חרדה: האם זה באמת יכול לעזור לנו?

ה מגזין הזמן הכותרת התיזה על כיסוי הדצמבר. מהדורה 5 חטפה אותי לתשומת לב. "למה חרדה טובה בשבילך," צרח הכריכה.

עיקר המאמר הוא זה: חרדה יכולה לחדד את חושינו ולהניע אותנו לנוע מהר יותר. או שזה יכול לשתק אותנו.

אז למה לכתוב על חרדה בבלוג על דיכאון? אני סובל משניהם, ובדרך כלל התקפי דיכאון מגיעים כשאני נמצא או חרדתי ממשהו.

הבחנה בין סוגי חרדה

מאמר הזמן המעמיק עובר את ההיסטוריה של החרדה, ומגיע למאה החמישית לפנה"ס, כאשר היפוקרטס אמר טוב בריאות היא האיזון של ארבעה "הומור", ואז עד שנת 1895, כאשר פרויד הבחין בין חרדה "אמיתית" ל"נוירוטית " חרדה. "

ההבנה שלי בחרדה אמיתית היא שזה סוג הפחד שהיה מרגיש אם דוב שחור יופיע בחצר האחורית. חרדה נוירוטית היא מהסוג שמייסר חלק מאיתנו הדואגים לכל דבר קטן, אפילו דברים שלעולם לא יקרה בעוד מיליון שנה.

מעניין כי תרשים במאמר מראה לנו כי הביצועים שלנו יכולים לעלות במהירות עם הופעת הלחץ. אם אנו מנהלים את זה כמו שצריך, זה יכול להניע אותנו ולעזור לנו לעבוד מהר יותר ויעיל יותר. הבעיה מתרחשת כאשר החרדה מגיעה לרמה של חזרה הולכת ופוחתת. ואז קשה יותר להתרכז ולבצע, וכתוצאה מכך תשישות בסופו של דבר ושיתוק כמעט בטוח.

ניהול חרדה

אז איך אנו מצליחים להתמודד עם הלחץ הזה ולהתמודד עם חרדה זו? המטפל שלי לימד אותי כמה טכניקות התנהגות קוגניטיביות כדי לעזור להאט את זה. היא אומרת לי לא לטלטל את זה בחזרה, אלא לאגד אותה בעדינות. אני מנסה לעשות זאת על ידי שאשאל את עצמי כמה שאלות בסיסיות. האם מה שאני דואג באמת יקרה? גם אם זה קורה - ולעתים קרובות זה לא - מה יהיו ההשלכות?

מטפל אחר שראיתי לפני שנים אמר את זה כך: שחק את הפנטזיה המעוותת בראש שלך עד לסיומה ההגיוני. לדוגמה, אם אני חושש שאעשה משהו בעבודה, מה באמת היה קורה? האם באמת הייתי פוטר או מושפל בפומבי בגלל טעות אחת קטנה? התשובה היא בדרך כלל לא מודגש!
ד"ר עוז כותב תכונה של סרגל הצד המלווה את מאמר הזמן. מכיוון שהוא מומחה וברור שלא, הרשו לי להציע כמה מהטיפים שלו.

• אם אתם מודאגים מאירוע, מפגש או מצגת, גשו לשם מוקדם. זה ייתן לך זמן לזמן להתאקלם.
• אכלו תזונה מאוזנת, העמסת חומצות שומן אומגה 3. התרחק מג'אנק פוד.
• למד להכיר את מפעילי הלחץ שלך ולגלות כיצד להימנע מהם (דוגמא טובה עבורי באופן אישי היא דחיינות, אחרת מתקשה לומר "לא" להזמנה).
• תרגיל. הפתעה! פעילות גופנית טובה גם לחרדה.
זה פשוט כמו זה. החלק הקשה הוא למעשה הדבקות באותם טיפים לבריאות נפשית טובה.