התמודד עם הפחדים שלך: 5 דרכים להתמודד עם הפחד לאחר הטראומה

אני חושב על איך להתמודד עם הפחד שלך כי אתמול דיברתי עם מגיש תוכנית רדיו ודיברנו הרבה על הפחד ומקומו אחרי טראומה. זה הותיר אותי לחשוב על איך הפחד משפיע על חווית PTSD ומנגנוני ההתמודדות שלנו או על כל תהליך ההתאוששות של PTSD. חשוב מכך, כיצד הפחד מסתדר בדרכו של PTSD ומפריע לו. אם PTSD מתרחש מכיוון שחשש עצום נכנס לחיינו, האם ניתן להיפטר מהפחד מספיק כדי לרפא?

התמודד עם הפחד / ים שלך בהתאוששות PTSD

ישנם המון אלמנטים שונים המעוררים פחד לאחר טראומה ובזמן שהם חיים עם PTSD. מעל לראש אני חושב על:

• זיכרונות
• מחשבות
• מריח
• נשמע
• רגשות
• מפעילה, מה אם
• חוויות טראומטיות חדשות, חוויות טראומטיות ממשיכות

אני בטוח שאתה יכול להוסיף עוד כמה רעיונות לרשימה הזו שממנה נובע הפחד. האמת היא ש- PTSD, הפחד הוא כמעט כל-יכול כמו האוויר שאנו נושמים. אז מה אם כן?

לאחרונה, אני שרד טראומה נוספת מסכנת חיים, מה שגרם לי לפחד על דעתי. במהלך הטראומה הזו פחדתי מאוד. הייתי לקוי קוגניטיבי ופיזי, מה שאומר שלא יכולתי להתמודד עם עצמי; הייתי חסר אונים.

ובכל זאת, הפחד לא הפך להיות נושא מדהים בימים אלה החלמתי. למה לא? כי יש לי סט כלים נהדר עצור את הפחד בעקבותיו

. אני מתרגלת את הדברים האלה כבר שנים, מה שאומר שעכשיו אני משתמש במיומנויות כאילו הם רפלקסים; בקלות ובהצלחה רבה. אני עדיין חווה רגעים של פחד, אבל אני עובר את הרגעים האלה ולא נלחץ על ידם.

כיצד להתמודד עם פחד

להלן הרשימה הקצרה, ואכנס לכל אחת מהן ביתר פירוט בהמשך.

• התמודד עם הפחד.
• מצא חבר.
• תרשום את זה.
• תגיד את זה בקול.
• ליצור תוכנית.

התמודד עם הפחד. הנטייה הטבעית שלנו היא להסתובב ולברוח מכל דבר שמפחיד אותנו. למען האמת, זו נטייה ביולוגית עם חוטים קשיחים ויכולה לעשות דרך ארוכה כדי לעזור להישרדותנו כמין. עם זאת, כשניצולים המרפאים מ- PTSD, בריחה מפנקת את נטיות ההימנעות שלנו (סימן ההיכר של PTSD) וכך למעשה מכניסה אותנו לעומק ה- PTSD במקום להוציא אותנו ממנו. ריפוי פירושו למצוא את האומץ לעמוד מול הדברים שמפחידים אותנו יותר מכל.

מצא חבר. לעתים קרובות מדי ב- PTSD אנו מניחים א) אף אחד לא יבין אותנו, ב) אף אחד לא מרגיש כמו שאנחנו עושים, ג) אף אחד לא יכול לעזור לנו. חדשות: אתה חלק מקהל גדול של אנשים שמרגישים בדיוק כמו שאתה. ויש אנשים שיש להם רעיונות רבים כיצד לעזור לך להרגיש טוב יותר. החזקת עצמך בבידוד מאפשרת למצב להרגיש כאילו אתה לעומת הפחד. אתה והתנוחה שלך לעומת. הפחד הוא עמדה הרבה יותר חזקה, בין אם זה מאפשר לאדם אחד לתמוך ולעזור לך או לרבים.

תרשום את זה. טראומה יוצרת כאוס במוחך. PTSD הוא חלק מהתהליך שבו המוח שלך נאבק ליצירת סדר חדש. אתה יכול לתת דחיפה לתהליך זה על ידי ארגון מידע. כאשר הפחדים מסתחררים במוחכם, הצמידו אותם במילים שהן מחוץ לתודעה שלך. דרך אחת נהדרת לעשות זאת היא לכתוב מה הפחדים שלך. כשאתה בוחר את השפה כדי לבטא את רגשותיך אתה מחזיר למרכיב שליטה חשוב מאוד.

תגיד את זה בקול. הדברים בראש שלך מרגישים עזים יותר, נשמעים חזקים יותר ונראים גדולים יותר ממה שהם באמת. כשאתה אומר את הדברים בקול רם אתה ממשיך בתהליך הצטמצמותם לגודל. שמיעת הפחד בעולם האמיתי מציבה אותו בהקשר נכון יותר, המאפשר לך להתחיל להפריד את עצמך ממנו. ככל שאתה הופך נפרד יותר הפחד מתכווץ.

ליצור תוכנית. בתחתית כל פחד היא, כפי שהסבירה מומחה הפחד סוזן ג'פרס, המחשבה, "אני לא יכולה להתמודד עם זה!" אבל מה אם היית יודע שתצליח להתמודד עם זה? הידיעה מה תעשה ואיך תעשה זאת מכווצת את הפחד שוב. כשיש לך אסטרטגיה אתה טוען לשלוט עוד יותר, שמעביר אותך מחוסר אונים לחזק, שיכול להפחית את הפחד לקטן חריק! לעומת. הקול הרועם הרם שהיה פעם. חשבו קדימה אל הפחדים שלכם והחליטו כיצד הייתם מגיבים לאותם מצבים אם הם יתרחשו.

תמיד יהיה פחד. המטרה היא ללמוד להיות פרואקטיבי, כיצד לנהל את זה; כיצד להתגבר עליו ולהתעלות עליו כך שאתה בשליטה והפחד, כמו חרק קטן ומעצבן, מתמודד עם הדרך בה אתה בוחר.

יש לך רעיונות כיצד להתמודד עם הפחד? הוסף את ההצעות שלך בקטע התגובות!

מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט, HealMyPTSD.com.