ההתמודדות עם PTSD קלה יותר עם כישורי ההתמודדות הללו
התמודדות עם השפעות פיזיות ורגשיות של PTSD על החיים שלך יכול להיות קשה מאוד, אבל אתה לא צריך להרגיש שאתה קורבן לטראומה ול- PTSD. אתה יכול לפתח ולהשתמש בכישורי התמודדות עם PTSD כדי להחזיר לעצמך את עצמך.
כישורי התמודדות הם מנגנונים פעילים, סטנד-אפ-לקחת-מטען. כישורי התמודדות עם PTSD הם דברים שעושים להם
- נהל רגשות, חרדה, דיכאון, ועוד ברגע
- להחזיר את השליטה
- קח בחזרה את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך
- השב מחדש את גופך וסיים את הכאב והשפעות גופניות אחרות של PTSD
- קח פיקוד על חייך
לעתים קרובות זה יכול להיראות כאילו טראומה וה- PTSD שהתקבל גנבו את הכוח שלך. על ידי שימוש בכישורי התמודדות עם PTSD, אתה מתחיל לקחת אותה חזרה לאחור.
התמודדות עם PTSD: זהה את מה שאתה צריך כרגע
עם PTSD, אנשים צריכים להתמודד עם הרבה דברים שונים בבת אחת. ההשפעות של PTSD יכולות להיות מסירות ומדהימות מכיוון שיש בהן כל כך הרבה דברים שונים: השפעות פיזיות, השפעות רגשיות, תסמיני פריצה, התנהגות הימנעות, שינויים שליליים במחשבות ומצב רוח, ועוררות מוגברת (תסמיני PTSD וסימנים של PTSD). כל ההשפעות הכאוטיות הללו הופכות את ההתמודדות עם PTSD למאתגרת.
השלב הראשון בפיתוח מיומנויות התמודדות עם PTSD הוא להיות מודע למה שאתה צריך ברגע. כשאתה מרגיש מוטרד, לא פעיל, ובאופן כללי לא מתחזק
התמודדות עם PTSD או כל דבר אחר, השהה והקשיב למחשבות, לרגשות ולגופך. מה צריך הכי הרבה תשומת לב כרגע? איזה חלק מכם זקוק להרגעה? זה יכול לקחת זמן לפתח את היכולת להיות דומם ולמצוא בדיוק את מה שצריך תשומת לב ברגע נתון, אז היו סבלניים עם עצמכם כשאתם לומדים לעשות זאת. זה פשוט דורש קצת תרגול ומודעות.ברגע שאתה יודע מה זה אתה זקוק ברגע זה, אתה יכול לבחור מיומנות התמודדות שתענה בצורה הטובה ביותר על הצורך הזה.
כיצד להתמודד עם PTSD: רשימת כישורי התמודדות
רשימת כישורי ההתמודדות היא אינסופית לכאורה. דברים שונים עובדים עבור אנשים שונים, אז תני לעצמך זמן לראות אם משהו עובד ולשנות אותו אם זה לא. כמו כן, ככל שיש לרשותך יותר כישורי התמודדות, כך תוכל להיות מצויד טוב יותר להתמודד עם PTSD.
להלן רשימה חלקית של כישורי התמודדות כדי להתחיל. יש לקוות, אלה יעוררו רעיונות אחרים שעובדים עבורך.
- תרגול נשימה עמוקה ומבוקרת
- באמצעות הרפיה מתקדמת של שרירים
- שימוש בארומתרפיה (נושם שמנים אתריים שונים, שימוש בקרמים, נרות וכו ')
- ויזואליזציה (דימוי נפשי של תמונה מרגיעה, הגדרה וחזייה של עצמך שם)
- להסיח את דעתך (חפצים, ספרים וכו '). העומד לרשותך כדי לשנות את המיקוד שלך)
- תרגול מיינדפולנס (להיות נוכח ברגע עם כל החושים שלך)
- גינון
- עם דלי חול ביד כדי לתפעל
- צביעה
- להיות עם תחביב
- פעילות גופנית
- שיהיה איתך בקבוק מים כדי להישאר לחות
- מפריח בועות
- מתקלח או אמבטיה חמה
- לימוד טכניקות לניהול כעסים
- יצירת שגרות שינה כדי להקל על שינה טובה יותר
- שמירה על קשר עם חבר או בן משפחה מהימן
מדוע להשתמש בכישורי התמודדות עם PTSD?
בניית ארגז כלים של טכניקות להתמודדות עם PTSD מאפשרת לך ליצור מחדש באופן פעיל ושיטתי את החיים שאתה רוצה לחיות. השימוש בכישורי התמודדות עבור PTSD מעצים כי זה עוזר לך לשלוף את האחיזה החזקה של PTSD.
טיפולי PTSD, כגון טיפול ותרופות יכול לעזור, אך לימוד כישורי התמודדות עשוי להיות בעל ברית הטוב ביותר שלך נגד PTSD. כשאתה פעיל לשים את כישורי ההתמודדות שלך כדי לעבוד בשבילך, אתה חי בהווה. אתה לא חושב בדאגה על העתיד ואתה לא תקוע בפחד בטראומת העבר. התמודדות עם PTSD עם כישורי התמודדות פירושה שאתה מתחיל להתעלות מעל הטראומה.
הפניות למאמר
