מה לעשות כשאתה לא יכול למצוא עזרה לחרדה

ההחלטה לפנות לעזרה לחרדה כדי שתוכל להחזיר את חייך, אך אי יכולת למצוא עזרה לחרדה היא דבר מתסכל להפליא (סוגים של רופאים לבריאות הנפש וכיצד למצוא אחד). מסיבות שונות ומגוונות, כמו בעיות ביטוח, היעדר אנשי מקצוע מוסמכים בתחום בריאות הנפש באזור, קושי להשיג או לקיים פגישות ועוד, עזרה לבריאות הנפש לא תמיד זמין. אמנם באופן אידיאלי כולם יוכלו לקבל עזרה רפואית וטיפולית בחרדות, אך פעולה זו אינה הכרחית לטיפול וניהול חרדות. יש דברים שאתה יכול לעשות כשאתה לא יכול למצוא עזרה לחרדה.

לא מצליחים למצוא עזרה לחרדה? נסה את טיפולי החרדה האלה

בהיעדר רופאים יועצים לבריאות הנפש, אתה יכול לקחת פיקוד על הפחתת חרדה (מתי אתה זקוק לעזרה בחרדה?). עוזרים מקצועיים לעיתים קרובות ניגשים לחרדה בשיטתיות, כבעיה שיש לחקור ולמגר אותה באופן שיטתי. אתה יכול לעשות את אותו הדבר.

תחשוב כמו מדען. לחרדה יש ​​הרגל מגעיל להשתלט על כל ההוויה שלנו, מלמעלה למטה, מבפנים ומבחוץ. כאשר חרדה כל-כך, היא מרגישה בלתי אפשרית להתמודד איתה. אז כמו מדען, צעד אחורה וחקור את זה בגושים. תאר את תסמינים גופניים ורגשיים. עקוב אחר האופן בו חרדה משפיעה על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך. הידיעה כיצד חרדה משפיעה עליך היא צעד ראשון חשוב לדעת מה לעשות בנידון.

חוקר חרדה

• נתח את הממצאים שלך. עכשיו כשאתה יודע מה החרדה עושה לך, שקול את הראיות באופן אובייקטיבי. דרג את הסימפטומים שלך מהכי מטרידים ביותר עד פחות. עבדו על התסמינים האחד (או מעטים בלבד) בכל פעם. התחל עם הגרוע ביותר ועבד בדרך שלך למטה. זה עוזר לך לעקוב אחרי שאתה לא יכול למצוא עזרה לחרדה.
• תשמור על עצמך. חשוב על מה הרופאים מייעצים. אם אנחנו חולים, הם מטפלים בסימפטומים של המחלה (בדיוק כמו שאתה עושה בחרדה), והם גם עושים צ'ק-אין כדי לוודא שאורח החיים שלנו בריא. תזונה, פעילות גופנית, הידרציה וניהול מתח חשובים מאוד בהרגשה טובה. אלה חלים גם על חרדה. כשאתה לא יכול למצוא עזרה בחרדה, היה היועץ שלך ופתח הרגלים אורח חיים בריאים. זה לאורך זמן יפחית את החרדה (טיפול בחרדות: טיפול עצמי? למה לטרוח? התאוששות בריאות הנפש).
• לחנך את עצמך. כמובן, אנשי מקצוע בתחום הרפואה והנפש כמו מטפלים חשובים מאוד, אבל כשאתה לא מצליח להגיע עזרה מקצועית לחרדה, קח פיקוד על ידי למידת כל מה שאתה יכול על חרדה ואיך התמודדו עם אחרים זה. קריאת אי-בדיון, מידע עובדתי כמו ספרים ומאמרים יכול לצייד אותך בידע שאתה צריך כדי להיפטר מחרדה. זיכרונות מאפשרים לך לקרוא ישירות את חוויותיהם של אנשים אחרים ויכולים לתת לך רעיונות לניהול חרדות. בדיה ורומנים שנכתבו על דמויות שחיות בחרדה, יכולות לעזור לך לראות איך נראית חרדה, כיצד היא משפיעה על חיים, ומה ניתן לעשות בקשר לה.

כשאינך מוצא עזרה בחרדה, הגע בדרכים אחרות

לפעמים צריך לחשוב מחוץ לקופסה. כשאנחנו חושבים על עזרה לחרדה, לרוב אנו חושבים על רופאים, פסיכולוגים, מטפלים ואנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש. ישנם מקורות נוספים לעזרה בחרדה שיכולים להוות משאבים מצוינים.

• ארגונים ללא מטרות רווח: לקבוצות כמו הברית הלאומית לחולי נפש (NAMI) יש חברות מקומיות ברחבי ארה"ב המציעות קבוצות, שיעורים ומידע על משאבים אחרים בקהילה. בארצות ובמיקומים אחרים יש ארגונים דומים.
• קבוצות תמיכה: חלקם קשורים לארגונים כמו NAMI, ואילו אחרים אינם פורמליים יותר. ללא קשר לאופן התהוותם, קבוצות תמיכה בחרדה המורכב מאחרים החיים עם חרדה יכולים להציע עזרה רבה להתמודדות עם חרדה.
• חברים ומשפחה: אם יש לך רק אנשים או שניים בחייך איתם אתה יכול לדבר ולשתף את המאבקים שלך עם חרדה, יכול ללכת דרך ארוכה לקראת ריפוי. תחושת שמיעה, פתרון בעיות ופתרונות סיעור מוחות עלולים להפחית חרדה. הקפד לדבר על דברים אחרים, כולל דברים שקורים בחייו של האדם האחר, כך שהקשר הוא יותר מחרדה.

לפעמים עזרה פורמלית לחרדה אינה זמינה. אל תוותרו. השתמש במשאבים בתוכך ובסביבתך, ותפחית חרדה גם כשאתה לא יכול למצוא עזרה מקצועית זו.

בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. ספרי העזרה העצמית שלי ורומני בריאות הנפש, כולל ספר על חרדה קשה כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.