התמודדות עם רגשות של אשמה ובושה כשאתה בדיכאון

רגשות אשם ובושה יכולים להיות עזים כשאנחנו בדיכאון. תפיסת העבר שלנו נעשית מוטה ותחושות אשמה ומבישות אלה יכולות להיות עומס כזה שאנחנו חשים המומים, ואיננו מסוגלים לראות מציאותית. הקדשתי זמן להרהר מדוע אנו, שנלחמים דיכאון, לעתים קרובות מרגישים מוצפים ברגשי אשמה ובושה ומה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה.

כדי לפרש את ברנה בראון, אשמה היא בהתנהגות שלנו; בושה נוגעת לעצמנו. האשמה אומרת, "עשיתי משהו רע." בושה אומרת, "אני רע."¹

זה בסדר להרגיש אשמה כשאנחנו באמת עושים משהו שמפר את קוד האתיקה שלנו. לאחר שאנו מכירים בתחושת אשמה זו ובוחנים אותם, אנו יכולים לתקן על ידי התנצלות ותיקון של התנהגותנו. במובן זה, עלינו לברך על אשמה.

רגשות אשם ובושה מוגזמים הם לעתים קרובות חלק מדיכאון

זה כאשר האשמה הופכת להיות מוגזמת או שאינה מבוססת על משהו שעשינו לא נכון, ואנחנו יכולים להכניס את עצמנו לצרות. פעמים רבות ביום אני ארגיש אשמה על דברים מטומטמים שעשיתי בעבר. אני זוכר שיחה אקראית מלפני שבע שנים שבה פגעתי ברגשות של מישהו או אזכור דבר מטופש שעשיתי בכיתה ד '. לפעמים אני אפילו מרגיש אשם בהתנהגותם של אחרים, חושב שהייתי צריך לעצור אותם מהעוולים שלהם.

כשאני מרגיש מדוכא יותר, ובגלל שלי מחשבות טורדניות, אני אעשה שמות על אירועי העבר והדירה הבלתי פוסקת תהפוך את מחשבות האשמה המופרזות שלי למחשבות על בושה. אני נעשית ללא תנועה, והיום שלי נזרק לחלוטין (לעבור יום משותק מחרדה ודיכאון). זה, בתורו, מוביל לחשיבה שלילית יותר, ובקרוב נכנסתי עמוק יותר לבור הדיכאון.

שלוש דרכים להפחתת רגשות האשמה והבושה

1. הכרה בתחושות אשמה ובושה אינן יצרניות. אם אתה מרגיש אשם בלתי סביר או מלא בושה, הכיר בכך שזה לא יצרני. הזכר לעצמך שאתה ביקורת עצמית יתר על המידה. היה מודע לעובדה שבגלל הדיכאון שלך החשיבה שלך מפותלת. לאף אחד לא מגיע להרגיש מכה באשמה ובושה, וחשיבה זו רק תחמיר את המצב.
2. למד לסלוח ולקבל שלמות. זה כל כך קשה לי, אבל כזה שאני מנסה לעבוד עליו. אני אומר לעצמי שאני יכול להמשיך לחוש אשמה על כל טעות שעשיתי בחיי, או שאני יכול לבחור קבלה וסליחה. אני יכול לאמץ חוסר שלמות. עם החשיבה האובססיבית שלי, הזיכרונות מטעויות העבר עדיין יפריצו, אבל אני מנסה כעת לקבל את זה, מכיוון שאני אנושי, לעולם לא אהיה מושלם, וזה בסדר.
3. השתמש במיינדפולנס כדי להתנתק מ- yרגשות האשמה והבושה שלנו. בגלל החשיבה האובססיבית שלי, למדתי שזה מועיל כשאני מפסיק לעסוק במחשבות האלה לחלוטין ובמקום זאת להשתמש בהן התייחסות לדיכאון. בעוד הזכרונות עדיין יגיעו, אני מנסה להכיר בכך שאני חושב עליהם, אומר מילולית "תנשמו", חזרו לנשום, והעבירו את המיקוד שלי למה שאני עושה כרגע.

רגשות אשם מוגזמים ובושה יכולים להזיק לבריאות הנפש שלך. אם ניסית להתגבר על רגשות של אשמה ובושה מופרזת ואינך יכול לעשות זאת בעצמך, אנא פנה לעזרה מאיש מקצוע מהימן.

מקורות:

1. TED: רעיונות ששווה לשתף אותם. בראון, ברנה. מקשיב לבושה.

מישל היא אשה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ושותפה לשליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.