תני קודם את מסכת החמצן שלך

זמן קצר לאחר שבנה קווין, בן 7, אובחן כחולה בהפרעות קשב וריכוז, לפני כשנה, קתי גילתה שגם לה. מעצבת אנרגטית ומוכשרת, קתי עבדה מהבית, קבלנה קבלן במשרה חלקית עבור חברת עיצוב פנים.

למרות שהתרופות העלו את המיקוד שלה, והטיפול עזר לשלוט ברגשותיה - כמו רבים אמהות עם הפרעות קשב וריכוז - היא הייתה המומה. הורות לילד עם הפרעות קשב וריכוז וניהול משק בית התקשתה למצוא זמן לתשוקה שלה: לקשט. בנוסף, היא קיוותה להגדיל את עבודות העיצוב שלה לעסק במשרה מלאה. ברור שהדברים היו צריכים להשתנות.

שים ראשית את מסכת החמצן שלך

החלטנו שאם קתי לא תתייחס תחילה להפרעות קשב וריכוז שלה, הניסיונות שלה לעזור לבנה יהיו חסרי פרי. כדי להיות יעילה ותומכת ככל האפשר בעולמות העבודה וההורות, קתי נדרשה לתפוס את מצבה.

זה לא היה קל. כאוס שלט אפילו בימים איטיים. זרוק תור שיניים או חלילה מסיבת יום הולדת לתמהיל, וקתי הייתה מתבשלת "התרגשות" אמיתית. עם זאת הייתה לה סיבה טובה לעבוד בבית - להיות שם כשילדיה היו זקוקים לה. המטפלת של קתי הפנתה אותי להתאמת ניהול. קתי הייתה צריכה ללמוד לעבוד בצורה חכמה יותר, לא קשה יותר. זיהינו את המקורות לאתגרים הגדולים ביותר של קתי, ומצאנו פתרונות לתינוק כדי להתגבר עליהם:

ניהול זמן

קתי הודתה כי מדי פעם החמיצה פגישות עסקיות, וכי היא נטתה לעשות מה שבא לה לעשות ולא את מה שהיא צריכה לעשות.

[הורדה חינם: מדריך הורות לאמהות ואבות עם הפרעות קשב וריכוז]

בעיה: קתי הייתה תלויה בזיכרון שלה ולא במתכנן היומי שלה כדי לבנות את יומה.

פיתרון: היא קבעה אזעקה לשעה 8 בערב, צהריים, ו 3 בערב. - שלוש נקודות המעבר הקריטיות בימנה. היא הסכימה לבדוק את המתכנן שלה בכל פעם שהאזעקה נכבה, גם אם שיננה את זמני המינוי שלה. רצינו ליצור את ההרגל להשתמש במתכנן שלה כדי לרשום ולבדוק פריטים ומשימות אחרות ברשימת המטלות היומית.

תוצאה: מכיוון שהשלימה את משימותיה מרשימה מסודרת, היא השלימה את מה שצריך לעשות. בנוסף, היא הגיעה לכל המינויים העסקיים שלה מאז.

אפילו עם שלוש אזעקות השעון במקום, היא עדיין מצאה את עצמה חוששת הפעם, מכיוון שזה אומר שהיא צריכה להפסיק לעבוד ולאסוף את הילדים מבית הספר. באותה תקופה איבדה לא פעם חפצים, כמו המפתחות והטלפון הנייד שלה, כמו גם את פרטי הפרויקט עליו עבדה.

[סודות לתכנון ארוחת ערב ללא לחץ]

בעיה: קתי הייתה זקוקה למערכת כדי להישאר מאורגנת באמצעות מעברים.

פיתרון: כאשר עברה מפעילות אחת לאחרת, קתי חזרה על שלושת הצעדים הבאים: 1) טפח למטה; 2) להביט סביב; 3) לחשוב על. "טפח למטה" כדי לוודא שיש לך את המפתחות, הארנק, המחברת וכל מה שאתה צריך. "התבונן סביב" כדי לוודא שלא משאירים מאחור משהו, כמו מעיל או מטריה. "לחשוב על" יש שני חלקים: "מה בדיוק עשיתי?" ו- "מה אני הולך לעשות הלאה?"

רמזים מועילים: קתי הניחה על שולחנה סל תיל כדי להחזיק את המפתחות, הטלפון ושאר הפריטים החשובים שלה. היא גם הגדירה טיימר שיעבור 20 דקות לפני השעה 15:00 אזעקה. הטיימר אמר לה שהגיע הזמן להפסיק לעבוד ולרשום הערות איפה הפסיקה כדי שהיא תדע איפה להתחיל אחרי הארוחה או למחרת.

תוצאה: לעיתים רחוקות איחרה לאסוף את ילדיה, והיא עברה מהמשפחה לעבודה וחזרה שוב ללא תקלה.

ניהול ארוחות

"אני שונאת קניות במכולת," אומרת קתי. "זה לוקח לי את כל היום. אני מוציא הון על קניית המון דברים שאני לא צריך, וכשאני מגיע הביתה אני מבין ששכחתי את החלב או את נייר הטואלט ונאלץ לחזור."

בעיה: קתי הייתה זקוקה לתוכנית משחק כדי להגיע לחנות, לקנות רק את מה שהיא צריכה ולא לחזור הביתה עם פריטים מיותרים.

פיתרון: היא הניחה רשימת מכולת על המקרר. כל החפצים לקנות, כולל מוצרי טיפוח ותרופות, היו חייבים להיות ברשימה עד יום שישי - שליחות. בעלה אסף כל מה שהם היו צריכים לפני כן. היא בחרה בסופרמרקט עם בית מרקחת ובחנות לניקוי יבש בסביבה כדי לייעל את מטלותיה. אם פריט לא היה ברשימה, היא לא קנתה אותו. "דבק ברשימה... דבק ברשימה," חזרה על עצמה.

מה גם עבד: קתי הפסיקה לגזור קופונים. משימה זו, גילתה, לקחה זמן רב יותר ממה שהצדקה החיסכון ונתנה לה יותר מדי אפשרויות.

תוצאה: קתי עשתה פחות נסיעות למכולת והפסיקה לבצע רכישות מיותרות.

הלוגיסטיקה של תכנון שבוע ארוחות מלא למשפחתה גרמה לקתי לשלוף את שערה. היא הייתה סורקת את הארונות והמקפיא שעלה על גדותיה, יוצאת בכלי שאפתני מדי ומעכבת את ארוחת הערב עד בשעת ערב מאוחרת, או דוחה את התכנון עד שיהיה מאוחר מדי, והמשפחה תאכל פיצה חמישה לילות ברציפות.

בעיה: קתי הייתה צריכה להגביל את היצירתיות שלה בעבודות העיצוב שלה ולהקפיד על ארוחות פשוטות.

פיתרון: היא בחרה בחמש ארוחות מאושרות למשפחה שהן מזינות וקלות לבישול. כשערכה את רשימת הקניות היא דאגה לחדש את כל המרכיבים הדרושים לארוחות. הנה שבוע טיפוסי:

• יום שני: ליל הבעל לבשל - אין מה לדאוג.
• יום שלישי: הכינו את אחת מארוחות המתנה. הכינו מראש (הפשרה, קליפה, קוצצים וכו ') רכיבים בכדי להפוך את הכנת הערב פחות קדחתנית.
• יום רביעי: נפל בחזרה בארוחה קלה, כמו שאריות, ביצים מקושקשות, כריכי גבינה בגריל או מנות ראשונות קפואות.
• יום חמישי: ראו יום שלישי.
• יום שישי: מוציא או יוצא - אין בישול.
• שבת וראשון: הגיע הזמן לנסות מתכונים חדשים, מנות אקזוטיות, או מועדפים משפחתיים עתירי עבודה, כמו לזניה. החליטו על אילו ארוחות וערכו רשימת רכיבים לקנות לפני מסע הקניות ביום שישי לסופרמרקט.

תוצאה: קתי בילתה פחות זמן במטבח, ומשפחתה אכלה ארוחות ביתיות לעתים קרובות יותר ובשעה סבירה.

ניהול אמא

ברגע שקאתי הסתיימה ביום זה, התחילה לעבוד בעבודות הבית. היה כל כך הרבה דברים לעשות שהיא מעולם לא הספיקה לעשות פסק זמן, אבל היא עדיין הרגישה שהיא עושה דברים רק למחציתם. הבלאי המתמיד גבה מחיר רגשי.

בעיה: קתי הייתה צריכה להפחית את עומס העבודה שלה ולפנות לעצמה זמן.

פיתרון: היא יכלה להרשות לעצמה למקם את המשימות שפחות אהבה לבצע על ידי שכירת מנהלת חשבונות ושירות ניקיון, ועל ידי גיוס בעלה לחתוך את הדשא.

מה גם עבד: בזמנה האישי החדש שנמצא, קתי ראתה את המטפלת שלה בקביעות. באותה שנה הראשונה היא חרגה ממספר הביקורים בהם התכנית תוכנית הבריאות שלה, אך היא מרגישה שהוצא כסף בכדי להחזיר את עצמה למסלול.

תוצאה: היא הפכה יצרנית יותר בעבודתה. היא גם מצאה זמן ותמיכה לעצמה, דברים שכל אמא עובדת עם הפרעות קשב וריכוז זקוקה לה באופן נואש.

החשובה ביותר להישרדותה של קתי ושפיותה הייתה חוש ההומור שלה. גילינו שאחת מההצעות שלי - חניית עגלת המכולת שלה בסוף המעבר ותפוס את מה שהיא צריכה ביד - נכשלה. כשפרקה את המצרכים שלה, קתי תמה על ארבעה אבוקדו בשלים ושלל ענבים שלא זכרה שהיא בחרה. כשהבינה מה קרה, היא התקשרה אלי וצחקנו טוב. או שהיא הכניסה את הפריטים שלה לעגלה של מישהו אחר ונפלטה אליו למעבר הבא, או, "אולי גם לאשת האבוקדו יש הפרעות קשב וריכוז, וניסתה את אותה טקטיקה," אמרה קתי. "היא הכניסה את הדברים שלה לעגלה שלי כשהייתי במעבר. ואז, כשחזרה הביתה והבינה שהיא חסרה את הענבים והאבוקדו שלה, היא חשבה, 'באמר! אני עשיתי את זה שוב. הכנסתי את הדברים שלי לסל של מישהו אחר. '"

[חמש דרכים לאמהות לתפוס קצת זמן]

מוצרים קשורים

עודכן ב- 30 בדצמבר 2018