הפרעות קשב וריכוז וכיצד לנהל מתח
הפרעות קשב וריכוז וסטרס עובדים יחד כדי ליצור בעיות עבור אנשים. בנוסף למתחי חיים חיצוניים, הפרעות קשב וריכוז מבוססות המוח מגבירות את הלחץ מבפנים. עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, תסכול ורמת לחץ מוגברים כמעט ללא הרף מכיוון שמוח ה- ADHD אינו מסנן גירויים, האטה או מתרכז בקלות (Ratey, 2017).
מתח זה לא תמיד רע. כמויות סבירות של לחץ למעשה עוזרות למוח על ידי הגדלת רמות הנוראדרנלין, ואם פעילות מתגמלת, דופמין. עם הפרעת קשב וריכוז, שני הכימיקלים הללו לוקים בחסר, ולכן לחץ מתאים יכול להועיל. כאשר הלחץ יוצא מכלל שליטה הוא הופך לא בריא והמתח והפרעות קשב וריכוז מתרוממים.
למרות האופן בו הוא יכול להרגיש, ניהול מתח עם הפרעות קשב וריכוז אפשרי. ערוך ארגז כלים של טכניקות הפחתת לחץ ADHD, כך שתוכל לעשות מספר פעילויות של פעילויות שהופכות רגעים מלחיצים לאלו שלווים.
11 טכניקות לניהול מתח למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז
הטיפים הבאים מבוססים על מחקר ומוכחים כמסייעים להפחתה ובניהול שוטף של מתחים כאשר אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז. כולם ייחודיים, אז בחר את אלה שמתאימים לך.
כשאתה לומד כיצד להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז וגם עם לחץ, זכור זאת
לעבוד עם הפרעות קשב וריכוז ולא נגד זה יהיה היעיל ביותר. הרשו לעצמכם להישאר עסוקים ולקחת אתגרים למשל, אך אמצו כמה אסטרטגיות בכדי לשמור על תסכול וחרדה.חיבוק התכונות והעוצמות החיוביות שלך יעזור לך להפחית מתח בגלל שאתה לא נאבק נגד עצמך. כשאתה מתמקד בחוזקות שלך, נסה את 11 הטכניקות לניהול מתחים של הפרעות קשב וריכוז:
- חשוב על הבריאות שלך בחלקים פרטניים: פיזיים, רגשיים, אינטלקטואליים, רוחניים, תעסוקתיים וחברתיים (Weiss, 2005) כדי שתוכל לטפל בעצמך באזורי יעד
- צור טקסים יומיומיים, אפילו קצרים, לרגיעה; טכניקות הרגעה של הפרעות קשב וריכוז למבוגרים יכולות להיות כרוכות בתנועה ונעים בין יוגה לריצה
- מצא את המטרה והתשוקות שלך מכיוון שיש משמעות במה שאתה עושה עוזר לשנות את הלחץ מהשלילי לחיובי
- כל שעה, עצרו והבחינו מה הולך טוב; הכרת תודה
- לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית / בפעילות גופנית יומית, מטיול כוח של 15 דקות או רכיבה על אופניים לזמן בחדר הכושר ועד להשתתפות בספורט; אומנויות לחימה יכולות להיות טובות במיוחד כשאתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז מכיוון שהיא מורידה את האימפולסיביות כאשר היא מגבירה את השליטה העצמית (Hallowell & Ratey, 2010)
- קחו הפסקות לאורך היום כדי להקטין את הסיכוי להתפשט יתר על המידה
- תרגול נשימה עמוקה, מכיוון שהיא משפיעה לטובה על המוח ומפחיתה את הלחץ; עשה זאת ברגע שאתה שם לב שרמות הלחץ שלך עולות, ואף יותר טוב, עשה זאת באופן קבוע כדי להפסיק מתח לפני שהוא מתחיל
- השתמש בתרגילי הדמיה כדי להפחית מתח; לעצום עיניים, לנשום לאט ועמוק ולדמיין משהו שמרגיע לכם מרגיע שרירים ומפחית לחץ
- נהל את הסביבה שלך לפי שמירה על זה מסודר (העומס מגביר לחץ) ונעים להיות ב; להוסיף אלמנטים מרגיעים כמו מנורת לבה; מחקרים הראו כי מנורות לבה נרגעות (עורכי מגזין ADDitude)
- השתמש בהומור מכיוון שצחוק וקלילות מורידים מתח; לתלות דברים הומוריסטיים שבהם אתה עובד, להפסיק ולהקשיב לספר שמע הומוריסטי או לצפות בסרטוני יוטיוב מצחיקים
- השתמש בצעצועי לחץ עם הפרעות קשב וריכוז; כשאתה לחוץ, להתעסק עם דברים משחרר אנרגיה שלילית מכוונת, אז שמור על דברים כמו לקשקש ספינרים, כדורי לחץ, חול קינטי, מרק מטופש, פליי-דו או כל פריט אחר שתוכלו לתפעל קרוב אליו יד
הפחתת לחץ פירושה שינוי היבטים בעולמות הפנימיים והחיצוניים שלך כך שתגיב גם פיזית וגם נפשית. גלה מה משמח אותך ועוזר לך להרגיש טוב בששת תחומי הבריאות. כשאתה חווה לחץ, פרק אותו וביצע דברים כדי לנהל אותו ברגע ומחוצה לו.
טכניקות הרפיה של הפרעות קשב וריכוז אינן חייבות להיות כרוכות בשבת. לעשות משהו פעיל ומהנה זה לרוב מרגיע עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. התנסה בטיפים לניהול מתח ולחץ ולעשות את אלה שאתה אוהב. אתה עלול לגלות ש- ADHD ולחץ לא תמיד יפעלו נגדך.
