חרדה מרגיעה: אלטרנטיבה למדיטציה
חרדה מרגיעה יכולה להיראות בלתי אפשרית, ולעיתים תיווך לחרדה יכול להיות יעיל, לפעמים יש צורך בחלופה למדיטציה. אחרי הכל, כאשר המוח החרד שלנו מתמודד עם דאגות ופחדים ומה אם, זה יכול להיות קשה להפליא לשבת בשקט בעיניים עצומות ולנקות את הנפש. ובכל זאת המוח שלנו זקוק להפסקה. אנחנו צריכים הפסקה. זה מתיש ואפילו כואב לקיים מחשבות מירוציות חרדות. אנחנו יכולים לתת למוח שלנו את ההפסקה הזו אפילו כשאנחנו לא יכולים לעשות מדיטציה. יש אלטרנטיבה למדיטציה שעובדת פלאים בחרדה מרגיעה.
מרגיע חרדה הוא הכרחי ויש אלטרנטיבה למדיטציה
לחיות עם גורם והשפעות חרדה יכול ללבוש. חרדה יכולה לגרום לנו להיות כל כך מכוסים פיזית, נפשית ורגשית עד שהיא מעייפת אותנו. דאגות ספציפיות יכולות להשפיע על איכות חייו של האדם, וכך גם על תהליך הדאגה לעצמו. כדי להחזיר את השליטה לתחושת הרווחה, זה חיוני להרגעת החרדה.
מדיטציה - יושב בשקט, נושם עמוק ומכבה את העולם הפנימי והחיצוני התמקדות בנשימה - הוכח כיעיל בהרגעת מערכת העצבים ו משקט את הנפש. עם זאת, לפעמים החרדה היא פשוט חזקה מכדי לאפשר לנו לשבת בשקט ולהתרכז בנשימה. אחרי הכל, למי יש זמן להתרכז בתפקוד כל כך בסיסי כמו לנשום כשיש כל כך הרבה לדאוג? למען האמת, כולנו, לבריאותנו ובריאותנו, צריכים להרגיע ולהרגיע את מוחנו. למרבה המזל, מדיטציה אינה תמיד הכרחית להרגעת חרדה. ישנן אלטרנטיבות למדיטציה.
אלטרנטיבה למדיטציה להרגעת חרדה
מדיטציה יעילה בהרגעת חרדה מכיוון שהיא מרגיעה את המוח. זה סטילס מחשבות מירוץ. שקט. עם זאת, לפעמים זה שקט מדי. האין שהיא מדיטציה מאפשרת לכל מיני מחשבות חרדות הרבה מקום להקפיץ.
החדשות הטובות הן שאפילו אלה מאיתנו הסובלים מחרדה יכולים להגיע למצב זה של אלות שקטה מכיוון שיש אלטרנטיבה לגישור להרגעת חרדה. המפתח הוא להרפות ולרוקן את מוח החרדה. אך מכיוון שהמוח החרד לא מרוקן בקלות את החרדה שלו, יש להחליף את המחשבות החרדות על ידי פעילות.
כאשר אנו לא יכול להירגע בגלל חרדה, אנו יכולים לפנות לפעילות פשוטה וחוזרת על עצמה שמעסיקה את הנפש ומסיחה את דעתו ממחשבות חרדות. חשוב להגיע לרגיעה, לא דרך ישיבה בשקט, אלא באמצעות מעשה שגרתי ועם זאת מחוץ לשגרה שלנו. עשיית דבר שאינו דורש הרבה אם כי, למשל, צביעה של מנדלה או דף צביעה אחר, מסיחה את דעתו של המוח החרד מספיק בכדי להרגיע אותה ולהרגיע אותה תוך מתן אפשרות לפעילות לכיבוש מחשבות, הכוונתם לפעילות ולא לדאגות ו פחדים.
אני דן באלטרנטיבה זו למדיטציה בסרטון שלהלן, ואני מזמין אתכם לצפות ולשקול טכניקה זו לצורך חרדה מרגיעה.
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק,טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
