בעיות להישאר נוכחות עם הפרעת מתח פוסט-טראומטית

אם אתה אחד ממעל 24 מיליון אנשים בארה"ב שנאבקים איתם תסמינים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית אז אתה בטח יודע בדיוק איך זה להרגיש ניתוק. כאשר מצב, רגשות או טריגרים גורמים לך להרגיש המום, חרד, קפוא או מבועת המוח מציע מנגנון התמודדות טיפוסי (וממש פנטסטי): אתה הולך למקום אחר שלך רֹאשׁ.

בעוד שדיסוציאציה יכולה להיות תגובה שמירה על החיים היא יכולה להפוך להרגל שמעכב קשות את מאמצי ההחלמה של PTSD. חלק מהריפוי פירושו ללמוד להיות נוכח יותר.

מסביר את הצרה להישאר נוכח

במהלך הטראומה המוח שלך עשה את מה שהוא נועד לעשות: להגן עליך ולשמור על ביטחונך. זה גייס תגובת קרב / טיסה / הקפאה, הפעיל את המערכות הביולוגיות והכימיות שלך כדי להסיט אנרגיה ממנה חלקים מגופך שלא היו זקוקים לו (עיכול, רבייה) ושלחו את האנרגיה למקום בו היית זקוק לו (לב, גפיים).

גם הנפש שלך עשתה את פעולת ההישרדות. ברגע שהיה אינטנסיבי מדי יתכן וחוויתם את עצמכם צפים מגופכם, רואים את המצב מבחוץ עצמכם, או אפילו מושחרים. בנפש יש מנגנון קטן ומסודר לשמירה על שפיותכם, כך שהוא יוצר דרכים להתמודד עם רגע - גם אם זה על ידי השארת הרגע.

חלק מ תפקיד המוח לאחר טראומה הוא לכייל מחדש

. חלק מהמשמעות היא שהמוח מחפש אילו שיעורים ניתן ללמוד וכיצד הם חלים על חוויות עתידיות. כשמדובר בניתוק, המוח לומד, כשמצב נהיה אינטנסיבי מדי בדוק!

הבעיה מתחילה כאשר מנגנון ההישרדות ההוא הופך להרגל מתח פוסט-טראומטי מופרז. מניסיוני, למשל, התנתקתי לעתים קרובות כדי לברוח מתחושות של כאב, צער, עצב, חרדה ואפילו מתח של מצבים חברתיים. מכיוון ש- PTSD הופך לאורח חיים, מנגנוני ההתמודדות שאנחנו מציבים מתחילים ליישם את עצמם בכל חלקי חיינו, גם כאשר הם לא נחוצים באופן קריטי.

התגבר על הצרה להישאר נוכח

מומחה הטראומה, רוברט סקייר, אמר: "טראומה היא דיסוציאציה." אם כך, אני מאמין הריפוי נוכח, מה שאומר שאתה צריך למצוא דרכים חדשות לעשות זאת. כמה אפשרויות כוללות:

מיקוד חושי - בחירת חוש אחד (מראה, צליל, ריח, טעם, מגע) דרכו לפרש את העולם לרגע, שעה ביום. נסה זאת: קח את עצמך החוצה והיה שקט מאוד ופשוט הקשיב למשך 60 שניות. לחלופין, לנשוך לימון חמצמץ, לטעום את המרירות, לחוש בתגובת גופך.

מדיטציה - פיתוח תרגול יומי שמכשיר את המוח שלך כיצד להתמקד בכאן ועכשיו. נסה זאת: שקט במוחך יכול להיות קשה. עם זאת, יש טריק פשוט להקל ...

עבודת נשימה - המדע מוכיח יותר ויותר כיצד ניהול הנשימה מביא יתרונות עצומים בתחום הטראומה והתאוששות PTSD. נסה זאת: שאפו 4 ספירות, החזיקו 4 ספירות, נשפו 6 ספירות, החזיקו 2 ספירות. עשו 10 מחזורים כדי להתחיל; עבודה עד 20 דקות ביום.

תנועה גופנית (טאי צ'י, ריקוד, התעמלות) - השימוש בגוף שלך כדי להתחבר לרגע הנוכחי מעביר הודעה לתודעה שלך. כשאתה מאבד את עצמך בפעילות גופנית המוח שלך יכול להיות שקוע כל כך במשימה העומדת בפניו שהוא מגביר את החוויה שלו ברגע הנוכחי. נסה זאת: השתתף בשיעור בפעילות גופנית שמעולם לא ניסית או שאוהב באמת.

למידע נוסף על דיסוציאציה, מדוע אינך נוכח ואיך לפתח גישה נוכחת האזינו לד"ר שריל ארוט הסבירו את תהליך המוח במהלך הטראומה ואחריה, והציעו טיפים כיצד תוכלו להתחיל לשנות את האיזון של הרגלים ישנים לעומת חדשים.

מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר ואתר האינטרנט שלה, HealMyPTSD.com.