השתמש בהדמיה ודמיון מודרך לחרדה או דיכאון

ויזואליזציה ודמיון מודרך יכולים להקל על התחושה של תקוע בראשך דיכאון ו חרדה יכול לגרום. יכול להיות שם חשוך ומפחיד. באמצעות ויזואליזציה ודמיון מודרך, אתה יכול להימלט באופן זמני מכל שלך מחשבות שליליות ולחץ ברגע הנוכחי. כדי ללמוד כיצד תוכלו להפיק תועלת מהדמיה ודמיון מודרך, קרא מאמר זה.

מהן טכניקות ההדמיה והדמיון המודרך?

ויזואליזציה היא סוג של מדיטציה בהדרכה עצמית המאפשרת לך להעביר את עצמך נפשית למקום או זיכרון נעים. זו אסטרטגיה ממש טובה אם אתה נהנה להמציא סיפורים משלך או לחיות מחדש חלקים מהעבר לפרטי פרטים.

דמיון מודרך הוא מעט שונה, מכיוון שהוא מאפשר למדיטציה לתאר מקום ו / או אירוע נעים עבורך. זה אסטרטגיית הרפיה עובד ממש טוב אם אתה חדש במדיטציה.

כיצד לעשות את טכניקת ההדמיה

מכיוון שהמחשה דורשת יצירתיות, זה עוזר לשכב או לשבת ישר בחדר שקט. אם נראה שכתיבה היא מוצא בריא עבורך, זה עשוי לעזור לך כתב עת מולך ותנגן קצת מוזיקה מרגיעה. רק וודא שלא תסיח את דעתך מהמחשבות שלך או מאנשים אחרים. אווירה חיובית ומרגיעה חשובה מאוד לתרגיל זה.

כשאתה נרגע, דמיין א מקום בטוח תרצה לבקר. חשוב על חמשת החושים, ותאר את מה שאתה שם לב לפרטים רבים ככל האפשר. לאחר שתעשו זאת במשך כעשר דקות, תוכלו להקדיש את העשר או חמש עשרה הדקות הבאות לביקור נפשי במקום זה.

כיצד לעשות את טכניקת הדמיון המודרך

אם אתם מתקשים להגיע לאווירה באמצעות הדמיה, תוכלו להתחיל עם דמיון מודרך. ההכנה לדמיון מודרך לוקח קצת פחות זמן מהמחשה מכיוון שהאווירה והסיפור כבר נוצרים עבורך. כל שעליכם לעשות הוא להקשיב להוראות המדריך לפני שתתחילו.

אם אתה חדש בדמיון מודרך, אתה עלול להיאבק להתמקד במקום ו / או בסיפור. זה בסדר. אתה יכול לעשות את אותה מדיטציה מספר פעמים, או שאתה יכול לבחור וידאו מדיטציה אחר ו / או הקלטת שמע. שני מדריכים שאני ממליץ עליהם בחום הם מייקל סילי וג'ייסון סטפנסון, מכיוון שיש להם קולות מרגיעים וכוללים הרבה פרטים בשמע הדימויים שלהם.

משך זמן להמחשה ולדמיון מודרך

ויזואליזציה אינטנסיבית ושמע דמיון מודרך ארוך יכולים להימשך בין עשרים דקות לשעה, מכיוון שתרצו להירגע לחלוטין ולעורר את כל החושים שלכם לדמיין את עצמכם במקום אחר. אם אתה נמצא במצב לחץ גבוה הדורש את תשומת ליבך המיידית, טכניקות אלו יכולות להפוך להסחות שליליות. עם זאת, אם הלחץ שלך כל כך גבוה שאתה לא יכול לתפקד, אתה יכול לבצע הדמיה קצרה מאוד על ידי דמיין שאתה משיג משהו. זה יכול לתת לך את הביטחון להתעלות מעל הלחץ שלך ולהשלים משימה קשה.

ביצוע עשרים דקות של הדמיה ללא הפרעות ו / או דמיון מודרך לאחר שאתה מתעורר ולפני שאתה הולך למיטה, יכול להתנות את דעתך להסתגל ל לחץ. למידע נוסף על דמיון מודרך והדמיה, צפו בסרטון הבא.