החלטת ראש השנה: להפסיק לשתות, לעשן או להתנשם

קבלת החלטת ראש השנה ל צא מהתמכרות זה יותר מאשר הפסקת פעולת העישון, השתייה או השימוש בסמים. עלינו לפתח אורח חיים וסביבה סביב השינוי שאנו רוצים לבצע. כשחיים שלך מעוצבים סביב התאוששות התמכרות במקום אלכוהול, טבק או סמים, הרבה יותר קשה להישנות.

אתה לא צריך החלטה לשנה החדשה כדי לפרוש מהתמכרות

בכל שנה, מיליוני אנשים ברחבי העולם מקבלים החלטות לראש השנה כמו זו מהסרט, יומנה של ברידג'ט ג'ונס מה שמסכם את התרגול בצורה מושלמת:

"החלטת ראש השנה - שתו פחות. אה, והפסיק לעשן. מממ. חה חה. ושמור על החלטות ראש השנה. "~ יומנה של ברידג'ט ג'ונס

קבענו החלטה או שתיים, אל תתייחסו אליהם ברצינות, וצפו להיכשל.

יש אנשים שמאשימים את הרעיון ואומרים שכישלונותינו השנתיים משמשים רק כהוכחה לכך שהחלטות ראש השנה לא עובדות. במציאות הסיבות שאיננו מצליחות קשורות פחות להכנת החלטות ויותר מכך לעובדה שחסר לנו המוטיבציה המתמשכת שתחזק אותנו דרך עבה ורזה.

4 שלבים חיוניים להפסקת ההתמכרות

כשאת מוכנה להפסיק לשתות, תפסיק לעשן, או תוריד סמים, לא משנה אם תתחיל ב -1 בינואר^רחוב או 14 ביולי^th. אם אתה מוכן כעת, הנה ארבעה צעדים חיוניים להחלפת שינוי מתמשך בשנה החדשה.

הקמת רשת תמיכה בתחום השתייה, העישון, הברכת הברזל

חברים אמיתיים הם האנשים שמופיעים כשאין לך מה לתת להם אלא זמן. גלה מי האנשים האלה וספר להם מאיזו התמכרות אתה מנסה להיגמל. אם אין אף אחד, לכי לפנות לרופא. אם אינך יכול להרשות לעצמך רופא, גש לפגישת התאוששות עצמית לצורך ההתמכרות שלך. אם אינך יודע אילו תוכניות בחינם זמינות, עיין בהודעה זו השוואה בין שלושה סוגים שונים של תוכניות להתאוששות מהתמכרויות לעזרה עצמית.

אתה זקוק למישהו שיהיה לך גב, לא משנה מה יקרה בתהליך ההחלמה שלך, או כמה פעמים אתה צריך להתחיל שוב.

הערה: אדם זה אינו המטפל שלך. הם לא אמורים לתקן אותך, לייעץ לך או לשנות את חייך. הרעיון הוא שתספר למישהו שאתה מכיר וסומך עליו מדוע אתה רוצה לפרוש מהתמכרות שלך. הם המעודדים האישיים שלך וחבר תומך ללא תנאי.

דגש על ניצחונות קטנים נגד התמכרות

לא משנה מה השיטה או הכלים שאתה משתמש בכדי להתגבר על התשוקה שלך, הכיר בכך שכל יום שאתה לא שותה, מעשן או משתמש הוא נס קטן. הכיר את הרגעים שבהם הרגשת מופעלת, אך הצלחת לצאת מהכמיהה על ידי לעיסה חתיכת מסטיק או שיחת טלפון למישהו ברשת התמיכה שלך.

כמעט כל אדם שפגשתי בהתאוששות השיג פיכחון לטווח הארוך על ידי פשוט חיבור כמה נצחונות קטנים. זכור את הביטוי,

"כשאוכלים פיל פילים ביס אחד בכל פעם." ~ קריייטון אברמס

החלטו להיות סבלניים עם עצמכם

אתה לא מתעורר מחר מושלם כי בחרת היום בחירה טובה. את כל השנים הראשונות בחיינו בילינו בכולנו ללמוד לדבר, לקרוא ולכתוב. הפסקת השתייה, העישון וההסממה היא תהליך למידה כמו כל דבר אחר. לוקח זמן ותרגול כדי להיפטר מהתנהגויות לא בריאות וממכרות. ואז לוקח זמן לפתח כישורי התמודדות חדשים ולהסתגל לאורח חיים אחר.

מכורים הם אנשים אימפולסיביים מטבעם. פיתוח סבלנות על ידי תרגול שליטת דחפים.

תזכרו את מה שהעניק השראה להחלטת השנה החדשה

לפני שתשתה, הסר סיגריה או הרים תרופה לשימוש, הזכר לעצמך מדוע אתה פורש מלכתחילה. רוב הסיכויים שהיו לך סיבה מצוינת להיגמל. אך ככל שעובר הזמן, הופך להיות קל יותר לשכוח את הסיבות להפסקת ההתמכרות שלך.

זכרו, יש כאן יותר סיכון מאשר סתם החלטת ראש השנה הבריטית.

עלי לזכור כי כאלכוהוליסט, לגופי יש תגובה פיזיולוגית בלתי נשלטת לאלכוהול. מבחינתי, התגובה הזו כה חמורה עד שהיא מסכנת את חיי ואת חיי האנשים מסביבי.

צריך להזכיר לי את הכאב, החרדה והבדידות שחשתי כשהתחלתי להתפכח. הייאוש היה המוטיבציה שלי להתפכח, והזיכרון הוא ההשראה שלי להתמיד בזה - לא משנה מה.

אתה יכול למצוא את בקי ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו האתר שלה.