"אני אישה רגישה:" עומס יתר על חושי ADHD בקרב מבוגרים

נשים רבות עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מספרות לי שהעולם מלא רעשים חזקים, אורות בהירים וצלילים מעצבנים שאחרים מסננים בקלות. החיים הם כאוטיים ומעוררים יתר על המידה. שלהם רגישות יתר להקשות על להישאר ממוקדים ומסודרים.

עמידה בדרישות היומיומיות של משק בית מלא בילדים גובה את מחירו אישה רגישה עם הפרעות קשב וריכוזוכך גם פטפוטים במקום העבודה וטלפונים מצלצלים. אפילו אירוע מוחי עדין של בן זוג אוהב יכול להרגיש כואב, לא נעים. חיי היומיום הם לפעמים חוויה אדירה.

אישה רגישה: חרדה ורגישות יתר עם הפרעות קשב וריכוז

"דברים כמו שעונים מתקתקים, רדיאטורים מתנשאים או יחידות חימום רועשות בבתי מלון; מישהו לוחץ על עטו בספריה או בועט בחלק האחורי של מושבך במטוס, גורם לנשים רגישות עם הפרעות קשב וריכוז להרגיש מותקפות, מותקפות או פלשות. הם חרדים, "אומרת שרי סולדן, M.S., מומחית ADHD, מטפלת ומחברת הספר נשים עם הפרעת קשב ו מסעות דרך ADDulthood. רבים מלקוחותיה מוטרדים מקולות שאחרים לא שומעים.

"אני חושבת שלנשים רבות, ויותר בנות, עם הפרעות קשב וריכוז יש רגישות יתר", אומרת פטרישיה קווין, מ.ד., רופאת ילדים התפתחותית ומחברת מספר ספרים בנושא הפרעות קשב וריכוז.

ייעצתי באישה עם הפרעות קשב וריכוז שנאלצה להניח את מיטתה לפני שנכנסה ללילה. היא החליקה את כל הקמטים על הסדינים, שכואבים לעורה. יש נשים שלא יכולות לאכול ארוחה יחד עם אחרות מכיוון ש"רעשי פה "משגעים אותן.

[מבחן עצמי: הפרעות קשב וריכוז אצל נשים ונערות]

יש נשים המאובחנות עם הפרעות קשב וריכוז גם הן רגישות רגשית. זה כולל רגישות לביקורת, אמפתיה עמוקה כלפי רגשות הזולת ותגובה למצבים עם מזג מהיר מחוץ לשדה השמאלי, ומשאיר אחרים פגועים ומבולבלים.

החוקרים מתחילים כעת להבין שמבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים מרגישות יתר זו או אחרת הפרעת עיבוד חושית (SPD) - מצב נוירולוגי שאינו מאפשר עיבוד רגיל של גירויים. אנו רואים זאת אצל ילדים עם הפרעות קשב וריכוז, אוטיזם והפרעות אחרות, אך מעטים נכתב על מבוגרים הסובלים מ- SPD.

איך אתה יודע אם יש לך SPD ולא רגישות יתר? "אם אתה רגיש רגישות לנקודה בה זה מפריע לתפקוד שלך, יש לך SPD", אומר שרון הלר, ד"ר ד"ר, מחבר הספר חזק מדי, מואר מדי, מהיר מדי, חזק מדי: מה לעשות אם אתה מגן על חושיים בעולם מוגזם.

אני סובלת מהפרעות קשב וריכוז בעצמי, ואני נאבקת עם רגישות יתר. במהלך השנים מצאתי אסטרטגיות להצלת עצמי ממתח וחרדה. אני מציין את הרגישויות שלי ועושה את התאמות הנדרשות. אני מציע למסעדות לטיולים עם חברים, אלה שקטים ונוחים. אני לא יכול לנעול עקבים גבוהים, אז רוקנתי את הארון שלי מהם. אני לובש חולצת טריקו כותנה רכה תחת חולצות וסוודרים כדי לשמור על בדים קשים מעורי.

[מוקרן סימפטומים: האם עלולה להיות הפרעת עיבוד חושית?]

איך אתה חי בעולם שמכניס אותך למצב של חרדה, פאניקה או דיכאון? התחל בכך שתכיר בכך שרגישות יתר עם הפרעות קשב וריכוז. אתה לא משוגע ואתה לא מתבכיין. אי הנוחות והכאב שלך הם אמיתיים.

ואז זהה את מפעילי החוש שלך ומצא דרכים להגביל את השפעותיהם. במילים אחרות, ראו דברים באים ועשו תוכנית. אם חברך מציע לארוחת ערב במסעדה שיש בה מוזיקה חיה רועשת בערבי שישי, הצע מקום אחר. תגיד, "אשמח לצאת, אבל קשה לשמוע את השיחה שלנו בגלל הרעש." להלן כמה דרכים לנהל מגוון רגישויות שיש לנשים רבות עם ADHD:

אתגרים טקטיים לנשים רגישות

• לבשו בגדים רופפים הניתנים ללא תגיות. יש נשים שלובשות בגד ים או חליפת גוף מתחת לבגדיהן. הם מוצאים שהדחיסה העמוקה נרגעת.
• בחר בגדים עם סיבים טבעיים, כמו כותנה, ג'רזי, משי או צמר. נסו לבוש ולהסתובב בו לפני שאתם רוכשים אותו, שימו לב לאופן בו הבד זז ומרגיש על עורכם.
• הביע את צרכיך האינטימיים לבן זוגך. אם הליטוף גורם לך להבהב או לגרום לדגדוג כואב, ספר לבן / בת הזוג מה עדיף.
• השתמש באיפור ובמוצרי עור אחרים המיוצרים לעור רגיש. הם בדרך כלל פחות שמנוניים ו - בונוס - ללא ניחוח.
• אם החיבוק לא נוח לך, הצע במקום לחיצת יד וטפיחה על הכתף.

אתגרי קול לנשים רגישות

• אם מקום העבודה שלך רועש מדי ואינך נדרש לענות לטלפון או להציע שירות לקוחות, חסום את הרעש באמצעות אטמי אוזניים.
• השתמש במכונת רעש לבנה בעבודה.
• בקש זמן להגמיש בעבודה, כך שתוכל להגיע לפני שאחרים יעשו או להישאר אחרי שהם עזבו. יהיו לכם רגעים שקטים יותר.
• התקן שטיח לצעדי צעדים.

אתגרי חוש הריח לנשים רגישות

• שמור על סיר עם תבלינים מבושלים בתנור. קינמון, למשל, גורם לבית לריח נעים ומכסה ריחות פחות פוגעניים.
• רכשו מוצרי ניקיון ללא ריח, דאודורנטים ומוצרי טיפוח עור.
• שמור שקית ריחנית בארנקך כדי להסוות ריחות פוגעים.
• לבשו צעיף קל לשימוש בו תוכלו להשתמש בכיסוי האף בעת קניות או שימוש בתחבורה ציבורית.

אתגרים חזותיים לנשים רגישות

• הרכיב משקפי שמש - בחוץ ובבית, במידת הצורך.
• קנו באופן מקוון או בחנויות קטנות בהן יש פחות עומס חזותי.
• אם עליכם לצאת לטיול בקניון או לחנויות גדולות ומציאות, קחו הפסקות. מצא נקודה שקטה לתדלק מחדש את מיכל החישה שלך, גם אם זה אומר להיכנס לתא אמבטיה למשך מספר דקות.
• הימנע מתאורת ניאון והחלף את נורות הבית שלך ועבוד עם נורות בעלות ספקטרום מלא.

אתגרים בעל פה לנשים רגישות

• התחל להיות יצירתי במטבח. אם אינך אוהב בשר או מאוכלים "מעיסים" אחרים, מצא דרכים שונות להכין אותם. הכינו מרקים ותבשילים שיש להם מרקמים רכים. שקול לטהר כמה מאכלים.
• השתמש במברשת שיניים בגודל ילד ומשחת שיניים לשיניים רגישות אם אתה נוטה לנקוס.
• קבעו את פגישות השיניים שלכם להמשך היום. רפלקסיות איסור פרסום גרועות יותר בבוקר.
• ללעוס מסטיק.

ילדים רבים עם רגישות יתר לעבוד עם מרפאים בעיסוק, כדי לעזור להם להסתגל לעולם חושי-מאתגר. קשה למצוא עזרה מקצועית למבוגרים. בקר באתר SPD Foundation בשעה www.spdfoundation.net. שם תוכלו לקרוא עוד על SPD ולחפש בספריה של נותני שירותים העובדים עם ילדים ומבוגרים. הרשימה כוללת רופאי שיניים, רופאים, טיפולי טיפולים רפואיים ופסיכותרפיסטים. מציאת אסטרטגיות מעשיות להתמודדות עם רגישות-יתר שלך תהפוך את העולם להרבה יותר ידידותי.

[קרא את הבא: מה זה SPD?]

עודכן ב- 18 בדצמבר 2019