6 דרכים לשנות את מחשבותיך ולשפר את ההערכה העצמית
זה אולי נראה מפחיד או אפילו בלתי אפשרי לשנות את המחשבות שלך אבל אתה יכול לשנות את המחשבות שלך כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך. ה מחשבות אוטומטיות היו לך שנים מוכרות ומשרתות מטרה בשלב מסוים בחייך. עם זאת, חשוב על כמה מהם שליליים ופוגעים. ככל שיש לך יותר מחשבות שליליות, ההערכה העצמית שלך תהיה נמוכה יותר (איך התאוששתי מכישלון עצמי). אז לא יהיה נחמד לשנות את מחשבותיך ולשפר את ההערכה העצמית שלך?
שש דרכים לשנות את המחשבות שלך היום כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך
החלק הטוב ביותר בסיום קשר זה עם דיבור עצמי שלילי הוא שבכל פעם שתבחין באחת מהמחשבות המציקות האלה, תהפוך להיות מועצמת יותר. בטח, זה יכול להיות מעצבן לנסות לשנות את המחשבות שלך, אבל להישאר בזה. חשיבה חיובית קלה יותר משאתה חושב. עיין בטיפים הבאים לשינוי מחשבותיך בכדי לשפר את ההערכה העצמית שלנו:
- אל תתמקד להרפות, במקום זאת, התמקד במה שאתה רוצה להכניס לחייך. ככל שתתמקדו במה שלא תרצו, כך תרגישו לחוצים יותר וחסרי ביטחון. התחל לשאול את עצמך מה עושים אתה רוצה יותר מהחיים שלך? משמעות הדבר היא התמקדות ברגשות או בדברים המרגשים שישפרו את חייך. אולי זה אומר יותר חברים אמינים, עבודה משלמת גבוהה יותר, או יותר אהבה מבן / בת הזוג. אל תבזבזו אנרגיה על העבר או על מה שאינכם יכולים לשלוט בו.
-
הימנע מחשיבה של הכל או כלום. סגנון חשיבה זה מכונה א עיוות קוגניטיבי. זה כרוך לעתים קרובות בשימוש במונחים מוחלטים, כמו לעולם, תמיד, כלום, או כל אחד. חשיבה מסוג זה יכולה לכלול גם חוסר יכולת לראות את האלטרנטיבות במצב או פתרונות לבעיה. זה גורם לך להרגיש תקועה וחסרת ביטחון. כשאתה מבחין בעצמך חושב במונחים של הכל או כלום, שנה את מחשבותיך פשוט על ידי חיפוש אחר אלטרנטיבה, אזור אפור. - דבר אל עצמך אחרת. במקום להרביץ לעצמך כשאתה טועה, שאל את עצמך: "איך החבר הכי טוב או ההורה שלי תתמוך בי ועזור לי במצב זה? "דבר אל עצמך כמו חבר תומך או בן משפחה היה. לחלופין, נסו לשים את עצמכם בנעליהם ושמו לב כמה טוב יותר ההצהרה שלהם. נסה אחת מהטכניקות לעשות זאת תרגול להיות עדין עם עצמך ושים לב איך זה גורם לך להרגיש.
- תן לעצמך קרדיט על הדברים הקטנים, הם מסתכמים. כן, כולנו צריכים לנקות את החדרים שלנו ולהתקלח אבל אם אתם לחוצים או מדוכאים זה יכול להיות ממש קשה. תן לעצמך קרדיט. שימו לב שעשיתם לעצמכם משהו טוב. גם אם לא סיימתם עם פרויקט ענק, קחו רגע להתמקד במה שעשיתם, אל תחכו רק עד שהוא יושלם (היו פחות חרדים ומומים: חגגו הישגים).
- קבל תודה. הכרת תודה באמת יכולה להשפיע על הגישה שלך. קח רגע לחשוב על הכל ברגע הזה שאתה באמת אסיר תודה או אסיר תודה עליו. אם אתה תוך התחשבות בחיוביות בחיים שלך תיצור מחשבות ואנרגיה חיוביים יותר.
- שפר את הרגע. אם אתה מגלה שקשה לטלטל את המחשבות השליליות שלך, חפש מה יש לך שליטה או כיצד תוכל לשפר את מצב הרוח שלך ברגע. נניח שהמבקר הפנימי שלך משתלט על דעתך בדרך לעבודה. עשו משהו שקוטע את המחשבות השליליות (התקשרו לחבר, האזינו לפודקאסט מצחיק או העלו את המוזיקה). זה יעזור למוח שלך לפנות לחיובי בחיים שלך.
אם אתה רוצה לשפר את ההערכה העצמית שלך אתה צריך לשנות את המחשבות שלך. זה עשוי להיות קשה בהתחלה, אבל זה יקל ככל שתתרגל.
אמילי היא פסיכותרפיסטית, היא מיומנת באינטנסיביות ב- DBT, היא המחברת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתה. אתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
