כיצד תיקנתי את שגרת הבוקר של משפחת ADHD

בלי שגרת הבוקר המוגנת מפני קליעות שלנו, אין מספיק קפה בעולם שיעזור לי לנהל את הכאוס של משפחתי. לפני שגרת חיינו, לעורר את הוותיק שלי היה להעיר את המתים. השניים האחרים שלי, בינתיים, היו נוגסים או שניים בארוחת הבוקר שלהם המלאה בחלבון תוך שהם מתבכיינים לדגנים חלביים, ומתחננים, "בבקשה, נוכל לראות טלוויזיה?"

הרבה בוקר היו הולכים כך: כשאני מבקש מהם להתלבש, להכניס שיעורי בית לתרמילים, ו תפגוש אותי ליד דלת הכניסה לאחר שצחצח שיניים, רק אחת תופיע, ללא נעליים ומכנסיים ב. את 10 הדקות הבאות הייתי מבזבז לצעוק פקודות תוך כדי גרביים. הצעיר, בינתיים, לפעמים היה מתחיל לבכות. כשנסענו סוף סוף לבית הספר, הזקנה שלי הייתה פונה אלי, ללא פרובוקציות, ואומרת שהיא שונאת אותי. ואז איחרנו לבית הספר - שוב.

אין שום תיקון קסם לכאוס כזה כשיש לך ילד אחד או יותר הפרעת קשב וריכוז. המוח שלהם מוגדר תחת באזור האחראי על תכנון, ארגון וזיכרון עבודה. מטפלים, אם כן, צריכים לעבוד על חיזוק המיומנויות הללו לאורך זמן רב יותר מכפי שהם עושים עבור ילדים נוירוטיפיים. קביעת שגרת בוקר ברורה יכולה לחולל פלאים בהעלאת כף הרגל הטובה ביותר של כולם.

מהי שגרת בוקר טובה למשפחות הפרעות קשב וריכוז?

קביעת שגרת בוקר טובה מתחילה הרבה לפני הבוקר של. זה מתחיל בהכנות ימים לפני כן, יחד עם תקשורת על הצעדים הטובים ביותר כדי לוודא שכולם נמצאים באותו עמוד.

לטעון נגד בקרים שגוייםהתחל ביצירת סקירה שבועית של העתיד לבוא. בעוד צעדים בבוקר - כמו צחצוח שיניים או הכנת המיטה - עשויים לא להשתנות על בסיס יומיומי, שינויים שגויים כמו פגישות רופאי שיניים, טורניר הוקי או פרויקט בית ספר בהחלט יכולים לזרוק את הבקרים ולייצר בלתי צפוי מצבים.

לכן, יש לבחון את הסקירה השבועית בכל לילה עם כל בני המשפחה. בקרוב תוכלו לשים לב שהילדים יתחילו לתכנן את עצמם לפני שהם יבואו להרגיש בטוחים יותר לגבי השבוע הקרוב.

[השג את המשאב הזה בחינם: לוחות זמנים לדוגמה לשגרה משפחתית אמינה]

להלן רעיונות אחרים להפיק את המרב משגרת בוקר:

1. עיצבו את דרכם של ילדכם באמצעות הנחיות חזותיות או רשימות ביקורת שגרתיות בבוקר שמזכירים להם מה לעשות או מבטיחים שהסחות דעת פוטנציאליות אינן נראות. מתן הנחיות מרובות שלבים לילד עם ליקוי בזיכרון עבודה פירושו שהם עשויים לשמוע רק את הצעדים הראשונים או האחרונים, כך שרמזים חזותיים יכולים לעזור. מסלול עשוי להיראות כמו פיזית לבוש בגדים, כובע מועדף, מחברת ועט, ופתק דביק עם תזכורת כתובה לפני השינה.

2. הסר נעליים ליד דלת הכניסה והניח בסל, כדי שלא ילכו לאיבוד בבוקר הבוקר.

3. אוטומציה של כל מה שאפשר לחשוב עליו - בסופו של דבר, ילדכם יעשה את הדברים האלה בכוחות עצמו.

עזרה לשגרת ארוחת הבוקר

הוצא את ניחוש הניסיון ארוחת בוקר על ידי עיצוב משותף של תפריט לשבוע עם המשפחה - תוכלו להפחית את מתח הבוקר ולהבטיח שילדיכם יקבלו את המזון המוחי הדרוש להם בכדי להתחיל את היום בחופש.

הכנת ארוחות

הכנת ארוחת הבוקר עם המשפחה ביום ראשון, למשל, יכולה לגרום לשאר השבוע לעבור בצורה חלקה. אפשר להכין חבילה של בלילה לפנקייקס מהירים, לפרוס פירות ולהידביק אותם במקרר, לבשל נקניקיות כך שיוכלו להתחמם במהירות במיקרוגל - האפשרויות לכאורה אין סוף. נקודות בונוס להקל על ילדכם להכין בעצמם ארוחת בוקר! תרשים עם ארוחת הבוקר של השבוע במטבח לכל מי שניתן לראות יכול גם לעזור.

מעורבים את ילדיכם

ילדיכם אולי לא יוכלו להשתמש בסכין או בתנור, אך הם יכולים להעביר דברים, לשבור ביצים או להניח את השולחן. ככל שהם מעורבים יותר, כך גדל הסיכוי שהם יאכלו את האוכל שמוכן. זה גם יעניק להם אחריות כשהם מבינים את חלקם בבוקר מאורגן ויעיל.

[מדריך חינם: מה לאכול (ולהימנע) לשיפור תסמיני הפרעות קשב וריכוז]

אל תזיע את הדברים הקטנים

טיפים אלו על ארוחות הבוקר לא ישנו באופן מיידי את יכולתו של ילד לשבת בשקט בזמן האכילה, אז היו גמישים. התנהגויות מסוימות, כמו לעמוד לאכול, הן תגובות ביולוגיות שלא ניתן לסייע בהן. אם הם צריכים לעמוד לאכול, תנו להם. אם הם צריכים לעשות הברגה באמצע הארוחה, זה בסדר. הילדים שלך בסופו של דבר יוכלו לשבת דרך ארוחת הבוקר וכל שאר הארוחות עם התבגרותם.

שגרת בוקר טובה מתחילה את הלילה שלפני

ילדים עם הפרעות קשב וריכוז הם ישנים רעים להפליא. עבור חלק זה ההשפעה שנותרה של תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז. עבור אחרים זו היפראקטיביות. המפתח לשגרת בוקר שלווה ומוצלחת הוא שגרת ערב נוקשה למדי שמתחילה בשינה קבועה (ומוקדמת).

הזמן הנכון לנמנם

הורים רבים הפסיקו את השינה לילדיהם עד מאוחר, בתקווה שהם תשושים ובאמת מתחננים לשינה. אך למעשה יש לכך השפעה הפוכה.

כאשר הגוף מחמיץ את חלון השינה הטבעי שלו, ילד הופך לעייף, לא יכול להירדם, מתעורר לעיתים קרובות, ולפעמים מתפתל לזחול איתך למיטה. כדי להימנע מכך, בצע את הפעולות הבאות:

1. צפו בסימני עייפות (מפהק ומתיחות).

2. העבר את השינה לשעה מוקדמת יותר.

3. מחק את הצפייה במסך לפחות שעה לפני השינה, וקבע טקס לילי: נרות וסבון לבנדר (מרגיע), זמן סיפור, שיר, אורות דולקים.

עקביות היא קריטית. פירוש הדבר יכול להיות דחיית ההזמנה לארוחת הערב בבית הספר או למסיבת הכדורסל. לחלופין, אם תלכו, צפו לאחר מכן את ההתמוססות הסבירה והכינו בהתאם.

קבע כוונה

חשוב להרשים את ילדכם שהם יכולים להיות בשליטה על האופן בו הם רוצים שהבוקר ילך.

ללמד את ילדך לרשום או להתכוון כוונות יכול לקבוע אותו ליום טוב יותר, ויכול להוביל להיווצרות הרגלים חיוביים. כוונות יכולות ללבוש צורה של: אני הולך להתעורר מרגיש מנוח או אני הולך להיות בוקר סופר חלק!

שלב טיפול עצמי בשגרת הבוקר שלך

פעילות גופנית, מדיטציה, הצהרות, קריאה, כתיבה, ויזואליזציה יכולים לעזור להפחתת הלחץ עבור כל בני המשפחה, ולעזור בכך הרבה יותר בבקרים טובים יותר. תרגול הדמיה יומית במשך מספר דקות, כמו שכיבה במיטה, האזנה לשיר, ולחזות כיצד אנו רוצים שהיום שלנו ילך יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר, השראה וממוקד.

הילדים הרגישים שלנו גם קשורים מאוד לאנרגיה שלנו, כך שאם אנו חשים ממהרים, לחוצים או מתוסכלים, הילדים שלנו יידעו זאת (סביר להניח שנלך לפני כן). זה קריטי שאנחנו עושים את העבודה שלנו כדי להגדיר את האנרגיה שלנו בכל בוקר - כל דבר מדקה של נשימה מודעת או לעשות מדיטציה מודרכת (אני אוהב את האפליקציה Headspace בשביל זה) לצאת לטיול או לעסוק ביוגה בסלון. הפעלת זמן זה עוזרת למיגור התוהו ובוהו הבוקר מציבה אותנו במסגרת התודעה הטובה ביותר להתמודד עם מצבים מאתגרים שעלולים להתעורר.

שבח התקדמות בשגרת הבוקר

שגרת בוקר חדשה לא תופסת בין לילה, אך יישום המבנה ועידוד התנהגויות אלה ישתלם. חיזוק התנהגות טובה בשבחים הוא חיוני, לכן החמיאו לילדכם ותגמלו כאשר הם יעשו משהו נכון. והיה סבלני כלפי עצמך. אתה תפגום, אבל תישאר בזה. יום אחד, שעת המכשפות האימתית עשויה להפוך לזמן משפחתי מתוק ונעים שאתה מברך בחיוך.

[הורדה חינם: תרגילי מדיטציה חשובה לילדים ידידותית לילדים]

עודכן ב- 6 בינואר 2020