התמודדות עם כאוס ודיכאון

ככל שנמשיך להתמודד עם מגיפת COVID-19, כך אנו עשויים להתחיל לחוש במוחנו. כאשר זה מתרחש, אנו יכולים להתקשות יותר להתמודד עם הדיכאון שלנו. אני מוצאת שזה נכון לעצמי במהלך הימים האחרונים. אם גם אתם חשים יותר כאוטי ומתקשים במיוחד להתמודד עם הדיכאון בזמן האחרון, אז בואו נראה אם ​​נוכל להבין כמה אסטרטגיות התמודדות שעשויות לעזור.

מוח כאוטי - בקש עזרה

מספרתי לבן זוגי ולבני נוער במהלך היומיים האחרונים שיש לי "מוח כאוטי". אני נאבק להתמקד. נראה שהזיכרון שלי לטווח הקצר כמעט ולא קיים. אני מנסה לזכור כל כך הרבה דברים, ואז יותר מדי מהדברים האלה גולשים דרך הסדקים של מוחי הלחוץ מדי והמדוכא. מה אני יכול לעשות? החלטתי לרשום כמה רשימות ביקורת כדי שיהיו לי תזכורות חזותיות. גם האצחתי אחריות רבה יותר לבני משפחתי. אסטרטגיות אלה עזרו, אך, הגילוי המלא כאן, אני עדיין נאבק. התמודדות עם דיכאון היא עבודה קשה בנסיבות רגילות; לאחר מכן, כשמדובר בפנדמיה עולמית בתמהיל, העבודה הופכת למאתגרת יותר באופן אקספוננציאלי.

מוח כאוטי - קצב היום

כשאתה נאבק בכאוס ומחפש דרכים להתמודד עם דיכאון בעומס המהומה וחוסר הוודאות, קיום קצב יומי יכול להועיל להפליא. קצב אינו נוקשה כמו לוח זמנים; קצב יומי זורם באופן טבעי. אין מסגרות זמן קבועות בקצב כפי שהיה בלוח זמנים. קצב טיפוסי של יום חול מבחינתי נראה כך: להתעורר, יוגה, ארוחת בוקר, חינוך ביתי, עבודות בית, לכתוב, להתכונן ללמד שיעורים / סדנה, טיפול עצמי / זמן, בישול (אלא אם כן מדובר בערבים של בן זוגי או אחד הלילות של בני העשרה שלי), ארוחת ערב, כל הכניסה לניקוי מטבח, זמן משפחתי. קצב זה גמיש, אך הוא מציב מסגרת ליום. חשוב שתהיה תחושת מבנה זו, במיוחד כאשר אנו מוצאים את עצמנו מתמודדים עם דיכאון בעונה של כאוס.

מוח כאוטי - שינה

הבנתי שאני זקוקה ליותר שינה. הבעיה היא שאני נאבקת לישון, למרות שאני נוטלת תרופה נגד דיכאון / שינה לפני השינה. התחלתי לשתות תה קמומיל עם לבנדר ברוב הלילות. אני מנסה לרדת ממסכים - טלפון, מחשב נייד, טלוויזיה - לפחות שעה לפני שאני מתכוון לישון; עם זאת, אודה כי אינני עקבי במעקב אחר הדברים. סביר להניח שאשכב טוב יותר אם הייתי מקפידה על הכלל הזה לעצמי.

מוח כאוטי - טיפול עצמי וארומתרפיה

ליטול אמבטיות חמות או מקלחות בלילה יכול לעזור להרגיע את הכאוס שלנו, במיוחד אם אנו משתמשים בניחוחות מרגיעים. כמה מהמועדפים עלי הם לבנדר, וניל ויסמין. דרך נוספת בה אני עושה את האמבטיות והמקלחות שלי מנחמות במיוחד כאשר אני נאבקת בהתמודדות עם הדיכאון שלי היא לקחת אותם לאור נרות. שוב, הריחות האהובים עלי לנרות זהים לאלה שאני מעדיפה למוצרי אמבטיה וקרמים: לבנדר, וניל, יסמין.

האם התמודדת עם רגשות תוהו ובוהו, ומקשה על ההתמודדות עם הדיכאון שלך? אילו אסטרטגיות מצאת מועילות?