הקמת גבולות בשחזור PTSD

פיתוח תחושה של ביטחון אישי ויצירת גבולות זה דבר חשוב מאוד כשאתה מתמודד עם שלי תסמינים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). אני יכול להפחית בצורה אדירה את החרדה וההישרדות שלי באמצעות יצירת מרחב בטוח לעצמי. אני עושה זאת על ידי קביעת גבולות כחלק משלי התאוששות PTSD.

התאוששות PTSD והקמת גבולות

אני זוכר קטע נהדר מהסרט ריקוד מושחת, שם פטריק סוויזה מלמד את ג'ניפר גריי כיצד לרקוד. היא כל הזמן דורכת על בהונותיו. הוא מגבה, ומניע את זרועו במעגל רחב סביב עצמו. הוא אומר, "זה המרחב שלי." ואז הוא עיגול סביבה דומה ואומר, "זה המרחב שלך."

הוא עוקב אחריה באומר לה, "את נשארת בחלל שלך ואני נשארת בחלל שלי." זו הייתה הדוגמה הטובה ביותר שראיתי אי פעם לעזור לי להבין איך להציב לעצמי גבולות.

גדל במשפחה אלכוהוליסטית בה אלימות במשפחה התרחש, לא היו לי רעיונות ברורים לגבי הצבת גבולות. ידעתי איך זה מרגיש כשמישהו חצה את גבולותיי - הרגשתי צפוף או לכוד, אבל לא הצלחתי להבין איך זה קרה.

אחרי שראיתי את הסרט, הבנתי שהתחושה שלי להיות צפופה התרחשה כשמישהו נכנס לתוכי מעגל הבטיחות, אם על ידי עמידה קרובה מדי, או על ידי התעמקות ונשען קרוב מדי אליי באופן מילולי.

קביעת גבולות בשחזור PTSD בדרך התפקודית

גיליתי עם השנים שקבעתי גבולות, הדרך היחידה שידעתי איך. היה לי אדם אחד שאמר "אתה יודע, ראיתי את הגבולות שלך, דן - יש לך גבולות חגורה שחורה."

פעם הייתי בכינוס גדול והצטפפתי לפינה. אדם אחד - בצורה ידידותית מאוד - אחז בידי בכדי ללחוץ אותה, ובידו השנייה אחז בזרועי. לא אמרתי כלום, והתחלתי להתנתק, אבל מהר מאוד נסע. לימים הוא אמר לי "דן, הלכתם לנחש רעש".

כנראה שהסתכלתי על הפנים שלי כמו חיה פינתית שהייתה מסוכנת. השתמשתי התנהגות פאסיבית-אגרסיבית לשמור על מעגל המרחב הזה לעצמי, שלא הייתה דרך בריאה מאוד להציב גבולות.

קביעת גבולות בהתאוששות PTSD בדרך בריאה

הייתי צריך ללמוד דרכים מתאימות יותר להציב גבולות על ידי ניסוי וטעייה; ומצאתי את זה סתם להיות ברור לגבי מה שאני צריך עובר דרך ארוכה.

אני זז לאחור. אם מישהו קרוב מדי אליי, ואני מתחיל להרגיש לא בטוח, הדרך הקלה ביותר להציב גבול היא פשוט לחזור לאחור. הרבה אנשים יתפסו את הרמז, וישארו באותו מרחק. זה עשוי לתקן את הבעיה; כיוון שהקמתי מחדש את המרחב הבטוח שלי.

אני אומר משהו. אם מישהו ממשיך להעמיס אותי, מצאתי את זה מדבר בעצמי יכול לעזור בטיפול במצב. אני יכול לומר "אני מרגיש קצת צפוף כאן, האם תוכל בבקשה לחזור אחורה?" או אם הם מילוליות במרחב שלי, אני יכול לומר "אתה יודע, אני מרגיש קצת לא בנוח עם מה שאתה מדבר. אתה יכול להוריד קצת את הקול שלך? "

אני פשוט עוזב. אם אדם פשוט לא מכבד את הגבולות שאני מנסה להציב, יתכן ואצטרך לעזוב את המצב. הידיעה שאני יכול לעזוב בכל עת עזר לי להירגע הרבה במסגרות חברתיות.

כיצד להציב גבולות עם המשפחה. זה מאוד קריטי לשים לי גבולות ברורים עם משפחתי, מכיוון שהמרחב הבטוח היה כל כך שביר כשגדלתי. משפחה עם גבולות חלשים יכולה פשוט לדרוך אחד על השני. שמירה על התחושה הברורה שלי על המרחב הבטוח שלי הפכה את הזמן עם המשפחה למהנה הרבה יותר.

היכולת לשרטט מעגל סביב עצמי ולהודיע ​​למישהו "זה המרחב שלי", באמת עזר להפחית את החרדה שלי, והיה חלק חשוב בהתאוששות PTSD שלי.

תמונה מאת ג'וף LMV @ פליקר. Creative Commons.

דן הוא ניצול PTSD, ומחבר הספר ריפוי הכותב: חשבון אישי של התגברות על PTSDו חופש הוא רק עוד מילה. אתה יכול להתחבר עם דן ב טוויטר, פייסבוק, ו Google+, ובאתר שלו DanLHays.com.