כיצד להפחית חרדה במפגשים משפחתיים
האם חרדה ממפגשים משפחתיים הורסת חגיגות וחגים עם המשפחה שלך? "החרדה שלי מסתחררת משליטה. אני אמור לנסוע בסוף השבוע בסוף השבוע לבילוי משפחתי והיו לי התקפי חרדה רק כשחשבתי על זה. אני לא מסתדר עם הדברים המשפחתיים האלה. אני לא חושב שאני יכול לעשות את זה. "אם הקינה הזו נשמעת מוכרת, אתה לא לבד. במהלך השנים שמעתי את הסנטימנט הזה בא לידי ביטוי יותר פעמים מכפי שיכולתי לספור. ישנן סיבות לכך זמן משפחתי יכול להחמיר את החרדה. ישנם גם דברים שניתן לעשות כדי למזער חרדה בתקופות אלה.
מפגשים משפחתיים מתרחשים כל השנה, וגורמים סבל לסובלים מחרדות רבות. תקופה מטרידה במיוחד עבור אנשים במגוון רקע תרבותי ודתי היא תקופת החגים. חגיגות משפחתיות שופעות, ועבור אנשים רבים, רוקדים שמיים.
הסיבות לכך שהתכנסויות משפחתיות מגבירות את החרדה
חגים משפחתיים הם לא תמיד הקלעים האידיאליים וכרטיסי ברכה ופרסומות טלוויזיה הופכים אותם להיות. משפחות הן מיקרוקוסמוס של החברה, וככאלה, ישנן אישים שונים, תפקידים שונים, דרכי פעולה שונות, ודעות ואמונות שונות.
כל ההבדלים הללו גורמים לכך שמפגשים משפחתיים הם לפעמים סערה מושלמת לעימותים וביקורות. זה לא תמיד גורם למצב שליו והרמוני. כאשר ההבדלים נעשים עזים, חרדה יכולה להתלקח.
מפגשים משפחתיים כוללים לפעמים כמות עצומה של מטען. משפחות הן קבוצה של אנשים שיש להם היסטוריה ארוכה יחד. בכל פעם שיש חג או איחוד, מקובל שהחברים ייכנסו לתבניות ישנות. הדוד הרועש והמגעיל שהיה המבקר הכי קשה שלך שגדל כנראה ימשיך לראות אותך כילד הזקוק לביקורת. קבל מספיק אנשים שנפלו בתפקידים ישנים וחסרי תפקוד, וזה לא פלא שאנשים חווים התקפי חרדה או חרדה מוגברת לנוכח זה.
החרדה גוברת כאשר חוש השליטה שלנו פוחת
בני המשפחה שלנו אינם היחידים המחליקים לתפקידים ישנים במהלך חג או איחוד. יש לנו פוטנציאל לעשות את אותו הדבר. מתוך הרגל, אנשים בדרך כלל חוזרים לתחושות ותבניות התגובה הישנות. כשזה קורה, קל להרגיש שאין לך שליטה, או שום כוח בכלל בדינמיקה המשפחתית הזו.
חובה לרווחתנו שאנחנו מרגישים שיש לנו שליטה מסוימת על חיינו, במיוחד במצבים מלחיצים כמו חגיגות חג משפחתיות. כשאנחנו מרגישים שאין לנו כוח או שליטה, אנו מתחילים להרגיש לכודים. הלחץ עולה במהירות, ואיתו גם חרדה ואפילו פאניקה.
שמור על חוש השליטה שלך כדי להפחית את החרדה
זה יכול להיות די קשה לשמור על תחושת שליטה במפגש משפחתי בו יש ויכוחים, טיפול מתנשא וכדומה. אחרי הכל, אם מתייחסים אליך כאל ילד או מטרידים אותך מהחרדה או מחייך האישיים; אתה עלול להרגיש שוב כמו ילד, לא יכול להיות שווה ערך עם המבוגרים האחרים סביבך.
אמנם אי אפשר לשלוט בהתנהגותם של הסובבים אותך, אך אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשמור על תחושת השליטה שלך ולהפחית את החרדה שלך מתפקודים משפחתיים, בחופשה או בכל דרך אחרת.
רשימת הדרכים להפחתת חרדה הקשורה למשפחה
- מצא בן ברית. האם יש מישהו במשפחה שלך שהוא תומך ולא מבקר? או שיש לך חבר שיכול ללוות אותך לכינוס? מצא מישהו חיובי, ומקד את תשומת הלב והאנרגיה שלך בו או בה.
- הציב גבולות. אתה לא יכול לשלוט על איך מישהו יתייחס אליך, אבל זה לא אומר שאתה צריך להוציא את כל מה שנמנע. זה בסדר לדבר בעצמך. אם פעולה זו תחמיר את החרדה שלך, אז תני לעצמך רשות להתרחק. ואז הימנע מהאדם הפוגע ככל האפשר.
- הביאו הסחת דעת מנחמת. בעל ספר, מלאכה לעשות, תשבצים וכו '. יכול לעזור לך לברוח. היכנס לחדר אחר והלך לאיבוד בהסחת הדעת שלך. אנשים עוקבים אחריך? היכנס לשירותים. אנשים לא יטרידו אותך שם!
- התמקדו במה שטוב. גם אם זה נראה שיש דברים מעוררי חרדה יותר בחג המשפחתי שלך מאשר שיש דברים מרגיעים, אם תשים לב, סביר להניח שתמצא חיובי אחד או שניים לפחות. אולי קח את הילדים לחדר אחר וקרא להם. העסיקו את עצמכם על ידי הכנת חלק מהארוחה או הגדרת השולחן. עשיית משהו אפילו מעט מהנה תרגיע את דעתך ותפחית חרדה.
חרדה יכולה להתעודד במהלך תקופת החגים או בכל עת במהלך השנה כאשר עלינו לסבול תפקודים משפחתיים. הבנת מה שקורה ונקיטת צעדים לשם ביצוע זה יכולה להגביר את תחושת השליטה שלך במצב ולהקטין את החרדה שלך.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
