מדוע דיכאון בסוף השבוע מכה ומה לעשות בנידון
דיכאון בסוף השבוע מתגלה כאמיתי. שמתי לב לכמה שנים אחורה שבעוד שנראה כי שאר העולם חי לסופי השבוע, כשהייתי מדוכא, סופי השבוע לעתים קרובות גורמים לי להרגיש מדוכדך יותר. גיליתי כמה סיבות לדיכאון בסוף השבוע ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להרגיש טוב יותר.
3 סיבות מדוע דיכאון בסוף השבוע קורה
- חסר לנו מבנה. במהלך השבוע לרוב, הימים שלנו מובנים. עוברים ממשימה למשימה, מקום למקום, ימינו מלאים ואנחנו בתנועה. גם אם אנחנו לא אוהבים את העבודות שלנו, להיות עסוקים יכול לעזור לנו לשמור על דעתנו מהצרות שלנו. בסופי שבוע, במיוחד כשאנחנו בדיכאון, אנו נוטים לא לתכנן פעילויות. חוסר מבנה זה יכול לגרום לנו להרגיש יותר מדוכאים.
- חסר לנו אינטראקציה חברתית. כאשר הם מדוכאים, אינטראקציות חברתיות יכולות להיות קשות יותר. אם נרצה לעשות מה שנוח, תהיה לנו הנטייה לבודד את עצמנו. ואם אנחנו לא צריכים לעבוד, לרוב אנו בוחרים לישון או להישאר במקום ולא לבלות עם אחרים. בני אדם נועדו לאינטראקציה חברתית והבידוד הזה בסוף השבוע יכול להגדיל את שלנו תסמיני דיכאון.
- אנו משווים את עצמנו לאחרים. כשאנחנו בדיכאון, לרוב אין לנו אנרגיה או רצון לעשות את הדברים שנהגנו ליהנות מהם. כשאנחנו משווים את חיי הדיכאון שלנו לחייהם של אחרים שנמצאים בדרכים, להיות חברתיים ועושים את כל הדברים שהיינו עושים, אנו יכולים לחוש בדיכאון עוד יותר.
2 דרכים להילחם בדיכאון בסוף השבוע
- צור לוח זמנים בסוף השבוע לפני הזמן. הוסף מבנה לסופשבוע שלך כך שיהיה לך דברים לצפות בהם ופחות זמן לתת למחשבות שלך פשוט לנדוד. אתה עשוי לגלות שהוספת פעילות אחת בלבד בכל בוקר ופעילות אחת בכל אחר צהריים יכולה לעזור להרים את רוחך. עם זאת, אם אתה מרגיש בדיכאון קשה, הייתי ממליץ לתזמן פעילות לכל שעה. אפילו בדיקת פעילויות כמו לאכול ארוחת בוקר, להתקלח ולקנות מצרכים יכולה לתת לך תחושת הישג ולעזור לך להרגיש טוב יותר.
- ערוך תוכניות לאינטראקציה חברתית. אמנם זה יכול להיות מפתה להישאר במקום ולבודד, גישה זו יכולה להזיק יותר מתועלת. לפני שתגיע לסוף השבוע, קבע תוכניות להיות חברתיות. אם אתה בדיכאון, סביר להניח שאתה לא מוכן לארח מסיבה, אז תפגוש את עצמך במקום שאתה נמצא. הזמן חבר לקפה. או מצא קבוצה ב- Meetup.com שתוכלו להשתתף בה. הימצאותם של אנשים אחרים בחיים האמיתיים יכולה לעזור לכם להקל על הסימפטומים הדיכאוניים שלכם.
מישל היא אשה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ושותפה לשליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.
