איך אני מתמודד כשחרדה שוללת את התיאבון שלי

חרדה והפרעות אכילה מתרחשות לעתים קרובות יחד - זה בקושי הלם עבור אלה שחיים עם המציאות הקשה וההשלכות של שתי המחלות. כפי שחושף המכון הלאומי לבריאות הנפש, 65.1 אחוז מאלה עם הפרעת אכילה מוגזמת, 47.9 אחוזים מאלו עם אנורקסיה, ו-80.6 אחוז מאלו עם בולימיה פגוש את קריטריונים לאבחון חרדה.¹

אבל למרות כמה שכיח ההתרחשות המשותפת הזו, אין תגובה חד משמעית להיות במצוקה של חֲרָדָה. חלקם מרגישים דחף "לאכול סטרס", בעוד שלאחרים זה כואב לאכול. אני נכנס לקטגוריה האחרונה, אבל אני גם מודע לכך שאני זקוק לתזונה כדי לתפקד - במיוחד כאשר מחשבות חרדה והרגשות מאיימים להציף אותי. אז איך אני מתמודד כשהחרדה שוללת לי את התיאבון? כמו בכל היבטי ההתאוששות, זו עבודה בתהליך.

כיצד השפעות החרדה מרתיחות לי לעתים קרובות את התיאבון

אתמול התקיימו בחירות אמצע הקדנציה בארצות הברית. למרות שהצבעתי בדואר לפני כמה שבועות, הייתי מודאג מאוד מהתוצאות, ואמרתי לעצמי שהייתי צריך הייתי יותר פרואקטיבי כדי להבטיח את התוצאה שרציתי - כאילו הפעולות הייחודיות שלי יכולות לשלוט בכל המשתנים של בְּחִירָה. בזמן שרעננתי ללא הרף את לשונית החדשות במסך המחשב שלי כדי לבדוק את המקבץ האחרון של מידע הסקרים, יכולתי להרגיש את שרירי הבטן שלי מתרוצצים ממתח. עברו שעות מאז הארוחה האחרונה שלי (קפה וחתיכת פרי), אבל המחשבה העצומה על אוכל הייתה בחילה.

החרדה השתלטה במובן הנפשי והגופני כאחד.

בזמנים מעוררי מחלוקת כמו זה, אין לי בעיה להצדיק הגבלה קלורית. זה נראה הגיוני - או אפילו טבעי - לדלג על ארוחה. "מערכת העיכול שלי נמצאת בלחץ יותר מדי כרגע", אני מנמקת. "למה להלחיץ ​​את זה עוד יותר? צום יעזור להרגיע את אי הנוחות." אבל יש לי גם מספיק ניסיון בתחום התאוששות מהפרעות אכילה לדעת שרציונליזציות קטנות של התנהגות מסוימת (לא משנה כמה היא לא מזיקה) יכולה להוביל לפגיעה מלאה הישנות של הפרעת אכילה. חרדה לעיתים קרובות עושה לזרוע הרס על הבטן והמעיים שלי, אבל זה לא תירוץ למנוע מעצמי חומרים מזינים. אז הנה איך אני לומד להתמודד כאשר חרדה שוללת את התיאבון שלי.

האסטרטגיות שלי להתמודדות כאשר חרדה שוללת את התיאבון שלי

לא משנה כמה אני מרגישה חרדה, זו לא אפשרות להחליק בחזרה לדפוסים הקודמים שלי התנהגות בהפרעות אכילה. זו ההתחייבות שעשיתי לעצמי, וכמעט שום דבר לא חשוב יותר בסדר העדיפויות שלי מאשר ריפוי ושחרור ממחלת הנפש שאכלה אותי פעם. אבל מכיוון שאני לא יכול פשוט לחבוט באצבעות ולהרחיק את כל עקבות החרדה, אני צריך תוכנית פעולה כדי לעמוד איתן בהחלמה. זה אומר להזין את עצמי כשיהיה יותר נוח - וכל כך הרבה יותר קל - להמשיך להתקיים על בטן ריקה. להלן מספר אסטרטגיות מעשיות בהן אני משתמש כדי להתמודד כאשר חרדה שוללת את התיאבון שלי.

1. אני נושמת נשימות עמוקות ומודעות. כאשר אני מתמקד בכל שאיפה איטית מהסרעפת ונושפת דרך הפה, התנועה החוזרת הזו תעזור להרפות את ההתכווצויות המתוחות בבטן, מה שמקל על תחושת הבחילה.
2. אני בוחרת במאכלים קלים לבליעה. באותם רגעים שבהם אני יודע שמועיל לאכול, אבל אני בהחלט מרגיש עצבני מדי עבור ארוחה שלמה, אני פונה לשתות את החומרים המזינים שלי. אני מערבב תרד, פירות יער, אבוקדו, חלב קשיו וחמאת בוטנים לשייק בריא וממלא שלא דורש הרבה מאמץ או מאמץ לבליעה.
3. אני מסיח את דעתי בזמן שאני אוכל. רוב הזמן אני מתאמן אכילה מודעת (המודעות האינטואיטיבית להנאה ולשובע במהלך ארוחה), אבל כשהחרדה מכה, אני צריך הסחת דעת חיובית. במקרים אלה, אקרא פרק בספר, אצפה בתוכנית טלוויזיה מצחיקה, אעבוד על תשבץ, או אקשיב לפודקאסט בזמן שאני אוכל.
4. אני חוזר על אישור מרגיע. חרדה משגשגת על "מה אם", אז יש לי א מנטרה שעוזר לי להילחם ברגשות חרדה עם האמת הקונקרטית: "התחושה הזו תעבור. אין לזה אחיזה בי. אני יכול לחזור לרגיעה, שלווה ואיזון".

האם אתה נאבק עם חרדה והפרעת אכילה בו זמנית? האם קשה לך לאכול כשמחשבות או רגשות חרדים עולים לפני השטח? איך אתה מתמודד כאשר חרדה שוללת את התיאבון שלך? אל תהסס לשתף את התובנות שלך בקטע התגובות.

מָקוֹר

1. הפרעות אכילה: תחלואה נלווית עם הפרעות נפשיות אחרות אצל מבוגרים. המכון הלאומי לבריאות הנפש. אוחזר ב-8 בנובמבר 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571