מצא את החלל השקט בפנים כשהחרדה מתרוממת מדי

מציאת חלל שקט בתוככם חשוב מכיוון חרדה הוא רם. זה צורח ללא הרף, מזהיר אותנו מפני איומים שנראו ולא נראים, קרובים וצפויים, אמיתיים ומדומיינים. שלנו מרוץ המחשבות לרעשינו במוחנו, וכאשר הם יתעשו להפוך לאובססיות ומחשבות, הם יכולים להפוך את דעתנו למקום שמפרק אוזניים יותר ממסלול נסקר. לא פלא חרדה גורמת לתסמינים כמו כאבי ראש, רעד, עצבנות, ועבורי, הדחף להתכרבל לכדור עם הידיים מעל אוזניי צורחות "שתוק!" תאמינו או לא, תוכלו לכבות את מכוניות המירוץ (איטיות ושקטות שלך מחשבות שליליות חרדות) ותיהנו מהשקט הנחוץ במוחכם. כאשר החרדה רועשת, מצא וטפח את המרחב השקט שבתוכך.

"למרות שאיננו יכולים להטיל שקט על מוחנו, באמצעות מדיטציה אנו יכולים למצוא את השקט שכבר קיים במרחב שבין מחשבותינו." - Deepak Chopra¹

הרחב את המרחב השקט שלך לחרדה דחופה

חרדה כוללת את כל המחשבות העצמיות שלך, רגשות וגופך הגופני. זו חוויה שלמה בתוכנו, בנפש ובגוף, שהיא תגובה לדברים סביבנו. הסיבה לכך היא שחרדה כוללת שהיא יכולה להיות מדהימה. זה מגזים מדי. חרדה אינה שקטה, ואנחנו סובלים בגלל זה.

כשאתה מרגיש מוגזם בגלל חרדה ורעש שלו, פנייה פנימה יכולה להיות מרגיעה. כן, הרעש החרד נמצא בתוכנו, אבל שם, בהמתנה בסבלנות להתגלות וליהנות ממנו, הוא שקט.

אם ניסית להפוך את שלך מחשבות חרדות נפסקות ורגשות עדיין, אתם אולי כבר יודעים שכוח על שקט ושקט לא עובד. ההתמודדות עם חרדה רק מחמירה את הפטפט הנפשי עוד יותר ורגשות מתחזקים. המפתח הוא לא לנסות ליצור בתוכך מרחב שקט, אלא במקום זאת למצוא את המרחב השקט שכבר נמצא שם.

חפש ומצא את השקט בפנים

הפחתת חרדה כרוכה בהימצאות למרות המחשבות, הרגשות, התחושות הגופניות והמצבים שמחוצה לנו. הדברים האלה מצטופפים בנו, לוחצים פנימה וצועקים לשלוט בתשומת ליבנו. אמנם תמיד יש לנו כמה אפשרויות ומידת שליטה על האופן בו אנו מגיבים לנסיבות, אך איננו יכולים לשלוט בכל דבר באופן מלא. יש דברים שגורמים לנו לחרדה, אבל אנחנו לא יכולים או מחליטים שלא (לעיתים קרובות מסיבה טובה) לעשות משהו בקשר אליהם. גם אז, יש לנו את הכוח לבחור כיצד אנו מגיבים בעצמנו רווחה.

אנו יכולים להפנות את תשומת ליבנו מגורמי לחץ ולדברים אחרים כמו הערכים, החזון, המטרה והתשוקות שלנו. כדי לעבור מלהיות חרדים לשגשוג, פנו למרחב השקט שבתוככם.

שני מקורות לחלל הפנימי שיש לכולנו הם:

• בתוך נשימתנו, בין כל שאיפה לנשיפה
• בין מחשבותינו

נשימה עמוקה הוא בעל עוצמה, עם יתרונות רבים לבריאות גוף ונפש שלנו. נשימה לאט ועמוק משפיעה על המוח באופן חיובי ועלולה להפחית משמעותית את החרדה. עם זאת יש יותר נשימה מאשר רק לשאוף ולנשוף. יש את החלל ביניהם.

ברגע זה, הניחו את הידיים על הבטן ונשמו לאט. נשמו כך הידיים שלכם נדחפות החוצה. (שאיפה שלך צריכה לגרום לבטן שלך להתרחב ולא לכתפיים שלך להרים.) נשמו לאט. נשמו שוב, אך הפעם שימו לב להפסקה שמתרחשת לפני הנשיפה. בהפסקה ההיא, יש מרחב שקט.

כך גם המחשבות שלך. למרות העובדה שזה נראה כאילו הם אף פעם לא מפסיקים, הם עושים זאת, ולו רק לרגעים הקצרים ביותר. בין מחשבה למחשבה, יש הפסקה קטנה לשנות כיוון. בהפסקה ההיא, יש מרחב שקט.

מדיטציה של מיינדפולנס במרחב השקט הפנימי שלך

ייתכן שהחללים האלה קטנים, אבל זה בסדר גמור. טיפוח המודעות לכך שהם קיימים נותן לך משהו חדש להתמקד בו במקום דאגות ופחדים. כשאתה תופס את עצמך חושב מחשבות חרדות או מרגיש רגשות חרדים, אתה יכול לעבור לחלל השקט הזה. יושב מדיטציה שקטה או תרגול קשב נפשי או תוך כדי מדיטציה או תוך כדי ביצוע המשימה הנוכחית שלך בהישג יד יאפשר לך לעבור למרחבים השקטים שבין מחשבות לנשימות.

כמה דרכים לעשות זאת:

• שימו לב לנשימה שלכם, במיוחד להפסקות שבין שאיפה לנשיפה.
• צאו לטייל, שאפו אוויר צח ושימו לב כיצד הוא גורם לכם להתרחב.
• חפש חלל סביבך, כמו המרווח בין עלים על עץ או הרווח בין הסירים שלך על הכיריים כשאתה לבשל (או את הרווחים בין הבועות בסיר), ותנו לו להזכיר לכם כל הזמן למצוא את המרחב השקט שלכם בפנים אתה.

התמקדו בשקט במקום ביצירת יותר רעש על ידי לחימה עם מחשבותיכם. המחשבות שלך קיימות, אבל אם אתה לא שם לב אליהם, הם לא יכולים להשאיר אותך נסער וחרד.

הזזת המיקוד שלך ממחשבות ורגשות חרדים למרחבים השקטים שכבר יש לך בתוכך תעזור לך להיות שקטה, רגועה ושלווה.

מקור

1. צ'ופרה, ד., "שבעה מיתוסים של מדיטציה. "דיפק צ'ופרה, 10 באוגוסט 2016.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.