דרכים טבעיות להתמקד טוב יותר עם הפרעות קשב וריכוז

האם תרופות טבעיות יכולות לעזור בתסמינים של הפרעות קשב וריכוז?

מה החלק הקשה ביותר בהפרעת קשב וריכוז?

סקרים אחרונים מראים כי עבור אנשים רבים, זה חוסר היכולת להתמקד - להתרכז ללא עוררין במשימה או במצב. עבור מבוגרים, חוסר מיקוד יכול להיות מעיק במיוחד בפגישות, בהרצאות ובמצבים אחרים כאשר חשוב להבין או לתרום לשיחות פורמליות הכוללות מידע מורכב.

למרבה המזל, אלה תרופות טבעיות ולא סמים הפרעת קשב וריכוז טיפולים יכולים לעזור לך למצוא את המיקוד שלך.

פגישות עסקיות היו סיוט עבור קרול הנדרסון, מפיקת סרטים בלוס אנג'לס. "אני פשוט הופכת להיפר כשאין ננקטת שום פעולה," היא אומרת ומציינת כי תרופות "רק לוקחות אותך עד כה. כשהוא חוזר על עצמו והפגישה נמשכת ונמשכת, אני מרגיש צורך לזוז, לעשות משהו. "

עבור ילדים, המקבילה לפגישה מעוררת עצבים עשויה להיות אסיפה בבית ספר, חוג מתמטיקה או הרצאה על כל נושא שהם מוצאים הכי פחות מעניינים. "מצב כזה הוא לבקש מהילדים לעשות משהו שהם עשויים להתקשות מאוד - לשבת שם ולהגיד שום דבר ", אומר ג'ק נפטל, M.D., פרופסור ומנהל חטיבת ילדים ומתבגרים פסיכיאטריה בבית אוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'אפל היל. "לעיתים קרובות יש דחף לשאול שאלה או לקפוץ פנימה."

[הורדה חינם: 6 דרכים לשמור על מיקוד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

ילדים ומבוגרים כאחד רואים לעתים קרובות "קפיצה פנימה" כדרך היחידה להתמקד במצבים מאתגרים. אך קפיצות פנימה לעיתים קרובות אינן ראויות וזה יכול להאריך את הקשיים. "אני אומר רק את הדבר הקצר ביותר שאפשר [בפגישות] מכיוון שתרומתי יכולה לגרום לו להימשך עוד יותר, וזה יהיה הרבה יותר גרוע," אומר הנדרסון.

מבוגרים וילדים מגבירים את המיקוד שלהם במצבים כאלה על ידי מגוון אסטרטגיות, החל מישיבה על הידיים ועד נעילה וקצב נעילת האצבעות. הנדרסון אומרת שהיא יכולה לשפר את הריכוז שלה פשוט על ידי בדיקת הביגוד והתכשיטים שלבשו אחרים בחדר. "זה כמו משחק שאני משחק, לראות איך הייתי מתאימה לסגנונות וצבעים שונים."

מה עוזר למיקוד מוחי של הפרעות קשב וריכוז?

מדוע הפרעות קשב וריכוז מקשות על מיקוד? ומדוע אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז קלים יותר להישאר ממוקדים ולהטמיע מידע חדש על ידי ביצוע שני דברים בבת אחת - מה שיגרם הסחת דעת עצומה לאנשים ללא הפרעות קשב וריכוז?

ביצוע שני דברים בבת אחת עשוי להקל על "חציצה". על פי מדריך לתרגול מבוסס ראיותטקסט הנוגע למחקר עדכני, מאגר הוא "התערבות המתווכת השפעה אחרת." במילים אחרות, כאשר מתח מתגלה, אמצעי נגד מרגיע עשוי לעזור. אנשים לרוב מצייצים, מתנדנדים או - כשהמצב מאפשר זאת - מבצעים פעילות גופנית כלשהי.

אנשים רבים מגלים שהאזנה למוזיקה היא הדרך הטובה ביותר להגביר את המיקוד שלהם. ארלן א. סטרייהורן, M.D., פסיכיאטר ילדים המרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש בשיקגו, ממליץ לרוב על מוזיקה לחולים שאומרים שהם לא מסוגלים להיכנס לחריץ הלמידה. מוזיקה מביאה "אפקט להרגעה עצמית" רב עוצמה שמקל על הקריאה וביצוע שיעורי הבית, היא אומרת.

[8 השירים הטובים ביותר למוחות ADHD]

כיצד ניתן ללמוד את המוח הטוב ביותר עם הפרעות קשב וריכוז?

כדי לקבל מושג על מגוון המאגרים המשמשים בהצלחה אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, אל תסתכל רחוק יותר מ- משק ביתה של מרי אן מון, מוושינגטון הפרברית, ב. וירנה של מון, סובלים מהפרעות קשב וריכוז, כמוה בעל.

בנו המתבגר של מון מתקשה לקלוט מידע מדף מודפס. אבל הוא מתקשה ללמוד אם הוא מקשיב לספרים על קלטת שמע - תוך כדי השלכת כדור על קיר חדר השינה שלו. הוא גילה שהוא יכול לקבל מידע טוב יותר אם הוא עושה משהו אחר בו זמנית.

"קשה לעשות זאת אם קוראים פיזית את הספר", אומר מון. "אבל אם אתה שוכב במיטה מאזין לספר, אתה יכול לזרוק כדור על הקיר או לצייר תמונה בו זמנית."

גם בתה של מרי אן בקולג 'זקוקה לרעש - אך ברמת דציבלים נמוכה יותר. היא מקשיבה לרדיו בזמן שהיא קוראת, נותנת למוזיקה ולטרוף הדי.ג'יי להאכיל את לימודיה.

דייוויד, בעלה של מרי אן, הוא מדען. הוא מאזין למוזיקה קלאסית באמצעות אוזניות כשהוא מתמודד עם יצירה חדשה של תוכנת מחשב. "גירוי מתמיד מסנן הסחות דעת אחרות", הוא מסביר. "כשאני מתרכז אני לא ממש שומע את המוזיקה."

כמו שילדים מסוימים זקוקים למוזיקה ותנועה, אחרים זקוקים לשקט מוחלט. עבור מגי ברן, ילדה בת 9 מלוס אנג'לס, הצליל גורם ללימוד כמו להיות "בעיצומה של סופת שלג", אומרת אמה אן. לדבריה, למגי לוקח שלוש פעמים יותר זמן להשלים את שיעורי הבית שלה כשיש רעשי רקע.

אחיה של מגי, אנדרו, נשאר ממוקד בתרגיל יומיומי. רק לאחר ההשתוללות היומית לאחר הלימודים עם שני ברברידור של המשפחה, אנדרו רגוע מספיק כדי להתמקד בקריאה וכתיבה.

מה עובד עבור להוסיף שלך?

איזו אסטרטגיית חיץ תהיה היעילה ביותר עבורך (או ילדך)? "שימו לב איך והיכן אתה עובד הכי טוב," אומרים אדוארד הולוול, M.D., ו ג'ון רייטי, M.D., ב אסטרטגיות להצלחה מילדים ומבוגרים עם הפרעות קשב. האם אתה מתמקד יותר כשאתה שומע צלילים כמו "רכבת רועשת?", או שאתה מעדיף להיות "עטוף בשלוש שמיכות", מחובר בחדר שקט?

"ילדים ומבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים לעשות כמיטב יכולתם בתנאים משונים", אומרים הולוול ורייטי. "תן לעצמך לעבוד בכל התנאים הטובים ביותר עבורך."

מציאת הדרך הטובה ביותר הופכת לתהליך של ניסוי וטעייה, אומר פסיכולוג יוסטון קרול בריידי, ד., חבר ב ADDitudeמועצה מייעצת מדעית. "עקוב אחר תוכנית מובנית בניסיון גישות שונות," היא אומרת. "פיתוח דפוס או שגרה שמתאימים לך."

האם למוזיקה יש השפעה מרגיעה עליכם - או שמא מדובר בהסחת דעת? האם המטבח בו אתה אוהב להכין שיעורי בית? אילו עזרים אלקטרוניים עשויים לעזור? האם שעון מעורר ישפר את המיקוד שלך על ידי הסרת הדאגה שלך לגבי הזמן?

התנסה בהגדרה, בשעה ביום ושעוני עצירה. וכן, אומר בריידי, אל תשכח את התפקיד שמטפל בתרופות כדי לבלום את הסחת הדעת שלך.

שיפור המיקוד של ילדכם עשוי להיות פשוט כמו שימוש בתוכניות לימודי מחשבים אינטראקטיביות ביותר. כך מציע מחקר כלשהו, ​​כולל מחקר שפורסם לפני מספר שנים בתוך ה כתב העת של האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים. המחקר מציע שילדים עם הפרעות קשב וריכוז טובים יותר בשמירת מידע כאשר הם מקבלים מידע זה מתוכניות אלה.

מעולם לא נכשל

הנדרסון, מפיק הטלוויזיה, מציע עצה אחת אחרונה: "כשאתה מוצא את עצמך נמאס לעשות משהו שצריך לעשות, עשה את העבודה עם מישהו אחר שנמצא. יש לי עמית, ושנינו יכולים לעשות יותר פעולה כשאנחנו מנהלים אחד את השני בחברה, "היא אומרת.

ולגבי אותם מפגשים איומים שנראים כאילו הם מסתובבים ונמשכים, הנדרסון ממליץ להימלט. "כשאני פשוט לא מסוגלת לשבת שם יותר ואני יודעת שאני הולכת לפלוט משהו", היא אומרת, "אני מעבירה את האדם שלצדי פתק שאומר שאני חייבת להתקשר. ואז אני ניגש למשרד שלי, לוקח כמה נשימות עמוקות, מסתובב קצת וחוזר לפגישה. "

[10 הקשקושים המועדפים על ילדינו]

עודכן ב- 22 בדצמבר 2019