יש לך זיכרונות חרדים? אפס אותם עם כלים אלה
חרדה מתעסקת בזיכרון. האם אי פעם דאגת למשהו שקרה בעבר? האם התענקתם על משהו שעשיתם או שלא עשיתם ש"כנראה "גרם לבעיה עכשווית? שכבתם במיטה, זרקתם במוחכם ללא הפסקה, מצבי ריצה, שיחות וטעויות? אלה כמה דוגמאות לזכרונות חרדים וכיצד הם יכולים להשתלט עליהם. אתה יכול להחזיר את השליטה על ידי איפוס זיכרונות חרדים אלה.
הזיכרון מוטה
הזכרונות שלנו אינם אמינים לחלוטין. אנו מחוברים עם א הטיה לשליליות זה משליך את תשומת הלב, המיקוד והמחשבות שלנו. המוח האנושי מחפש בעיות כדי שיוכל להגיב ולשמור עלינו מפני סכנה. לרוע המזל אנו מוצאים את מה שאנו מחפשים. כאשר אנו מסתכלים על מצבים שליליים אנו מוצאים אותם. לשם כך אנו התעלם מהחיובי. הטיית השליליות פועלת בחיינו הנוכחיים כמו גם בזכרונותינו.
במילים פשוטות, איננו יכולים לסמוך על הזכרונות שלנו. אז מתי חרדה מסתבך, הרעיונות שלנו לגבי העבר שלנו יכולים להיות מעורבבים, שליליים ולא מדויקים. הדאגות, הפחדים והלחצים הנוכחיים כופים את עצמם על הזיכרון.
העמד פנים כאילו אתה נתקל בבעיות בעבודה. כשאתה דואג לעבודה, חרדה מעבירה את המחשבות שלך למעלה ולחזור לעבר. אולי אתה זוכר פעמים אחרות שהיו לך קונפליקטים. מה אם העימותים האלה היו בגלל שאתה קשה ולא נעים? אתה זוכר ריבוי דוגמאות המוכיחות זאת. ואז הזכרונות מתרחבים. היית הורה קשה ונורא ויצרת קונפליקטים שהקשו על הילדים שלך בבית. מה אם הם, כיום מבוגרים, שומרים טינה? מה אם זה יגדל ובקרוב הם לא ירצו לראות אותך? אתה נתון בחרדה ויכול לחשוב על מעט מאוד אחר מאשר חרטות ודאגות מהעבר שעושים נזק בהווה ובעתיד.
החרדה פולטת בקלות את הדמיון שלנו ויוצרת מחדש את ההיסטוריה. אתה לא צריך לככב בתצוגת הבובות של החרדה של פעם. אפס זיכרונות חרדים ושים קץ לטיפולים ביום ובלילה בעבר.
אפס את הזיכרונות החרדים שלך
אנו מאמינים בזכרונותינו, כולל במחשבותינו ורגשותינו אליהם. מכיוון שחרדה ונטיית השליליות משפיעות על הזיכרון שלנו, התרחקותנו מהזיכרונות החרדים יכולה להפחית את הדאגות והחרטות. נסה את הכלים הבאים לאיפוס זיכרון:
- זהה ותפוס את מחשבותיך השליליות. האם אתה אסון, מגדילים בעיות כך שהם גדולים יותר ממה שהיה במקור? האם אתה מחזק את דאגות הזיכרון שלך בכך שאתה קורא לעצמך בשמות קשים? אולי אתה שם לב שאתה נותן לרגשות החרדים שלך להיטען בראש המחשבות הרציונאליות על העבר. התבונן בדפוסי המחשבה השליליים שלך, וכשמבחין בחשיבה שלילית, תן להם לשמש להזכיר לך שזכרונות חרדים אינם מדויקים.
- לחיות במלואם בהווה. כשאתה תופס את עצמך מכה את עצמך על משהו בעבר, העבירו את המיקוד שלכם ברגע זה. השתמש במיינדפולנס כדי למרכז את עצמך בהווה ואז שמור על תשומת לבך ברגע שאתה הולך ביום או בלילה שלך.
- הגדירו יעדים, ערכים ופעולות פעולה להווה ולעתידכם. קשה להישאר מושרש מחרדות כשאתה ממוקד באופן פעיל ביצירת החיים שאתה רוצה. אם משהו בזכרונותיך מטריד אותך עמוק, שילב אותו בערכים שלך ותכנן את מה שאתה רוצה לעשות בקשר לזה עכשיו.
הכירו בכך שזיכרונות חרדים פגומים ואפסו אותם כך שהחיים כיום יהפכו לזיכרון חיובי בהמשך הדרך.
אני מזמינה אותך להתכוונן לסרטון שלהלן על זיכרונות חרדים.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
