חרדה כרונית: ניהול תסמיני חרדה כרונית
הנה הרגשת חרדה כרונית:
"השמיים נופלים! חלק ממנו פשוט היכה אותך בראש! עכשיו תהיה רגוע. אל תתבהל. נוס על נפשך!"
ציטוט זה מהסיפור "עוף קטן" עבר לשפה האנגלית כנוסח נפוץ המצביע על אמונה כוזבת כי אסון ממש ממשמש ובא. התרנגולת בסיפור מאמינה שהעולם מגיע לסיומו. אנשים עם חרדה כרונית מרגישים כאילו השמיים כבר נופלים ורק שניות ספורות מכה בהם. המצוקה הרגשית אמיתית וכואבת.
מהי חרדה כרונית?
אנשי מקצוע מגדירים חרדה כרונית כ הפרעת חרדה כללית, שהוא הפרעת חרדה המאופיינת בחרדה מוגזמת ודאגה ממגוון נושאים (כמו עבודה, בית ספר, משפחה ובריאות). רגשות חרדים אלה חייבים להתעורר ימים רבים יותר מאשר לפחות במשך שישה חודשים. אנשים הסובלים מחרדה כרונית חשים לא מסוגלים לשלוט בפחדים שלהם. לאבחון רשמי, שישה מהנבדקים תסמיני GAD ברשימת הבדיקה שלהלן חייבים להיות מנוסים.1
רשימה, תסמינים של חרדה כרונית
- קושי להתרכז
- עצבנות
- נבהל בקלות, קופצני
- מתקשים להירדם ו / או להירדם.
- עייפות כרונית
- כאבי ראש, כאבי שרירים, כאבי בטן
- כאבים לא מוסברים
- קושי בבליעה
- רועד, מתעוות ומרגיש רעוע
- פה יבש
- אי שקט
- דופק מואץ
- הזעה מוגזמת, מרגישה קלת ראש
- מרגיש נשימה
- השתנה תכופה
- בחילה, שלשול או מצוקה אחרת בבטן
- גלי חום, צמרמורות
- מרגיש בקצה או מתפתל
- ידיים מזיעות, קרות / מגושמות
טיפול בחרדה כרונית
כאשר שוקלים טיפול בחרדה כרונית, הצעד הראשון הוא לפנות לרופא שיעשה היסטוריה ולשקול כל מצב (ים) גופני שעלול לגרום לתסמיני החרדה.2 ישנם המון מצבים רפואיים העלולים לגרום או לחקות חרדה, ולכן חשוב מאוד להגיע לבדיקה מלאה הכוללת עבודת דם.
בספר, "חוברת חרדה ופוביהאדמונד ג'יי. בורן, PHD., מציע את הגישה הבאה לניהול תסמיני חרדה כרונית (עמ. 61):
- לימוד כישורי הרפיה
- פעילות גופנית
- באמצעות דיבור עצמי
- בחינת אמונות שגויות
- זיהוי רגשות
- פיתוח אסרטיביות
- עבודה על הערכה עצמית
- בחינת תזונה
- סקירת תרופות
- חיפוש אחר משמעות ורוחניות בחיים (עמ ', 61)
הצעות נוספות לניהול חרדה כרונית
- קבע פגישה עם מטפל מורשה מוסמך כדי לקבוע אם יש צורך בפסיכיאטר.
- לעסוק בתחביבים / פעילויות יצירה.
- וודא שאתה מקבל שינה נכונה (שמונה שעות בלילה).
איך אתה יכול לנהל את החרדה הכרונית שלך? בעיקרון אנשים עם חרדה כרונית צריכים ללמוד להרגיע את עצמם. רעיון משמעותי זה לניהול חרדה כרונית כולל רגיעה בגוף, טיפול עצמי נאות ולמידה כיצד לשנות את חשיבתך. לדוגמה, אתה יכול לבחון את הסבירות שאירוע חשש יתרחש בפועל. בשימוש בגישה זו, עליך לקחת בחשבון את העובדה שרוב האנשים הסובלים מחרדה כרונית מעריכים משמעותית את ההסתברות שאירוע כזה באמת יכול להתרחש. הם גם מעריכים את יכולתם המעשית להתמודד עם אירוע חשש גם אם המצב צריך לייצר חרדה. הם לא מבינים כמה הם באמת חזקים כפתרי בעיות. אז "אם השמיים נופלים, הרימו ידיים" (פתגם ספרדי). ואולי תוכלו לתפוס עננים לבנים וקשתות גשם ולהניח אותם בעדינות על האדמה.
על הסופר:ג'יל כהן, LCSW מספק שירותי ייעוץ וטיפול ברחבי ארדמור, פנסילווניה. התמחותה כוללת טיפול בהפרעות חרדה, הפרעות אכילה ודיכאון.
הפניות למאמר
בחזרה ל:קח מבחן הפרעת חרדה כללית או טיפול כללי בהפרעת חרדה שעובד
~ כל המאמרים בנושא הפרעת חרדה כללית
~ כל המאמרים בנושא חרדה-פאניקה
