6 דרכים להתמודד עם חרדה ודיכאון בעבודה
אחד הדברים הקשים בכל אחד מצב בריאות הנפש הוא שהם בלתי צפויים. אותו הדבר נכון בעבודה שלי. יש ימים שהם מאוד קשים בגלל החרדה והדיכאון שאני מרגישה בעבודה. עם זאת, מספר פעילויות מקלות על המעבר במשמרות שלי. להלן שש אסטרטגיות שעוזרות לי להתגבר על חרדה ודיכאון במהלך עבודתי.
איך אני מתמודד עם חרדה ודיכאון בעבודה
-
אני מזכיר לעצמי שאני מסוגל ליותר ממה שאני חושב. חלק מהחרדה שלי כרוך לספר לעתיד ו קטסטרופה. לפעמים כשאני מתמודד עם אתגר חדש, אני מאמין שאכשל כי עשיתי זאת בעבר. אבל האמת היא שאני מסוגל ליותר ממה שאני חושב.
לפני שלוש שנים לא חשבתי שאצליח להתמודד עם הלחץ של להיות קופאית. לפני ארבעה חודשים, לא חשבתי שאוכל לבצע ריבוי משימות כמו שאני עכשיו. אבל אני לומד משהו חדש כל יום, שעוזר לי לצמוח ולהשתפר בעבודה.
-
אני מחבקת את הדברים הקטנים. כשקודמתי לראשונה, זה היה ממש בסביבות תקופת החגים. באותה תקופה, הלחץ שלי היה בשמיים מדי יום. אז זה היה קשה למצוא הכרת תודה.
עכשיו, למצוא הכרת תודה הרבה יותר קל עבורי. למשל, עמיתיי לעבודה עוזרים מאוד. כמו כן, בעוד שיש הרבה לקוחות גסים, יש גם אדיבים. לפעמים משהו פשוט כמו חיוך או אינטראקציה נעימה הופכים את הימים הקשים שלי להרבה יותר קלים. למרות שעדיין יש ימים קשים, אני תמיד מוצא על מה להיות אסיר תודה.
- אני מטעין בהפסקות שלי. Jewel Osco נמצאת ממש בסמוך למקום העבודה שלי. אז בהפסקות שלי, אני בדרך כלל אוכל עוף בגריל ושותה Gatorade. במהלך ההפסקה הארוכה ביותר שלי, אני מאזין למוזיקה מרגיעה ונמנם קצר. צריכת חלבון, שמירה על לחות, ו נח בהפסקות שלי לעזור לי להתמקד טוב יותר במהלך היום שלי.
-
אני מחדש את המחשבות שלי באמצעות כתיבה. לפעמים כשאני להרגיש כישלון, זה עוזר לכתוב על זה. לשים את שלי מחשבות שליליות למטה על הנייר זו הדרך שלי לשחרר את המשקל שלהם. אני כותב על המחשבות והרגשות שלי, הטריגרים שלי אליהם והתגובות שלי. אחר כך אני כותב על איך אני יכול לעשות דברים אחרת כדי לעזור לי להסתדר חֲרָדָה ו תסמיני דיכאון.
- אני קורא וצובע תמונות עם ציטוטים חיוביים. מאז צביעה מרגיעה עבורי, אני נהנה לצבוע תמונות עם ציטוטים והצהרות חיוביות. לפני מספר שבועות צבעתי ציטוט שאומר "אני רגוע וסבלני". למרות שאני לא מרגיש רגוע או סבלני ברוב הימים, הציטוט הזה מזכיר לי שאני יכול להפוך לדברים האלה.
-
אני חושב על הדברים המהנים שאעשה אחרי העבודה. תכנון מפגשים עם חברים נותן לי למה לצפות בזמנים קשים. כל שבוע אחרי העבודה, אני משחק בר בינגו עם אחד עד שלושה חברים. במהלך הזמן הזה, המארח מצחיק את כולם. אני לא צריך לשתות אלכוהול כדי ליהנות מהזמן שלי. כל מה שאני צריך זה חברה טובה ומשחק מהנה.
כמה דברים אחרים שאני נהנה לעשות עם חברים כוללים צפייה בתוכניות טלוויזיה מצחיקות, האזנה למוזיקה, טיולים, אכילת ארוחת ערב וקניות. ההתרועעות אחרי העבודה ובימי החופש שלי הופכת את הימים הקשים לשווים את זה.
