האם אתה באמת יכול לשלוף את עצמך מדיכאון?

תוהה כיצד לשלוף את עצמך מדיכאון זו שאלה נפוצה מאוד, במיוחד מתי דיכאון שומר עליך ופשוט לא מרפה. אתה יכול למשוך את עצמך מדיכאון בצורה נעימה ומעצימה.

להוציא את עצמך מדיכאון מרמז שאתה עושה באופן פעיל כדי להתגבר על דיכאון (10 דברים שיעזרו לדיכאון). כשאתה לוקח תפקיד פעיל אתה לוקח שליטה מהדיכאון, ואתה עושה דברים בכוונה כדי להרגיש טוב יותר ויותר.

אולם, כשאתה חי עם דיכאון, רק המחשבה להיות פעילה ולעשות דברים יכולה להיראות מתישה ומספיקה בכדי לגרום לך לרצות להישאר במיטה. זה הדיכאון שמנסה לשלוט בך (תסמיני דיכאון: מהם תסמיני הדיכאון?). קחו נשימה עמוקה והתכוננו לשלוף את עצמכם מדיכאון.

משוך את עצמך מהדיכאון בזרימה

זרימה היא מצב של התעסקות מלאה בכל מה שאתה עושה ברגע נתון. בזרימה המוח שלך עדיין דומם וכל הווייתך שקועה בפעילות שאתה עושה. זרימה פירושה לשחרר, וזה אומר לצלול פנימה. כשאתה חווה זרימה, אפילו הדיכאון שלך מושעה.

זרימה מוציאה אנשים מדיכאון מכיוון שהיא מושכת אותם מתוך העייפות והייאוש דיכאון גורם. הזרימה מספקת גם הצלחות וחוויות חיוביות, המגבירות את הביטחון העצמי ועוזרות לאנשים להתחיל להאמין בעצמם מחדש.

זרימה עוזרת לאנשים להרגיש טוב יותר עם החוויות שלהם יתר על כן, לאחר שעשו חוויה שיוצרת זרימה, אנשים מרגישים טוב יותר עם עצמם. לאחר ביצוע פעילות שמביאה זרימה, אנשים נוטים לתאר את עצמם באופן חיובי, וקובעים שהם מרגישים פעילים, מוטיבציה, יצירתיים וחזקים (O’Connor, 2010).

מה גורם למצב הזרימה שגורם אותך לדיכאון?

לזרימה מרכיבים מובחנים:

• זה כרוך בפעילות בדרך כלשהי
• הפעילות חייבת להיות כזו שבחרתם ברצון לעשות זאת, לעומת שהיא מוקצה לכם
• הפעילות דורשת מיומנות והיא מאתגרת מספיק כדי להישאר מעורבת
• הפעילות לא כל כך מאתגרת שהיא הופכת למתסכלת

דיכאון יכול לממן את השמחה והאנרגיה ממך, כך שזה אולי נראה בלתי אפשרי למצוא משהו שאתה רוצה לעשות בכלל, קל וחומר שאחד יעסיק אותך כל כך. זה בסדר. זרימה אינה דבר שיש ללחוץ או להכריח את עצמך לעשות.

איך לשלוף את עצמך מדיכאון עם זרימה מתחיל בבחירת פעילות שהיית נהנית בה ומתחייב לעשות זאת. לא סביר שתחוו מייד זרימה, אך תוכל לברך את עצמך על עשייתם ומכיוון שעשיתם את זה פעם אחת, יהיה לכם קל יותר לעשות זאת פעם שנייה. ושלישית. ומתוך זה תתעורר זרימה.

כיצד לשלוף את עצמך מהדיכאון באמצעות זרימה

הוצאת עצמך מדיכאון דורשת מאמץ (איך לא להרגיש דיכאון: מה הסוד?). דיכאון הופך את זה כך שבדרך כלל אינך מרגיש עד פרצי אנרגיה ספונטניים. לא סביר שתחליטי פתאום לקפוץ מהמיטה, להסתובב בחוץ ולצייר ציור קיר ענקי המקשט את כל חזית הבית שלך. עם זאת, סביר מאוד להניח שאתה הולך לקנות ציוד נייר ונייר, ומבלה כל יום בציור, אפילו אם זה רק לזמן קצר.

דיכאון יכול להקשות על חשיבה על רעיונות. כדי לעקוף את מחסום הדיכאון הזה, צור אוסף של רעיונות לפעילות, דברים שאתה אוהב, פעם אהבת או שתרצה לנסות. אתה יכול להשתמש בצנצנת או בקופסה, ואתה יכול לקשט את זה כדי שזה ייראה לך מושך. זה צנצנת הזרימה שלך, אז תיהני לגרום לזה להראות מושך. שימוש במקלות מלאכה, קלפי פתק או כל דבר אחר שתוכלו לכתוב עליו וזה מתאים לצנצנת הזרימה שלכם, פעילויות סיעור מוחות העלולות להביא לכם זרימה. שמור את הרעיונות האלה במכולה שלך, וכשאתה זקוק לרעיונות לפעילות, שלף אחד מהם ולטבול את עצמך בזה (תפסיק להיות מדוכא. השתמש בכלי עזרה עצמית אלה כעת).

באמת אין גבול לפעילויות מעוררות זרימה, כל עוד הן בטוחות. הם יכולים להיות אומנותיים, ערמומיים, מוסיקליים, אתלטיים; הם יכולים לערב טבע או תפאורה עירונית; הם יכולים להיות פעילויות בתוך הבית או בחוץ.

עיסוק פעיל בחוויות שיוצרות זרימה יעזור למשוך אותך מהדיכאון.

הפניות למאמר