חוצה את עצמנו כסופגת עם הפרעת חרדה

יש לי הרבה מחשבות אינטרוספקטיביות ואני דואג שבעבר זה קורה בהכרח במהלך שיחות כאשר אני שקוע בעצמי. הנה, אמרתי את זה. אני משער שהרבה אנשים יכולים להתייחס לזה קצת, אבל לאדם עם הפרעת חרדה, חשיבה אינטרוספקטיבית יכולה לקבל משמעות חדשה לגמרי. להיות נעול בזה תהליך מחשבה חוזר הסיחה אותי ברצינות מהדברים החשובים בחיים ואף הובילה לוויכוחים. העלבון הנוטה לזרוק אותי הכי הרבה במהלך מחלוקת הוא שאני "אנוכי". במישורים מסוימים אני יכול לראות איך זה יכול להיתקל. בתקופות בהן אני עטוף במחשבותיי החרדות שלי, אני יכול להיות מודע פחות לפגיעה של אחרים.

מחשבות אינטרוספקטיביות יכולות להופיע כאילו הן שקועות בעצמן

זה לא דבר קל להודות שהמחשבות שלי יכולות להיות כל כך כלפי פנים. כחי אנוש משכיל באופן סביר בעידן מחובר קדימה, אני כמובן, בצדק, ציפיתי לתעדף חשיבה על החששות הגלובליים הגדולים ולהקדיש את זמני ותשומת ליבם אליהם. אני לא אדם לשווא בשום מובן שלי וחוזר על עצמו, האינטרוספקטיבי תהליכי מחשבה הם שליליים להפליא. הקליטה העצמית הנראית לעין הזו היא אפוא באופן טבעי מעט מבוכה עבורי, במיוחד מכיוון שרבים מחברי מראים שוב ושוב חוסר אנוכיות ראויה לציון וראויה להערכה.

הקליטה העצמית שלי היא בשני מישורים. הרמה הראשונה היא שאני כל הזמן מעריך ומעריך מחדש איך נכשלתי או הצליח במצבים חברתיים שונים. אני אנגן אפילו את השיחות הרוחות, שיחות יומיומיות שוב ושוב בראשי. אני אנתח יותר מדי את הפרטים הקטנים של כל פעולה ומילה עד מוות שבן זוגי לרוב יתגרה בי מציק לו על איך "נתקלתי" בהודעות דוא"ל או הודעת טקסט או אם נראה כאילו השתלבתי ב- מסיבה. האמת, תקלה חברתית יכולה לרדוף אותי במשך שנים. אני עדיין מתפרצת בזיעה וחושבת על החסרונות הרבים שלי בחטיבות העליונות בתיכון או על ההתפרצויות השחוקות והיומרניות השונות של ימי האוניברסיטה שלי.

כמובן שהמבוכה היא חלק נורמלי מהחיים והיא למעשה די נחוצה על מנת לזכור את הטעויות שלך ברמה הרגשית וללמוד מהן. כמו כן, הערך הקומי שמצבים כאלה יכולים להביא לעיתים קרובות הופך את המצב המביך לשווה את זה רק בשביל הסיפור המטופש שתוכלו לספר לאחר מכן לחברים. עם זאת, כאשר זה מגיע לשלב בו אפילו ההשפלות הפומביות ביותר בקרב הציבור מונע מכם לעסוק ולהזדהות מלאה עם אחרים, זה יכול להיות מתיש במיוחד.

הרמה השנייה של הקליטה העצמית שלי היא המקום בו אני כל הזמן חושב על עצמי בקנה מידה רחב יותר, תוהה איפה אני מתאים ולאן אני שייך, אפילו במצב הכי בנאלי. בחירת ארוחה מתפריט המסעדה עלולה להפוך למשבר קיומי. כאדם עם חרדה קשה אני מגלה שגם בגיל כמעט עשרים וחמש אני עדיין לא מכיר את עצמי. הבעיה היא שאני מגלה שאני הרבה פחות בטוחה בזהות שלי מכפי שהייתי יכולה להיות אחרת. לבשתי כל כך הרבה מסכות כל כך הרבה זמן עד שהאני האמיתי מרגיש קצת כמו מכר שנראה לעיתים רחוקות. כאשר ז'ול האמיתי מציץ בזהירות, אני מתרגש לראות אותה, ואכן מנסה להחזיק אותה שם כמה שיותר זמן. אני מוצא את עצמי מכין רשימות נפשיות על דברים שהיא אוהבת, דברים שמצחיקים אותה.

אם יש לך חבר הסובל מהפרעת חרדה, יתכן מאוד שתוכל לזהות את ההתנהגויות האלה בהן. נסו לא לשפוט אותם בחומרה רבה מדי או לשלוף אותם מעצמם בצורה גסה מדי. זה רק יגרום להם לסגת עוד יותר בראש. תמכו בהם, הקשיבו להם ומעל הכל, יידעו שאתם רואים ואוהבים אותם אמיתיים (כיצד לעזור למישהו עם מחלה נפשית). אם אתה סובל מחרדה שיכול להתייחס למאמר האחרון שלי, ישנם כמה דברים פשוטים שניתן לעשות כדי להוציא את עצמך מהראש שלך.

מה אתה יכול לעשות כדי להפסיק להופיע בקליטה עצמית

ראשית, המהלך הראשון הטוב ביותר שאוכל להציע הוא למצוא סיבה, או אכן גורמים רבים, למקד את תשומת ליבך אם מדובר בעוני או בזכויות נשים. זה לא רק שיעזור למקד את דעתך, זה גם יעניק לך תחושה של מטרה וזהות חיונית להתמודדות מחשבות חרדות. שנית, הייתי מציע לקרוא באופן נרחב וקבוע. התובנה לגבי תהליכי מחשבה של אדם אחר שמגיע עם קריאת רומן טוב היא לא יסולא בפז כשמנסים לעשות זאת להבין את דעתך שלך, וניסיוני, זו דרך נהדרת להתחבר עם אחרים ולהבין שאתה לא לבד.

מצא את ג'וליה ב פייסבוק, טוויטר, Google+, לינקדאין וב- הבלוג שלה