האם פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם חרדה?
האם פעילות גופנית עוזרת לך להתמודד עם חרדות? שמעת את זה בעבר. אמרו לך להתעמל כדי לעזור לחרדה שלך. אבל איך אתה אמור לעשות זאת כשיש לך מיליון דברים בראש? אתה לא ישן הרבה, אתה לעתים קרובות מצוברח ואתה נראה שלא יכול להתרכז בשום דבר. פעילות גופנית היא הדבר האחרון שאתה חושב עליו והדבר האחרון שאתה רוצה לעשות.
באופן אישי, אני יודע שזה משהו שהרגשתי לעיתים קרובות. התמודדתי גם פעם תסמינים גופניים של חרדה זה הביא למספר ביקורים בחדר המיון. כי שלי חרדה כרונית לעתים קרובות הקשה על התפקוד, החלטתי למקד את מאמצי בזיהוי פעילויות שעזרו לי להרגיש טוב יותר. פעילות גופנית הייתה אחת הפעילויות הללו. בסופו של דבר החלטתי להשתלט על מה שיכולתי והתחלתי להתאמן מדי יום.
בולט, שלי תסמיני חרדה פחת והתחלתי להרגיש טוב יותר. מצב רוחי השתפר והרגשתי פחות רגיז. התחלתי לישון טוב יותר. חוויתי פחות התקפי חרדהפחות כאבי ראש ופחות מתח שרירים. כתוצאה מכך, פעילות גופנית הפכה לאחד הכלים החזקים ביותר לחרדה בארגז הכלים שלי.
כיצד פעילות גופנית מסייעת לחרדה?
פעילות גופנית עוזרת לך להתמודד עם חרדה מכיוון שהיא ממריצה את שחרור האנדורפינים המסייע בשיפור מצב הרוח שלך. זה גם מפחית הורמוני לחץ ומפחית מתח שרירים בגוף. בסך הכל, פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך ולשפר את עצמך
חוסן נפשי. וכמובן, אין לערער על היתרונות הבריאותיים הגופניים. אז איך אתה יכול לדאוג להתעמל, גם כשאתה באמת לא רוצה?טיפים לשימוש בתרגיל כדי לעזור לך להתמודד עם חרדה
- הפוך את זה לעדיפות - קבע את התרגיל ליום שלך. התחל עם תזמון שלושים דקות לפחות של פעילות גופנית, וודא שזה משהו בלוח הזמנים שלך שאתה מציית אליו. מכיוון שזה דבר שקבעתי לעצמי בראש סדר העדיפויות, אני מקפיד לחסום עבורו פרק זמן מסוים ואז אני מתזמן פעילויות אחרות סביב זה. אתה מוודא שאתה משתתף בפגישות או בפגישות רופאים - מדוע גם פעילות גופנית לא צריכה להיות בסדר עדיפות?
- עשה משהו שאתה נהנה ממנו - אחד הנושאים הנפוצים שאני שומע הוא שאימון לא מהנה. אני מדגיש את החשיבות של למצוא משהו שאתה נהנה ממנו. בין אם זה משחק כדורסל, הליכה, הרמת משקולות, או משהו אחר לגמרי, לעשות משהו כזה אתה נהנה לא רק שיעזור לך לצפות קדימה, זה יגדיל את הסיכוי שתעשה זאת בפועל זה!
- גייס חבר לאימון - התאמן עם בן זוג שעוזר לתת לך דין וחשבון. בעלי הוא השותף שלי לאימון ואנחנו מעודדים ומניעים אחד את השני, במיוחד בימים שאולי אנחנו לא חשים להוטים להתאמן. בנוסף, כשיש לך בן זוג לאימון, לא רק שתהיה לך מעודדת בפינה שלך, אלא שתראה גם את האימון כפעילות מהנה מכיוון שאתה עושה את זה עם חבר!
- קבעו לעצמכם יעדים - אני מאמין בתוקף לקבוע מטרות! קביעת יעדים נותנת לך משהו לעבוד אליו ולעשות זאת נותנת לך משהו למקד את תשומת ליבך - במקום חרדה! לא משנה מה רמת הכושר שלך, כוון לעבר משהו, בין אם זה הליכה למשך 10 דקות או ריצה של 10 מייל.
להיות פעיל פיזית יש יתרונות גם לנפש וגם לגופך. השתמש באסטרטגיות אלה כדי למקסם את היתרונות של הוספת פעילות גופנית לחיים שלך עבור שלך שלום ורווחה.
כיצד התעמל עזר לך להתמודד עם חרדות? אילו תרגילים אתה אוהב לעשות? שתף את ההערות שלך למטה.
