ספרו של דניאל גולמן, דגש: הנהג הנסתר של המצוינות, למידה לראות דרך עדשה חיובית מסייעת לקידום שמחה ומוטיבציה בכל תחומי החיים.
גולמן טוען שאתה צריך פוקוס שלילי וחיובי גם כדי לשרוד, אבל ביחס הנכון. אלה הסובלים דיכאון, בפרט, לעתים קרובות יש איזון מוטה של חיוביות ושליליות, או שהם נוטים לשים דגש רב יותר על מחשבות שליליות; וזו הסיבה שהבנת כוחה של חיוביות יכולה להיות שינוי חיים.
להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשחרר את כוחה של חשיבה חיובית:
- בצעו תרגילי mindfulness חיוביים: ישנם מקורות רבים של מודעות ראשונות מקוונים בימינו. אתה יכול להשתמש באפליקציה כמו רגוע או Headspace או להאזין לפודקאסט של מיינדפולנס.
- תרגול יוגה: יוגה מעודדת אותך למצוא חיוביות ורוגע בכאן ועכשיו. זה גם יעזור לך להרגיש בטוח יותר בחוסן וביכולות הגופניות שלך, שיכולים לקדם חשיבה חיובית.
- נסה מדיטציה אוהבת טוב לב: חוסר היכולת "לקיים השפעה חיובית" נקשר לדיכאון ולמצבים אחרים של בריאות הנפש. עם זאת, אתה יכול לעבוד על מרכז התגמולים שלך כדי לעזור להאריך רגשות חיוביים. אחת הדרכים לעשות זאת היא לתרגל סוג מסוים של מדיטציה הנקראת "מדיטציה אוהבת טוב לב."
- חזור על אישורים עצמיים: בחרו אישור שעוזר לכם להרגיש חיובי וחזרו על עצמכם לאורך כל היום - אפילו מספיק פעם אחת בבוקר. אתה יכול גם לרשום את האישור או לחזור עליו בראש שלך.
- לטפח מערכות יחסים חיוביות: כשאתה מרגיש חברתי, הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. הרחק את עצמך בכל מקום אפשרי מאלו שלא.
כוחם של מחשבות חיוביות: הפסקת בריאות נפשית
זכור כי כל הרגשות, בין אם הם חיוביים ובין אם שליליים, מסתגלים בנסיבות הנכונות. המפתח לשחרור הכוח של החיוביות הוא מציאת איזון בין השניים.
זה לא אומר שאתה מרגיש אשם כשאתה מוצא את עצמך נעול בספירלה מחשבתית שלילית או מבייש את עצמך על כך שאתה לא מסוגל לחשוב חיובי. במקום זאת, נסו להתייחס לחיוביות כאל הפסקת בריאות נפשית - סיכוי להחזיר את עצמכם מההשפעות השליליות בחייכם, גם אם הם מתעוררים במוחכם.
הפניות למאמר
