כיצד טווינס יכולים להפעיל תסמיני הפרעות קשב וריכוז של אמא - ואיך לשמור על קור רוח

כמה פעמים ביקרת במסעדה לארוחת ערב משפחתית כשהזוג שלך לא היה מניח את הטלפון? מסרים, לשחק משחקים, לבדוק אם מי פורסם באינסטגרם - זה לא נגמר לעולם. או אולי אתה בבית וניקית את המטבח. ביקשת מילדך כמה פעמים להוציא את האשפה ותקבל את המבט הזה שאומר "אני לא זוכר שביקשת ממני לעשות את זה." אתה כמעט מאבד את זה.

אימהות עם הפרעות קשב וריכוז צריכים לנהל את הסימפטומים שלהם כאשר הם מנסים לנהל את התנהגות הילד שלהם. נערים ובני נוער מיומנים להסית את רגשותינו ולהביא אותנו לוויכוחים. ניהול לוחות זמנים מרובים ומשמעת ילדים הם מיסים במיוחד עבור אמהות.

להיות עקביים זה קשה, אבל לאמהות יותר קשה להגיב יתר על המידה לנושאי משמעת יומיומיים. השתמש בטיפים הבאים כדי להגדיר את עצמך להצלחה:

היה מודע לטריגרים שלך. אם לעתים קרובות אתה מאבד שליטה, הסתכל על הטריגרים שמאפשרים לך לצאת לדרך. טריגר הוא תגובה רגשית למשהו, אולי סיטואציה או נסיבות מסוימות, שמכניסה אותך לאיזון. האם אתה רעב, עייף, או שהיה לך יום ארוך? האם אתה מבצע יותר מדי פעילויות? האם אתה מרגיש לחץ על משהו? האם יש נושא מסוים עליו אתה מדבר עם ילדך שנראה שמעורר תגובה?

[מדריך חינם: כשאתה סובל מ- ADHD, יותר מדי]

נסה את האסטרטגיות הבאות כדי להתמקד בהורות ולא ברגשות שלך:

• הורד אפליקציות של מחשבות חיוביות, כגון SAM (sam-app.org.uk): עזרה עצמית לניהול חרדות.
• נשמו פנימה והחוצה שמונה פעמים, או קבעו את הטיימר בטלפון ונשמו עד שתרגישו רגועים יותר.
• אמור לעצמך משהו שעוזר לך לווסת את הכעס שלך, כמו "גם זה יעבור."
• דאג לצרכים הבסיסיים, כמו רעב או לחץ.

קבע מדיניות משק בית שיכולים לעזור לך ולבן / בת הזוג שלך להסתדר כאשר אתגרי ADHD שלך מקשים על המשמעת. יש לפרסם מדיניות שכל בני המשפחה יוכלו לראות. הם עשויים לכלול: "לא יהיה יותר משינה אחת בשבוע" או "טלפונים חונים במטבח ועושים לא לצאת בארוחת הערב. " כל משפחה תמצא מערכת המתאימה ביותר עבורם, אך שמירה על פשטותה ופשוטה לקלה לנהל:

• סקור אהבה והגיון (loveandlogic.com) תוכנית לשיפור המשמעת וההורות.
• זהה מצבים המשפיעים על יכולת הניהול שלך. קבעו את סדר העדיפויות לשלושת הראשונים ופרסמו אותם במקום בו תוכלו לראות אותם מספר פעמים ביום. הנח עותק שני בארנק, כך שתוכל להזכיר לעצמך באופן קבוע.

["תסמונת אמא המום" היא אמיתית מאוד]

התמקדו בעקביות בתחום אחד בלבד. אל תצפו להיות עקביים עם הכל בבת אחת. התחל עם הדרך בה אתה ניגש להתנהגות ספציפית שאתה רוצה לשפר אצל ילדך - אולי הבת שלך מעצבנת או שבנך מסרב לישון בזמן. בחר התנהגות אחת ועבד עליה עד שהיא תשתפר.

שתף פעולה עם ילדך. זה לא מתירנות, אלא הכרה בכך שיש לך בעיה עם ילדך ואתה מוכן לעבוד על פיתרון ביחד. כשאתה זוכה בפרספקטיבה של ילדך, אתה יכול לעיתים קרובות לבטל את הקיפאון שגורם לך לאבד את העשתונות.

קבל תמיכה. מצא את המשאבים שלך - חברה אמינה, מטפלת או מאמן. חפש מישהו שמקשיב ומבין.

הכן תגובה. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז הם משא ומתן על אלופים - מתישים אותך, מציקים, מבקשים הרשאות, פינוקים או תשובות. שיהיה לך תגובה מוכנה מוכנה לנדנוד מסוג זה. דון בנדנוד עם ילדך והקשיב לתגובתו. ניהלו את השיחה הזו כאשר הדברים רגועים יותר, לא בלהט הרגע. בכך אתה מודיע לילד שאתה לא מתכוון לתת לו את מבוקשו כשהוא במצב זה. בכל עת אתה יכול להודיע ​​לו שאתה הולך להפסיק לקחת הפסקה. כדי למזער את העזות הלוך ושוב:

• תן למתווה שלך רמז, למשל, "כשאני אומר תודה על המידע, אנחנו צריכים לקחת הפסקה מהדיון."
• הצע פעילות תחליפית עבור הביניים שלך כדי להוריד אותה מהנושא בו היא מתמקדת.

קבע את חומרת הדאגה. לפעמים אנו מגיבים יתר על המידה להתנהגות של ילדנו על בסיס לחצים חברתיים. צא עם עצמך. האם זה עניין כה גדול? מדוע אני כל כך מודאג? האם אוכל להגיב יתר על המידה בגלל הסימפטומים שלי?

• רשמו את הדאגה שלכם. שאלו את עצמכם "מה גודל הדאגה שלי ומדוע זה עניין כה גדול?"
• בקר בחשיבה חברתית (socialthinking.com). יש לו כלי שנקרא "גודל הכרזה של הבעיה שלי." הוא כולל "מדחום" בבעיה שיעזור לך לראות את "הגודל" של הבעיה שלך. זהו כלי טוב עבורך ועבורך.

[הישאר רגוע ואמא (או אבא) דולקים]

עודכן ב- 21 באוגוסט 2019