להיות אסרטיבי במערכות יחסים יכול לעזור לבריאות הנפש שלך

תקשורת אסרטיבית עובדת טוב כשמדובר בי סגנונות תקשורת. יש לי היסטוריה של התלבטות בין אגרסיביות לפאסיביות במערכות יחסים. שני הסגנונות הללו מגיעים עם חסרונותיהם וזה היה מסע מפרך למצוא דרך אמצעית יעילה. תקשורת אסרטיבית היא דרך האמצע שלי.

מצד אחד, במשך שנים נשארתי פסיבית באופן מילולי מערכות יחסים פוגעות רגשית, מפנימים את האמונה שלא מגיע לי שום דבר טוב יותר. היה לי בן זוג שיגיד לי שבכל פעם שהסתכלתי במראה, אני צריך להתבייש במי שראיתי וצריך לרצוח את עצמי. מעולם לא אמרתי לו איך ההערה הזו גרמה לי להרגיש.

מצד שני, כשהחלטתי שאני לא מסתפק בזה התעללות כבר הפכתי לתוקפני ולזלזל בסגנון התקשורת שלי. הייתי שולח טקסטים מגעילים, מאיים להשאיר בני זוג בירידות הכובע, ומעכב כל אמפתיה וטיפול באותו הרגע. החיסרון באגרסיביות הוא שהוא מוביל לעוינות מסוף בן / בת הזוג. שני אנשים מתקשרים בצורה אגרסיבית לא גורמים לך לשום מקום חיובי מרחוק ובוודאי שלא עוזר לבריאות הנפש. לשם נכנסת תקשורת אסרטיבית.

מהי תקשורת אסרטיבית?

למרות שלעתים קרובות מתקשרות אסרטיבית עם תקשורת אגרסיבית, שני סגנונות אלה שונים באופן דרסטי. כאשר אנשים פועלים באגרסיביות, הם מגנים על דעותיהם שלהם תוך כדי שיקול דעתם של הדעות והצרכים של בני זוגם. בינתיים, אסרטיביות כרוכה בכך

לתקשר את הצרכים שלך תוך כדי כבוד כלפי אחרים. כשמדברים באסרטיביות, חוות הדעת של שני הצדדים מתקיימות ונחשבות בצורה אכפתית. לכן סגנון תקשורת זה תומך בדיון פתוח וכנה.

כיצד אסרטיביות עזרה לי מערכות היחסים שלי ובריאות הנפש

לעתים קרובות כל כך, בעיקר בגלל שלי דיכאון, הרגשתי כאילו דעתי ואמונותיי לא חשובות וחסר ערך. הייתי נשארת פאסיבית במערכות יחסים עד שלא יכולתי לקחת את זה יותר והתפוצצה באגרסיביות. שני הסגנונות הללו לא עשו זאת לשפר את בריאות הנפש שליבעיקר בגלל שהצרכים שלי לא נענו, ויצרתי סערה בינאישית שהוסיפה לי חרדה. עם זאת, התחלתי להתערב כמנהל תיקים בסוכנות בה לימדנו את לקוחותינו כיצד לתקשר באסרטיביות, ונבלעתי מייד בשיעור הכישורים הזה.

מאז לימדתי את כישורי המיומנויות הזו ללקוחותיי, אימצתי תקשורת אסרטיבית לכל מערכות היחסים שלי. החדשות הטובות הן שניתן ללמוד סגנון זה; עם זאת, נדרש תרגול ורמה מסוימת של אינטליגנציה רגשית. כשאתה מדבר באסרטיביות אתה צריך להישאר רגוע, להסכים לא להסכים, להשתמש בפתרון בעיות שיתופיות ולהיות אמפתי ובטוח בעצמו.

לאחר יישום תקשורת אסרטיבית למספר פנים של חיי, מצאתי את היתרונות כמתגמלים הן עבור מערכות היחסים שלי והן על בריאות הנפש. כאשר תרחישים מסוימים מחמירים את מחלות הנפש שלי, אני מדבר בכבוד לעומת להישאר פאסיבי או מתפוצץ בכעס. אני יכול לשרטט קו עם אנשים ולכבד את דעותיהם וצרכיהם באותו זמן. יתרה מזאת, אנשים נוטים יותר להקשיב ולהפנים את הדברים שאתה אומר כשאתה רגוע, בניגוד להעלאת קולך ולהפגנת שפת גוף זועמת. על ידי תרגול אסרטיביות, מצאתי תחושה מוגברת של ביטחון עצמי וביטחון עצמי, כמו גם תחושת שליטה משופרת בחיי ובבריאות הנפש.