איך להתיידד בבגרותם: מדריך לנשים עם הפרעות קשב וריכוז

אתגרי חברות לנשים בוגרות עם הפרעות קשב וריכוז

קבלת עמיתים היא מדד חזק לערך עצמי אצל נשים. זהותם מוגדרת על ידי חוזק מערכות היחסים שלהם.

יתר על כן, אינטראקציות חברתיות הן חלק מהמאבקים הכואבים והמציקים ביותר עבורם נשים עם הפרעות קשב וריכוז. מחקרים מראים כי התנהגויות חברתיות של נשים הסובלות ממצב נפגעות יותר מאשר אצל נשים ללא המצב. הם נפגעים על ידי גורמים רגשיים, כמו חרדה והפרעת מצב רוח. חברות קשורות לשיתוף פעולה, מודעות לצרכים של אחרים, זמינות רגשית ותחזוקת מערכות יחסים. אלה מצריכים כוריאוגרפיה כמעט מושלמת של תפקידי ביצוע, ונשים עם הפרעות קשב וריכוז חשות לעתים קרובות מסובכות כשהם מנסים לרקוד למנגינת החברות.

המיתוס הוא ששמירה על מערכות יחסים קלה יותר לנשים נשים עם הפרעות קשב וריכוז שואפים להסתיר את הליקויים החברתיים שלהם. הם רוצים וזקוקים לחברים, אך הם חוששים שיימצאו הונאה. אמבר תיארה את התחושה של מתחזה: "אם הם לא יזמינו אותי להצטרף למועדון הספרים, אני דוחה - אבל אם הם יזמינו אותי, הם יגלו שאני שונא לקרוא."

חברות דורשות יחסי גומלין מילוליים, הקשבה טובה ומודעות לרמזים לא מילוליים. מרבית הנשים הסובלות מהפרעות קשב וריכוז מתקשות לבצע מיומנויות אלה בעקביות. מלהטטת חיים מורכבים, נשים רבות לא נותרות להן מספיק אנרגיה כדי לשמור על קשרי חברות קרובות. חייהם דורשים השבתה כדי להתארגן מחדש. בלילה הם מתענגים על הרגעים השקטים שבהם הם לא צריכים להיות עם אף אחד. ובכל זאת, משתוקקים לחיבור, הם מבטיחים יותר מדי במאמציהם להתקבל.

[קח את מבחן הסימפטום של הפרעות קשב וריכוז לנשים]

מתוך ידיעה של הזמן, האנרגיה והארגון הנדרשים, הודה ג'ן, "תמיד עשיתי תירוצים להימנע מארוחות הבוקר של האמהות. לכן, כשביקשו ממני להתנדב, הסכמתי לנהל את המכירה הפומבית. חשבתי שאולי אני מרגיש פחות אשם וגורם להם לחבב אותי. לא שקלתי את העובדה שהייתי חסר מושג לגבי מכירות פומביות. לאחר התנדבות, בהחלט לא התכוונתי לבקש מהם עזרה, אז שיגעתי את עצמי ואת משפחתי בניסיון לצבור אמינות מסוימת עם האמהות. "רוב הנשים הסובלות מהפרעות קשב וריכוז נושאות זיכרונות כואבים מחברויות שהשתבשו, ופחדים מפני תוכחה ודחייה מגבירים את הימנעותם.

כשנשים עם הפרעות קשב וריכוז מבלות עם חברות טובות, הן יכולות להיות נוכחות לחלוטין - נלהבות ומלאות תשוקה. ובכל זאת, כאשר החברים נעלמים, הם לא יכולים לשמור על הזיכרון הרגשי הזה. העניינים דחופים יותר הועברו למבער האחורי, והחברים, ככל שיהיו יקרים להם, נופלים ממסך הרדאר.

למרבה הצער, נשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויות שלא להבחין בפרידה הגוברת מחברותיהן. תחזוקת חברות מחייבת צ'ק-אין ושאלת "מה שלומך?" גם אם לא קרה הרבה מאז הפעם האחרונה שהחברים דיברו. קארה התעקשה, "האם אמנדה אמרה לי שדודה התגרש או שיש לו החלפת מפרק ירך? אני לא בטוח, אבל אני יודע שהיא זוכרת את כל מה שאני אומר לה. "

בושה ידידות לנשים עם הפרעות קשב וריכוז

הציפיות החברתיות כוללות מוסכמות חברתיות כמו כרטיסי יום הולדת, פתקי תודה וכדומה. לעתים קרובות, הצ'ק-אין מועבר מרשימת המטלות של היום לרשימה של מחר, עד שהם מתעכבים במשך ימים, שבועות או חודשים. שתיקות ארוכות אין פירושן חוסר עניין, אך חברים עשויים לתפוס אותם כך. לאחר פער בתקשורת, חלק מהנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתביישות בהימנעותן וחוששות מתוצאותיה, כך שהן נותנות לחברות לחמוק במקום לנסות להסביר את שתיקתן.

[הירשם! קבלו את עלון ADDitude בחינם לנשים עם הפרעות קשב וריכוז]

ההזמנה ההדדית מציבה אתגר. אשלי תיארה את האורכים שאליה היא עוברת כשהיא נאלצת להיפרד למשל לארוחת ערב. "בלילה שלפני מסיבת ארוחת הערב שלי, אני זורק את כל העומס הביתי בשקיות זבל ודוחף אותם לארון, שם הם נשארים חודשים. אני דוחה הצעות לעזרה במטבח, כך שאיש לא יראה את הפירורים במקרר. אני לא יכול ליהנות מהערבים שלי מכיוון שאני כל כך חרד. "הפנמת הבושה עשויה לשמור על טעויות שגויות בסוד, אך היא גם מסתירה את האני האותנטי שלך.

לרתום טכנולוגיה למוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז

טכנולוגיה יכולה להקל על אינטראקציה חברתית. חברים רוצים אישור, אבל זה לא צריך להגיע לדואר.

• טקסט בשורה אחת ("חושב עליך") מפר את השקט ומעריך אותו.
• אתה יכול להיות תלוי בתזכורות מוקפצות ובאזעקות כדי להזכיר לך תאריכים חשובים.
• כדי להימנע מאיחור בתאריך ארוחת הצהריים, קבעו אזעקה שתציין את השעה בה אתם צריכים לצאת לארוחת הצהריים, ולא את זמן הארוחת הצהריים עצמה. היה נדיב בחישוב זמן הנסיעה כדי להימנע מלהגיע למדינה תזזיתית.
• אזעקות יכולות להעצים אותך אם תשים לב אליהם. "אני אעשה את זה בעוד דקה" מאפשר למוח שלך לעבור לדברים אחרים. בטל את השימוש בתכונה "נודניק" באזעקות ונסה להתחייב פשוט לקום כאשר האזעקה נכבה. עמידה בעמידה אינה מאפשרת דחיינות.

דבר באופן גלוי על תסמיני הפרעות קשב וריכוז שלך

התחבר עם חברים הגמישים ומקבלים את דרכייך. יש חברים שמצפים לתשומת לב מוחלטת ומיידית, ורואים כל עיכוב כמזניח. אתה יכול להסביר את מצבך בלי להתנצל: "אני לא מעולה להגיב במהירות, אבל הדוא"ל שלך חשוב לי. בקרוב אחזור אליך. " אם קיום חברות יוצר יותר חרדה, אשמה וספק עצמי מאשר הנאה, חשוב על עלויות אלה כאשר אתה מעריך את הידידות.

צפה את מפעילי ADHD שלך

היה מודע לדגלים האדומים שלך. נשים עם הפרעות קשב וריכוז לא נוחות להיות שחקניות בקבוצה. הם נוטים להרגיש שההבדלים ביניהם מונעים חברים במועדונים או בוועדות. כאשר המוח עם הפרעות קשב וריכוז ממשיך לחפש גירויים, הוא עשוי לעורר כמה להפריע שיחות, לשנות את הנושא, לאבד קשר עין או להתכוונן. אם התאספתם סביב שולחן במסעדה, שבו ליד המרכז. עם אנשים משני הצדדים, אתה יכול לבחור את הדובר שמעסיק אותך, ולעבור שיחות כשאתה מאבד עניין. כשאתה מתחיל לקשקש, להחניק פיהוק או לבדוק את הזמן, כבד את הצורך של המוח שלך להמשיך. בקרו בשירותים - לנוח ולהתחדש. הסתובב, בדוק את הטלפון שלך, אולי תחזור עם סיבה לצאת מוקדם.

שלב תנועה בתוכניותיך

החלף טיול או תאריך צהריים לתאריך קניות. נשים רבות נהנות לעשות קניות יחד, אך בדרך כלל נשים עם הפרעות קשב וריכוז לא עושות זאת. הם צריכים ללכת בקצב שלהם בסביבה רב חושית. הטיפול בצרכים של אדם אחר בסביבה זו הוא בדרך כלל רצוף ומותיר נשים עם הפרעות קשב וריכוז לכודות ותסכול. רבים אומרים כן להזמנה מזדמנת לצאת לקניות, אבל כשמגיע התאריך הם רוצים לצאת. כשאתה מתכנן עדיף לומר "קניות זה לא החליפה החזקה שלי. מה לגבי טיול או ארוחת צהריים במקום? "

כיצד לארח מסיבת ארוחת ערב עם הפרעות קשב וריכוז

השתמש באסטרטגיות אלה בעת הדדית תאריך ארוחת ערב:

• נסה לבצע את האירוח במזג אוויר חם יותר, כשאתה יכול לאכול בחוץ ולאכול ארוחות פחות רשמיות בסגנון מזנון.
• יש נשים שמזמינות את כל מי שהן חייבות לארוחת ערב לאותו ערב, לקבל כמה התחייבויות בבת אחת. נכון, צריך רק להכין ארוחה אחת, אבל הלחץ של הטיפול בכולם בבת אחת הוא יותר מדי. עם קבוצה קטנה אתה יכול ליצור הסחת דעת: לשחק משחק, לשתף קצת מוזיקה חדשה שגילית, או לטייל אחרי הארוחה.
• מדריך את השיחה לנושאים שאתה מרגיש בטוח בהם הם דנים. נסה להקפיד על ערב קצר והזכר מוקדם שאתה צריך לקפוץ למחרת. הצבת גבול במקום מספקת מבנה.
• בחירה נוספת היא להציע חוויה שונה לחלוטין שמדדדת ללא המאבק. קח חברים לשתות תה גבוה, או אכל ארוחת צהריים עם פיקניק מוכן בפארק.

קבל את מוחך

אתה לא יכול לשנות את חיווט המוח שלך או את הציפיות מהעולם. אבל אתה יכול להבין שהמציאות שאנו רואים מעוצבת על ידי העדשה שדרכה אנו רואים אותה. החדשות הטובות הן שאתה יכול לרענן מחדש את חשיבות הציפיות כך שיהיה לך פחות כוח עליך. המטרה היא לראות את עולמכם דרך עדשה המקבלת את הצרכים הייחודיים שלכם. לאחר הקלה מאילוצים ומפסקי דין חברתיים, אתה יכול לפעול על חוזקותיך ולא להתנצל על התחייבויותיך. על ידי למידה לכבד את הערכים שלך על פני דרישות החברה, אתה יכול לאזן בין הצרכים שלך לעומת הצרכים של אחרים. עם חמלה לאתגרים שלך, אתה יכול להשיג את הביטחון ליצור ולשמור על החברויות שמטפחות אותך.

אלן ב. ליטמן, ד"ר ד"ר, עוסק בתחום הפרעות הקשב כבר למעלה מ 27 שנים. היא חלוצה בזיהוי הבדלים מגדריים ב- ADHD. מוכרת ומפורסמת בינלאומית, והיא מחברת משותפת של הספר הבנת בנות עם הפרעות קשב וריכוז.

---

מה סוג החברות שלך?

לנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש מכשולים ייחודיים ליצירת חברות ולהחזקתן, תלוי בסוג המשנה שלהן. הסובלים מ- ADHD היפראקטיבי / אימפולסיבי:

• להפריע שיחות
• להשתעמם בקלות
• שולטים בשיחה
• מתעלמים מכללים חברתיים
• לטשטש הערות שליליות
• מדברים על עצמם יותר מדי
• השתמש באלכוהול כדי לשפר את רמת הגירוי שלהם
• לנתק מערכות יחסים שמרגישות מתסכלות

הסובלים מהפרעות קשב וריכוז:

• מרגישים המומים מדרישות רגשיות
• לחוות חרדה במצבים חברתיים לא מוכרים
• מצנזרות את עצמן כאשר הן תופשות קונפליקט
• הימנע מחברות חברתית לא מובנית
• לסגת כשהם מרגישים מוגזמים מדי
• השתמש בהתנהגויות אובססיביות כדי ליצור חזית ללא רבב
• מייחסים את הטעות השגויות שלהם לפגמים באופי
• לצפות לביקורת או לדחייה

[האם יש לי להוסיף? קח מבחן עצמי זה לסימפטומים לא קשים]

עודכן ב- 21 בינואר 2020