כיצד להתגבר על הערכה עצמית נמוכה

בניסיון להתמודד עם הערכה עצמית נמוכה, להתמקד בחיובי. כשעושים זאת, אנו להרגיש חיובי יותר, שמח יותר ובטוח בעצמי, נכון? ההערכה העצמית שלנו מוגברת כשאנחנו במצב נפשי חיובי.

הבה נבחן מדוע קשה להתגבר על הערכה עצמית נמוכה. הסבירות היא שאירועי עבר או טריגר נוכחי השאירו את ההערכה העצמית שלך נמוכה, מה שתורם למצב הנפשי הנוכחי שלך, אשר עבור רבים מאיתנו יכול להיות שלילי.

אין להתעלם משורשי ההערכה העצמית הנמוכה שלך, אך לצורך המעבר למצב רוח טוב יותר, בואו נתמקד בתחושות שתרצו להשיג כיום; אושר והערכה עצמית גבוהה יותר. על ידי יזום הסבת חלק מההתנהגויות השליליות שלך ומחשבות ברגע, אתה יכול להגדיל את ההערכה העצמית שלך מאוד ולהתחיל להתגבר על ההערכה העצמית הנמוכה.

הערכה עצמית נמוכה לא צריכה להתגבר עליך

הנה כמה דברים שכדאי לזכור כאשר ההערכה העצמית הנמוכה שלך ממש בועטת בך.

אל "צריך" לבד

השלב הראשון בהתמודדות עם הערכה עצמית נמוכה הוא לעשות זאת הכיר בהצהרות השליליות שאתה אומר לעצמך.

• הייתי צריך…
• לו רק היה לי ...

הצהרות "יכולות להיות" אינן יצרניות. הם מצטברים ומקשים על ההתגברות על ההערכה העצמית הנמוכה שלך (כולנו נוטים לנסוע למקום הזה מדי פעם, כולל אותי). ההצעה שלי:

לא צריך על עצמך! זו לא הדרך להתמודד עם הערכה עצמית נמוכה. זה מכניס אותך למעגל החשיבה העצמי הנמוך. במקום זאת, התמקדו במה שתוכלו לעשות והתקדמו למחשבות חיוביות. כשאתה תופס את עצמך "צריך", ניסח זאת מחדש ל:

• "אני הולך" או
• "בפעם הבאה אעשה זאת."

תנו לעצמכם הפסקה והתמקדו במה שתוכלו לעשות בפעם הבאה, ולא במה שקרה בעבר.

שים את עצמך ראשונים עם טיפול עצמי

זה אולי לא נראה ככה, אבל טיפול עצמי הוא צעד חשוב בהתגברות על הערכה עצמית נמוכה. טיפול עצמי הוא תזכורת עדינה שמגיע לך להרגיש טוב ומייצר רגשות חיוביים כלפי פנים, המקרין כלפי חוץ.

ללכת לחדר כושר, לאכול ארוחה בריאה, לצפות במופע הזה שמצחיק אתכם הם דוגמאות לטיפול עצמי. בשבילי טיפול עצמי לוקח זמן מהטכנולוגיה, לוקח עטלף בועות או צפייה משפחה מודרנית תוך כדי הנאה מגלידה. אלה דרכים בהן אני תומך בגופי ובמוחי בהרגשה הטובה ביותר שלי והם מאפשרים לי לעשות זאת העבירו את המיקוד שלי לתפיסה חיובית.

צאי מהראש שלך

אני יודע שזה יכול להיות קשה, אך לעיתים קרובות אתה צריך לשנות את הסביבה שלך או את המצב הנוכחי שלך כדי להעביר את השיחה העצמית השלילית שלך לשיחה חיובית יותר. ההצעה שלי: צא מהראש שלך. לעתים קרובות אני נאלץ לעזוב את שולחני, לצאת לטיול, להאזין למוזיקה, להתקשר לחבר טוב, לעשות מדיטציה או לקרוא משהו, אבל אני לא נותן למצב רוחי להשתלט, אני מסיח את הדעת בפעילות אוהבת, יוזמת.

גלה לאילו פעילויות עוזרים הגדל את ההערכה העצמית שלך ולשתף אותם בתגובות שלהלן. כשאתה משתף את הכלים שלך להתמודדות עם התגברות על הערכה עצמית נמוכה, אתה עוזר לאחרים למצוא שיטות חדשות להגדלת ההערכה העצמית שלהם.

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.