6 טיפים לשימוש בהדמיה כדי לחיות חיים נטולי חרדה
רתימת כוח ההדמיה יכולה לעזור לכם לחיות חיים נטולי חרדה. הפוסט הקודם בדק כיצד עובדת הדמיה (חיים ללא חרדה? דמיינו אותו באמצעות הדמיה). הדמיה מדברת אל המוח ברמה עמוקה. תמונות ושאר קלט חושי מדומה גורמים לכימיה של המוח ופעילות נוירולוגית להגיב כאילו החוויות המדומיינות היו אמיתיות. יתר על כן, המוח אוחז בהם לשינוי מתמשך. אמנם אין כללים נוקשים, אך ישנן טכניקות המגבירות את יעילות ההדמיה ליצירת ולחיים של חיים נטולי חרדה. ששת הטיפים הבאים יכולים לעזור לך ליצור תרגול הדמיה להפחתה חרדה.
המוח שלך טוב בהמחשת חרדה
המוח שלך הוא כבר אדון בהדמיה וחרדה. זה יכול לדמיין - וליצור - שפע של פחדים, דאגות, מחשבות ואמונות שליליות.
המשמעות היא כמובן שהמוח שלך יכול גם לדמיין - וליצור--חיים ועצמי ללא חרדה. תן לטיפים שלהלן לעזור לך לדמיין ולחיות את חייך נטולי חרדות.
כיצד לדמיין חיים נטולי חרדה: 6 טיפים
הדמיה ליצירת חיים נטולי חרדה היא היעילה ביותר כשאתה עושה זאת במכוון ("דמיינו וראו את החיים שאתם רוצים"). נסה את הטיפים הבאים להשפעה מרבית:
- דמיינו את המטרה שלכם לחלוטין. איך ייראו חייך כאשר החרדה שלך נעלמת? איך תרגישו? מה תוכל לעשות? לאן תלך? מי יהיה בחייך? היה מפורט ככל שתוכל והניח שהחרדה שלך כבר נעלמה כפי שאתה מדמיין.
- זהה את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי ליצור חיים חדשים אלה. דמיין את עצמך עושה את הצעדים האלה. שמור אותם קטנים ובנו עליהם כשאתה חוזר על תרגיל זה.
- כלול פעולות ורגשות. המוח שלך מגיב בעוצמה לדברים שאתה עושה ולאופן שאתה מרגיש. הקפידו לדמיין פעולות ורגשות כאחד.
- השתמש במיינדפולנס. למרות שמו, הדמיה אינה מוגבלת לתמונות. כדי להיות אפקטיבי ביותר, תרגול ויזואליזציה כולל את כל החושים. מה אתה רואה ביום טיפוסי בחיים שלך נטולי חרדות? אילו צלילים אתה שומע? מה תריח ברגע נתון? מה אתה מרגיש עם הידיים שלך ועל העור שלך? מה עם הטעם? אילו מאכלים תאכלו, ואיך יהיה הטעם והמרקם שלהם? ככל שתטבלו את עצמכם יותר עמוק בעולמכם, כך המוח שלכם יזכור וייצור אותו.
- היו מחויבים וממושמעים. המוח מאומן בחזרה, כך שככל שמתאמנים להדמיה, כך הוא עובד טוב יותר. לעסוק בתרגיל הדמיה כל יום. אם זה עובד, עשו זאת מספר פעמים ביום. הקדיש לפחות חמש דקות לתהליך, ואם אתה יכול לעשות יותר, זה אימון מוחי נוסף.
- תירגע. המוח שלך פתוח יותר כשאתה רגוע. אתה לא צריך להכריח שום דבר. תארו לעצמכם באופן פעיל חיים ללא חרדה, אך אל תנפצו את עצמכם כאשר המוח שלכם תנדוד. כאשר אתה מבחין בזה, החזיר אותו בעדינות לתמונות. נשימה עמוקה תעזור לכם להירגע ולחזור לרגיעה לפי הצורך.
המוח שלך משתמש בדמיון משלו כדי ליצור מחשבות, רגשות ומעשים חרדים. עם זאת, המוח הזה הוא שלך, ואתה יכול להשתמש בו כדי לבטל את אופן פעולתו. ששת הטיפים שקראתם זה עתה יכולים לעזור לכם הפנה את מוחך לחרדה דמיינו את חייכם נטולי חרדה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
