כשמדברים על דיכאון לא מועילים
דיבורים על דיכאון לא תמיד מועילים. אנא דע כי אני תומך בתנועות כדי לדבר על בריאות הנפש שלנו. (אם עדיין לא עשית זאת, אנא קרא את ההודעה הקודמת שלי, חלק ראשון בסדרה דו-חלקית זו, שכותרתהכשאנחנו צריכים לדבר על דיכאון.) דברים טובים קורים כשאנחנו מדברים על שלנו דִכָּאוֹן. אולם יש נקודה כאשר המאזניים מתחילים להיטות וכשמדברים על דיכאון לא מועילים.
למה לדבר על דיכאון זה לא תמיד דבר טוב
בחטיבת הביניים היה לי חבר שסבל גם מדיכאון. היינו מדברים יחד על רגשות הדיכאון שלנו. כששיתפתי את זה עם הפסיכיאטר שלי, הוא הזהיר אותי לא לדבר כל הזמן על דיכאון. זו הייתה עצה מוצקה מכיוון שדיבור על הבעיות שלנו - כל הזמן לבחון אותן שוב ושוב - יכול להחמיר את המצב (האם דיבור / כתיבה על דיכאון גורם לך לדיכאון?).
וולטר מישל, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קולומביה ומחבר הספר מבחן המרשמלו, אומר,
"חוכמה נפוצה מרמזת שאם נשוב ונבדוק היטב את חוויותינו השליליות כדי לנסות להבין מדוע הן קרו, בסופו של דבר נוכל להמשיך הלאה. עם זאת, מחקרים חדשים מראים כי אנשים מסוימים רק מחמירים בכך שהם ממשיכים לדקור ולהרבות. בכל פעם שהם מספרים לעצמם, לחבריהם או למטפל שלהם את החוויה, הם רק נכנסים לדיכאון יותר. לעומת זאת, הרחקה עצמית מאפשרת להם לקבל מבט אובייקטיבי יותר, מבלי להפעיל מחדש את כאבם, ועוזרת להם לעבור את החוויה. "
שימו לב לאן השיחות שלכם הולכות כשמדברים על דיכאון
במידת האפשר, לאחר שהכרתם בדיכאון וביקשתם עזרה, הפנו את השיחות שלכם לעבר נושאים חיוביים ויצרניים. היה מכוון לגבי מה שאתה מדבר עליו. האם אתה יכול לדבר על מה מעורר אותך או על מה שאתה נלהב? אולי אתה יכול ללמוד מיומנות או תחביב חדש ולדבר על זה. ומה עם האנשים שאתה מדבר איתם? שאל אותם על חייהם ועל התחביבים והתשוקות שלהם. הדיכאון יהיה שם, אבל אתה יכול לדחוק כמה מחשבות מדוכאות על ידי הצגת נושאים חדשים ומעוררי השראה, ולהשאיר אותך להרגיש טוב יותר.
אני אסיר תודה שצוות בריאות הנפש שלי מנוי לרעיון ש"לא תמיד מועיל לדבר על דיכאון. " אפילו בשלי בפגישות טיפול, הם, לאחר פרק זמן מתאים, הדריכו את שיחותינו מלדבר על הדיכאון שלי רגשות. כמי שנוטה לְהַרהֵר, אני מברך על ההדרכה הזו כדי לעזור לי לעבור לנושאים אחרים.
אנא עיין בסרטון שלי למטה למידע נוסף על מתי לדבר על דיכאון וכשמדבר על דיכאון אינו רעיון נהדר כל כך.
מקורות:
לדוגמא, איאן, "שאיפה ושפה עליונה נוקשה הם התרופות הטובות ביותר ללב שבור ".האפוטרופוס. ספטמבר 25, 2014.
מישל היא אישה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ומחברת השליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.
