שינויים באורח החיים לדיכאון מעודדים מתינות

מאז שעשיתי שינויים באורח החיים עבור הדיכאון שלי, אני מגלה שהמתינות עזרה לי ליצור נקודת מפנה ביכולת שלי להתמודד עם הדיכאון שלי. שינויים באורח החיים המעודדים מתינות עוזרים לי לנהל את העליות והירידות שהדיכאון משליך עלי. למתן משהו זה לעשות את זה פחות אינטנסיבי או קיצוני, מה שאומר שאני מנסה לאזן את אורח חיי באופן שממוצע את החלקים הטובים והרעים של החוויה שלי. בעוד שחיי כולם דורשים איזון שונה, ישנם כמה דברים שאורח החיים המעודד מתינות לדיכאון אמור לאמץ.

שלושת השינויים בסגנון החיים הטובים ביותר לניהול דיכאון

1. שימוש מתון בטלוויזיה ומדיה חברתית

חנויות בידור מדיה משפיעות לרוב באופן משמעותי על הדיכאון שלי. כתבתי על איך נטפליקס מתבונן בצפיפות מוריד את רמות הפעילות שלי ומעלה את הדיכאון ואת מצב הרוח שלי, ואני לא יכול ללחוץ על הנושא מספיק. צפייה רבה מדי בטלוויזיה יכולה לגרום הרס למצב הרוח שלך.

לחשיפה רבה מדי של מדיה חברתית יש השפעה שלילית זהה. אני לא יכול לשלוט בחומר שמופיע בדפי המדיה החברתית שלי, מה שאומר שאני מבלה טונות של זמן בניסיון להגיע לאיזון שמח של חדשות טובות ורעות. זו משימה בלתי אפשרית מכיוון שכאמור אני לא יכול לשלוט במה שאני רואה במדיה החברתית. במקום זאת, למדתי לפנות ישירות למקורות חדשות לחדשות, היישר לאתרים מצחיקים לדברים מצחיקים, ואחרים

2. שימוש מתון באלכוהול וקפאין

אלכוהול וקפאין משפיעים ישירות על הכימיה של המוח שלך, ממש כמו דיכאון. אז כשיש לך איזון כימי אחד מעורבב עם כמה חומרים שמעודדים אותך לאזן, יש לך לעצמך בלגן די מצוברח.

מתן את הקפאין שלך וצריכת אלכוהול כדי לשלוט במה שעשוי להשפיע על הכימיה במוח שלך. שמור על צריכה מינימלית וראה לאן הוא מוביל אותך. לדוגמא, גיליתי ששתיית קפה לאט במקום להעמיס עליו לפני יום עבודה עזרה לי להרגיש פחות נסערת, וזה עזר לי ליהנות מהמעשה של שתיית קפה יותר. זה טקס נחמד עכשיו, ולא דרך חפוזה להגדיל את האנרגיה שלי.

3. מתן את הפעילות הגופנית שלך

בין אם אתה שוכב סביבנו כל היום או שאתה אף פעם לא לוקח הפסקה מהזזה, רמות הפעילות שלך צריכות להיות איזון של פעילות ומנוחה. התמודדות עם דיכאון דורשת הרבה אנרגיה, והיות עסוקה מדי יכולה לגרום לך עייף מדי לטיפול עצמי. מצד שני, ישיבה סביב כל היום מתנקזת נפשית ורגשית, ויכולה למנוע ממך להתחיל להתמודד עם הדיכאון שלך.

נסה לעשות אחת פעילות הרפיה עבור כל פעילות עבודה שאתה עושה. צאו לטייל ותפסו כוס קפה בדרך לפגישת הבוקר שלכם. סיים למיין את תיבת הדואר הנכנס שלך וקרא את הקומיקס המועדף עליך. איזון מסוג זה בין הרפיה אקטיבית לעבודה משנה את החיים למלחמה בדיכאון.

תן לשינויים באורח החיים הזה לדיכאון להוביל לאחרים

תרגול מתינות כשינוי אורח חיים לדיכאון הוא הרגל שיכול להביא הגשמה הרבה מעבר להתמודדות שלך עם צרכי הדיכאון. למדתי למתן את זמני בעצמי ועם חברים ואת זמני לעבוד ולשחק, מה שעוזר לי לשמור על אנרגיה ממוינת וסדרי העדיפויות שלי ישרים. למד למתן את חייך ותגלה שהתמודדות עם דיכאון היא רק חלק נוסף בפעולה האיזון.

טיפאני ורבקה היא סופרת שמתענגת על חשיבה ובוזה להקליד. היא מפוטרת בגלל בריאות הנפש ואי-שוויון בחברה והיא מוצאת שמחה בנהיגה תחת עצים מוצלים, בריצה כשגשם וגשם אכזרי של ילדים. טיפאני מברכת על המשוב, אז צרו איתה קשר בחופשיות. התחבר עם טיפאני ב לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, Google+, והיא בלוג אישי.