כיצד להיפטר מחרדת בוקר

חרדת בוקר יכולה להוות הלם למערכת שלך שמניח את היסוד ליום ארוך ומלא חרדה. אם אי פעם הוקפצת ער על ידי שעון מעורר מגעיל ומיד התחלת לדאוג היום קדימה ו / או הטעויות שאתה חושב שעשית אתמול, התחלת את היום שלך בטירוף ו עם חרדה. אתה לא צריך להמשיך לחיות ככה. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להיפטר מחרדת בוקר.

חרדה בבוקר

התנסות בחרדה בבוקר היא שכיחה. כשאנחנו מתעוררים לראשונה, אנו נוטים לנטייה חרדה ומתח. חרדת בוקר, אפילו חרדת בוקר קיצונית, לא קשורה לפגמים או לחולשות שלנו. זה קשור הרבה לפיזיולוגיה שלנו.

בבוקר מייצרים גופנו את הכמות הגדולה ביותר של קורטיזול (מנפרד, נ.ד.). הזרם של הקורטיזול קורה כדי להעיר אותנו. זו לא בעיה. העניין הוא שקורטיזול הוא גם הורמון לחץ המעורב בתגובה שלנו למלחמה או בטיסה לסכנה. הייצור המוגבר של קורטיזול תורם לחרדת בוקר אצל אנשים רבים.

המעורבות של הפיזיולוגיה שלנו בחרדות בוקר לא נפסקת בקורטיזול. בבוקר יש לנו באופן טבעי סוכר נמוך בדם בגלל שעות ללא אוכל (מנפרד, n.d.). רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) יכולה להגביר חרדה, והתסמינים הגופניים של היפוגליקמיה מחקים תסמינים של התקף חרדה. אם חרדת בוקר קשה חווה התקפי חרדה עוד לפני שאתה יוצא מהמיטה, יתכן שאתה חווה היפוגליקמיה. שמירה על אוכל בריא ליד מיטתך, כמו פיצוחים מלאים, אגוזים לא מלוחים או חטיפי גרנולה (לא יתר על המידה חטיפי גרנולה מעובדים ומלאי סוכר מעודנים) לאכול דבר ראשון כשאתה מתעורר יכול לעזור לבלום את אותה פאניקה תחושה.

בנוסף לשמירה על חטיפים בריאים ומעוררי אנרגיה בהישג יד, ישנן דרכים אחרות להיפטר מחרדת בוקר.

טיפים לניהול חרדת בוקר

קורטיזול וסוכר נמוך בדם אכן תורמים גורמים לחרדת בוקר. חרדה בבוקר היא בדרך כלל גם חלק אחד מהתמונה הגדולה יותר של החרדה שלך בכללותה. שינויים מסוימים באורח החיים יכולים לעזור להיפטר מחרדות בבוקר.

• תרגול נשימה עמוקה במהלך היום ועם ערות בבוקר.
• התעמלו במהלך היום, מה שמפחית חרדה ושומר עליו ברמה נמוכה יותר באופן עקבי.
• לחסל קפאין.
• צמצם את החשיפה שלך לחדשות, שכן פעולה זו מפחיתה את החרדה במהלך היום וגורמת לך פחות סיכוי להתעורר ומיד לדאוג,
• השתמש אזעקה עם צליל נעים; כשהוא המום ער מהצפצוף והזמזום מתחיל את מירוץ הלב, מכניס את החרדה לתנועה עוד לפני שהמוח שלך מדביק.
• תרגול היגיינת שינה טובה, כמו למשל לישון מספיק מוקדם בכדי לאפשר שבע-שמונה שעות שינה, להפוך את החדר שלך נוח, הימנעות משימוש במשהו עם מסך שעה או שעתיים לפני השינה יכולה לעזור לך לישון מספיק כדי שלא תתעייף עייף ולא מצוייד להתמודד עם חרדה.
• שימו לב ל מחשבות שליליות ולהחליף אותן במחשבות חיוביות ומציאותיות. הצהרות חיוביות לחרדה לעבוד טוב בשביל זה. האם הצהרות ליד מיטתך מוכנות לצאת בבוקר. בחירה במספר הצהרות לקריאה וקריאה מחדש היא דרך נהדרת לשנות מחשבות חרדות.
• צרו טקס בוקר מרגיע כדי לתת לעצמכם התחלה נעימה של הבוקר.

מנע מחרדת הבוקר להרוס את היום שלך

לפעמים קשה להיפטר מחרדת בוקר לא משנה מה תעשה. זה ממש בסדר. התנסות בחרדה קשה אפילו בבוקר לא חייבת לתת את הטון לכל היום שלך.

חרדה דורשת תשומת לב, אך ככל שתתמקדו בה יותר, היא תתחזק כיוון שכאן שוכבים המחשבות והרגשות שלכם. במקום להילחם עם חרדת הבוקר שלך, נסה שיטות אלה להתרחקות עצמך כדי שתוכל לעשות יום טוב למרות שתתחיל בחרדת בוקר (Peterson, 2016).

• רק התבונן במחשבות שלך במקום להסתבך איתן. לא המחשבות החרדות גורמות הכי הרבה צרות; כך אתה מגיב אליהם שיכול לאמלל את הבוקר שלך.
• הפרד את עצמך מתוכן החרדה. אם החרדה אומרת לך שאתה חסר ערך, למשל, השתמש ב אישור חיובי שמחליף מחשבה זו במשהו מדויק.
• זכור את ה"למה "שלך. למה אתה רוצה לקום? מה אתה מעריך ביום שלך?
• פעולה מדברת חזק יותר מחרדה. אינך זקוק לחרדה הזו כדי שתעלם לפני שתקום ותפעל.

בוקר חשוב כי זה קובע את היום שלך. כדי להיפטר מחרדת בוקר, השתמש בטיפים לעיל וצור את הלך הרוח הנכון כדי למנוע מחרדת בוקר להרוס את היום שלך. חרדה היא רועשת, אך היא אינה אחראית. אתה יכול להתמודד עם חרדת בוקר קשה אפילו וליצור יום חיובי.