צמצם חרדה ופאניקה על ידי בניית מיומנויות בסיסיות
אתה יכול להפחית חרדה ופאניקה על ידי בניית מיומנויות בסיסיות. אולי שמעת שיש לך ארגז כלים לחרדה: אוסף של טיפים, אסטרטגיות וטכניקות שתוכלו לעשות בהן ניהול חרדות והתקפי חרדה. הרעיון של בניית כישורים בסיסיים להפחתת חרדה ופאניקה דומה. עם זאת, עכשיו אתה הולך להעמיק עם זה. הפחתת חרדה ופאניקה על ידי בניית מכוון מערך ספציפי יעזור לך לשפר לא רק את החוויה שלך עם חרדה, אלא את איכות החיים הכללית שלך.
האם זה יפתיע אותך לדעת שצוללנים לא צריכים לדעת לשחות? עם זאת, הם אכן צריכים להיות נוחים במים ולהיות מסוגלים לתמרן כמו גם להימנע מלהיבהל במצבים מסוכנים או לא צפויים. שחייה, לעומת זאת, אינה נדרשת להיות צולל מיומן ויעיל.
החיים הם כאלה. אנחנו לא צריכים להיות מומחים בכדי להתנער מחרדה או הפסקת התקפי חרדה עם גל שרביט כדי ליהנות מהחיים. כשם שצוללנים בונים כמה כישורי מים בסיסיים לבטיחות והנאה, כולנו יכולים לבנות כישורים בסיסיים שיאפשרו לנו להפחית חרדה ופאניקה מספיק כדי לחיות טוב.
שלבים להפחתת חרדה ופאניקה בעזרת בניית מיומנות
אתה צריך ללמוד את הכישורים להפחתת חרדה ובהלה, אבל זה לא קשה מדי לעשות זאת. בניית מיומנות לחיים נטולי חרדה והתקפי חרדה כמעט לחלוטין כוללת שלושה צעדים כלליים:
- זהה את המיומנויות הדרושות לשם מה אתה רוצה.
- מצא טכניקות ספציפיות למיומנויות אלה.
- התאמנו בהתמדה.
שלב ראשון: זיהוי מה שאתה צריך
השלב הראשון הוא צעד שמתעלמים ממנו לעיתים קרובות. מקובל לרצות למצוא מיומנויות למילוי ארגז הכלים עד אפס מקום. למרות שעומד לרשותך אסטרטגיות רבות ומגוונות זה חכם (אפילו הטכניקות המועדפות עליך לא עובדות בכל מצב 100% מהזמן, כך שיש הרבה דברים שצריך לצייר עליהם הוא חכם), מערך מיומנות יעיל הוא אחד באיכות ולא כמות. אם היית רוצה להיות אופה של קינוחים דקדנטיים, אתה יכול ללכת לחנות מטבח להכנת כלים וציוד מיוחד. בחנויות מטבח יש פריטים לא רק לאפייה אלא גם לבישול וגריל. אתה יכול לקנות את כל הציוד הקיים בחנות, אבל המוצרים לבישול וגריל לא היו מועילים לך. אתה יודע שאתה רוצה להיות אופה, אז רכש כלים במיוחד לאפייה.
כשמדובר בחרדה ובבהלה, הערך את עצמך:
- מה החוויה הייחודית שלך עם חרדה ופאניקה? איך אתה לחוות אותה ומה יעשה את החוויה הזו לטובה יותר?
- מה חשוב לך? איך אתה רוצה שהחיים שלך יהיו כשאתה מפחית חרדה ונבהל עד כדי כך שהם לא כל כך מטרידים?
התשובות שלך לשאלות אלו הופכות להיות מוקדך כאשר אתה קובע מה תצטרך להגיע לשם.
שלב שני: חקור למצוא טכניקות ספציפיות לצרכים שלך
כשאתה מתקדם לשלב שני, תמצא ותפתח טכניקות ספציפיות לפיתוח המיומנויות הדרושות לך בכדי להפחית חרדה ופאניקה ביחס ליעדים ולחזון שלך. כמו צולל צלילה, תוכלו להסתובב ולקחת את המורכבות של כל מה שמסביבכם. צולל צלילה אינו זקוק לטכניקות שחייה מתקדמות מכיוון שצלילה אינה שוחה. לקיחת שיעורי שחייה זה בזבוז שניתן להקדיש לבניית הכישורים הנכונים.
קריאת מאמרים וספרים יעזרו לכם ללמוד אילו טכניקות קיימות שם בכדי להפחית חרדה ופאניקה.
רשימה חלקית של מיומנויות ללמוד להפחתת חרדה ופאניקה כוללת:
- נשימה עמוקה
- הרגלי אכילה בריאים (רשימת המזונות המסייעים ופוגעת בחרדה)
- נכון היגיינת שינה
- הרפיה (קריאה, צביעה, הכנת דגמים וכו ')
- תחביבים
- יוגה
- תרגיל
- מודעות
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
- טיפול בקבלה ומחויבות (ACT)
זה רק קצה הקרחון. אין "נכון" או "לא בסדר". הפעילויות המתאימות עבורך הן אלו שבונות את מערך המיומנות הדרוש לך בכדי לעבר החיים שאתה מעריך.
שלב שלישי: תרגול
תרגול יכול להיות הצעד הקשה ביותר לנקוט כשאתה רוצה להפחית חרדה ובבהלה. צולל צלילה המתאמן בבריכה או באזור מים רדוד עשוי להיות חסר סבלנות ומתוסכל. אולי המדריך שלו לימד אותו בעיטות ותמרונים קשים והוא מרגיש שהוא לא משיג אותם. אולי הוא רק רוצה להתחיל לצלול. כך או כך, הוא מתפתה להיגמל.
בניית כישורים להפחתת חרדה ופאניקה יכולה להרגיז מסיבות דומות. חרדה קשה לחיות איתה ויכולה להיות קשה עוד יותר להתגבר עליה. כשאתה יודע מה אתה צריך ורוצה, ויצאת לדרך למצוא את הכלים הנכונים, אתה יכול להתחיל לתרגל אותם, שוב ושוב, כדי להפחית חרדה ופאניקה ולחיות חיים איכותיים.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
