האם הסטנדרטים הגבוהים שלך בעצמך גורמים לך לחרדה?
אם אתה מוצא את עצמך חרד במצבים רבים ושונים, במיוחד כאלה שקשורים לביצועים שלך, להתנהגות שלך, או מערכות יחסים עם אחרים, אתה יכול לשקול את האפשרות שיש לך סטנדרטים גבוהים באופן לא מציאותי את עצמך. זה לא נדיר שאנשים יחזיקו את עצמם בסטנדרטים גבוהים, ועשייה זאת יכולה להיות מעוררת מוטיבציה. עם זאת, סטנדרטים גבוהים באופן בלתי אפשרי יכולים לגרום לאנשים לחרדות ולהתערב בחייהם (איך לא לצפות יותר מדי מעצמכם). אם הסטנדרטים הגבוהים שלך משלך מעוררים אותך בחרדה, יש דרך להחזיר את חייך.
סימנים לכך שהסטנדרטים הגבוהים שלך בעצמך גורמים חרדה
זה מחזור שניזון מעצמו. יש לנו חלומות ושאיפות, וכדי להשיג אותם אנו מציבים יעדים. לפעמים המטרות הללו די נשמעות ואנחנו דוחפים את עצמנו. פעולת דחיפת עצמנו יכולה לגרום לחרדה כאשר היא הופכת להיות לחץ לבצע, להשיג. ככל שהסטנדרטים שלנו גבוהים יותר, אנו נהיים יותר חרדים, ואנחנו נעשים חרדים יותר, אנו קובעים את הסטנדרטים שלנו.
מחזור זה של יעדים, סטנדרטים וחרדות גובה את מחירו גם מנטלית וגם פיזית. כמה סימנים לכך שהסטנדרטים הגבוהים שלך מעוררים אותך בחרדה כוללים:
- תחושת אימה כבדה שמכבידה עליך יום ולילה
- פחד מכישלון
- פחד להישפט או לביקורת (חרדה, ביקורת וכיבוש ספק עצמי)
- הפחד להיות פשוט לא מספיק טוב
- קשה ביקורת עצמית
- מתנצל יתר על המידה
- משמיעים, מחשבת יתר על הכל
- עייפות
- כאב ראש
- בעיות עיכול כמו ריפלוקס חומצה
- על בעיות שינה ועל השמועה לילית מה שאתה חושב שעשית לא בסדר או מה שאתה חושב שלא תוכל להשיג
השלכות של סטנדרטים גבוהים באופן לא מציאותי
כפי שמציין הרשימה לעיל, קביעת סטנדרטים גבוהים באופן בלתי אפשרי לעצמך גורמת לך לחרדה. סוג זה של חרדה מוביל לשלל מחשבות, רגשות והתנהגויות לא בריאות, כגון:
- פרפקציוניזם
- ביקורת עצמית
- מרגיש לא ראוי
- ספק עצמי
אלה יכולים לעלות בעוצמה עד שהם הופכים למגביל חיים. כאשר חרדה שנוצרת בסטנדרטים גבוהים מונעת מכם לשגשג, יתכן שהגיע הזמן להחזיר את חייכם על ידי ביצוע כמה שינויים.
אל תתנו לסטנדרטים גבוהים לעצמכם לגרום לכם לחרדה
אם אתה אוהב אותי, אתה יכול להיות "כן מנצח". כן, יתכן שאתה אומר, יש לי סטנדרטים גבוהים לעצמי, אבל אני לא יכול לשנות את זה. יש לי מטרה זו וזו, והם חשובים מאוד. אולי אוכל להוריד את הסטנדרטים שלי ביום מן הימים, אך עדיין לא. אז אהיה פחות חרד, אבל לא עכשיו.
כאן טמון המפתח לחרדה פחות: אל תוריד את הסטנדרטים שלך. רוב הסיכויים שהורדת הסטנדרטים שלך תתרום לחרדה מוגברת. יש לך יעדים ואתה רוצה להשיג אותם. זו הסיבה שהמחשבה על הורדת הסטנדרטים שלך עשויה להחמיר את החרדה שלך.
אז הנה מה שאנחנו יודעים:
- הסטנדרטים הגבוהים שלך מעוררים אותך בחרדה.
- הסטנדרטים הגבוהים שלך קיימים כדי לעזור לך להשיג יעדים חשובים.
- אינך רוצה לוותר על היעדים שלך.
- אינך מרגיש בנוח להוריד את הסטנדרטים שלך.
אמיתות אלה עשויות, בהתחלה, מעוררות חרדה מכיוון שנראה כי אין סוף באופק. במציאות, יש דבר אחד פשוט שאתה יכול להוסיף (כן, להוסיף) למעגל הסטנדרטים והיעדים שלך בכדי לחרד פחות: כשאתה מגשים את המטרות שלך, כלול את הסיבה לכל יעד. מדוע המטרה חשובה לך? מדוע אתה מציב לעצמך סטנדרטים כה גבוהים כדי להשיג זאת?
הכרת המטרה למטרות שלך עוזרת לקבוע את חשיבותם בחייך. אם מטרה משמעותית עבורך ומשפרת את איכות החיים שאתה רוצה, לא יהיה אכפת לך לעבוד בסטנדרטים גבוהים כדי להשיג זאת. החרדה הקשורה אליו לא תצא מכלל שליטה. עם זאת, אם אין משמעות עמוקה העומדת בבסיס מטרה (למשל, אתה עובד קשה רק כדי בבקשה מישהו אחר), אולי הסטנדרטים הגבוהים שגורמים לך לחרדה יכולים להיות מחדשים מגע.
לעיתים קרובות, זה לא סטנדרטים גבוהים בלבד שגורמים לנו לחרדה. לפעמים מה שמגביר את החרדה פועל בסטנדרטים גבוהים כאשר למטרה הסופית אין מטרה גדולה יותר בחיינו. קח זמן לחקור את מטרתך הגדולה יותר ותוכל פשוט להתאים כמה מהסטנדרטים הגבוהים שלך ולהיות פחות חרד.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
