דרכים בריאות להתמודד עם תחושות הדיכאון
יש הרבה תחושות של דיכאון. כן, יש תחושה של עצב, אבל יש גם רגשות אחרים. רגשות אלו עשויים לכלול קהות חושים, כעסים, עצבנות, עייפות קיצונית, לחץ, חוסר ערך ואשמה. אלה רגשות טיפוסיים עבור מישהו הסובל מדיכאון, אך אל לנו להתעלם מהרגשות האלה וגם לא להתבוסס בהם. אז איך נוכל להתמודד עם רגשות הדיכאון האלה בצורה בריאה?
3 שלבים לטיפול בתחושות דיכאון בצורה בריאה
- זהה את תחושת הדיכאון. לדוגמא, נניח שאני משתחרר מבעלי בכעס. אני מרים את קולי ואומר לו משהו פוגע בכוונה. במבט ראשון נראה כי הכעס הוא מה שאני מרגיש. ואז אני עושה חשיבה אינטרוספקטיבית וחופר עמוק יותר. אני מבין שבעצם התמודדתי רגשות של חוסר ערךולקחתי משהו שהוא אמר שגוי לחלוטין. זיהיתי את תחושת חוסר הערך שלי דלק כעס. הכעס היה התוצאה ולא הסיבה. זה כל כך חשוב שנלמד לזהות מהן הרגשות העמוקים ביותר שלנו. ניהול יומן או יומן יומי אודות המתרחש בחיינו ואיך שאנחנו מרגישים זו דרך מצוינת לעקוב אחר זה. בדרך זו אנו יכולים להביט לאחור ולראות אילו מצבים עלולים לגרום לנו לחוש כעס, עצב, חוסר תחושה וכו '. כמו כן, היה מודע לאיך שאתה מרגיש בחיי היומיום שלך. באילו זמנים אתה מרגיש הכי לחוץ? מבחינתי, זה כשהבת שלי איתה צרכים מיוחדים יש התמזצויות. יש תוכנית לזמנים אלה. כשאני לחוצה, אני מתאמנת נשימה מבוקרת. כשאני בבית אני מדליקה קטורת או נרות. אני מנגן מוזיקה מרגיעה. תרגול באמירה, "אני מרגיש ___ כי ___." אני יכול לומר, "אני מרגיש אשם כי אני לא תמיד מבשל ארוחת ערב או מנקה את הבית כל יום." כשאני אומר זאת, זיהיתי את התחושה ואת המקור. ואז אוכל לפסוע אחורה ולהסתכל על זה מנקודת מבט בריאה. ואז אוכל לשנות את האמירה שלי למשהו כזה: "בחלק מהימים אני משתמש בהרבה אנרגיה בועטת בעורף. אחרי זה אני צריך לנוח. אני מרגיש בסדר עם זה. "
- שב עם התחושה. ישיבה עם תחושה פירושה פחות או יותר בדיוק איך זה נשמע. אתה לא שוכב עם זה ומלך שינה מחמיר את הדיכאון שלך. מצד שני, אתה לא מפיל את התחושה ורץ רחוק ממנה ככל שתוכל. כמו כן, אסור לבייש את עצמך על כך שאתה מרגיש את מה שאתה מרגיש. רק בגלל שיש לך הרגשה, זה לא אומר שאתה (או צריך) לפעול על זה. הרגשה היא בדיוק זו - הרגשה. כשאתה מרגיש עצוב, הכיר בכך. בכה אם אתה צריך לבכות. בואו לעצב לבוא, ואז תנו לו לעבור. אם אתה מרגיש עצבני, שב עם זה וגלה מדוע אתה מרגיש ככה. האם זה שלך דיכאון לבד גורם לעצבנות שלך? האם אתה לא מקבל מספיק שינה? האם אתה ישן יותר מדי? האם אתה אוכל נכון? האם אתה נמצא מדי מדיה חברתית לעתים קרובות מדי? ישיבה עם רגשותינו היא דרך בריאה לחוות אותם מבלי לאפשר להם להשתלט או להחמיר את הדיכאון שלנו. בנוסף, אם אנו מנסים לקבור את רגשותינו או לשמור אותם בבקבוק בפנים, סביר להניח שיש לנו התפרצות או פרק דיכאוני.
- הביעו את רגשות הדיכאון בצורה יצרנית. זה יכול להיות כמה דברים שונים. אם אתה זקוק לעזרה ללמוד כיצד לבטא את רגשותיך בצורה בריאה, אולי תרצה למצוא מטפל. למדתי כל כך הרבה בטיפול, ואחד הדברים המועילים ביותר שלמדתי היה כיצד להתמודד עם הרגשות שלי בצורה בריאה ופרודוקטיבית. דרך לבטא את רגשותיך בצורה בריאה היא לדבר על הדיכאון שלך ואיך זה גורם לך להרגיש עם חבר או בן משפחה מהימן. אתה יכול גם למצוא תמיכה בקבוצות, בין אם הן נפגשות באופן מקומי או שנמצאות דרך המדיה החברתית. אחת הדרכים בהן אני מתמודד עם הדיכאון שלי ומתמודד עם הרגשות שלי בדרך בריאה היא דרך יצירתיות. לא רק אני כותב, אלא גם אני מצייר ומצייר. אני נהנה מהעבודה וגם מאפייה. העיצוב הביתי שלי הוא ביטוי למי שאני. הבעת העצב או הכעס שלך דרך האומנויות היא טיפולית למדי והיא גם דרך בריאה להתמודד עם רגשות שמגיעים עם דיכאון.
אני רוצה להשאיר אותך עם זה: חבק את מי שאתה. דיכאון הוא משהו שהוא חלק מאיתנו אבל זה לא מה שמגדיר אותנו. ניתן לטפל ברגשות שיש לנו כתוצאה מהדיכאון שלנו בצורה בריאה. אנחנו בשליטה.
