מבוגרים ADHD-LD והצלחה במקום העבודה
מכסה סוגיות הנוגעות להצלחה בעבודה עבור מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז ו / או מבוגרים LD.
מזל או אינטואיציה? יש מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז) או ליקויי למידה (LDL) יצרו קריירה מצליחה ביותר. אתה מכיר איזשהם? אחרים נאבקו מכיוון שלעתים קרובות העבודה שלנו מציבה את הדרישות הגדולות ביותר ליכולות שלנו לתכנון, זיכרון, ארגון, עבודת צוות ודיוק.
רבים מהבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז עברו קורות חיים בודקים מכיוון שהם השאירו מקומות עבודה משעמום, יחסי עבודה לקויים או קשיים לעמוד בדרישות העבודה. עבור רבים מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, חיי העבודה היו רחוקים מלהיות אידיאליים, וכתוצאה מכך התחושות הכרוניות של חוסר נחת וחוסר שביעות רצון.
במאמר זה אדון בסוגיות רבות סביב ההצלחה בעבודה עבור הפרעות קשב וריכוז ו / או מבוגרים. למרות שהפרעות קשב וריכוז ו- LD הן מוגבלות נפרדת, הן נוטות להתרחש יחד, והן מתקשות במאבקים דומים.
בעיות ואסטרטגיות:
- התמודדות בהצלחה עם בעיות ADHD / LD בעבודה
- קושי בארגון
- האם אתה מתקשה להשיג מקומות בזמן, להבין כמה אתה יכול לעשות ביום או שעה, לארגן את סביבת העבודה הפיזית שלך, לעקוב אחר הזמן? אם כן, כל חלק מחייכם מושפע.
זמן
בדרך כלל, אם משהו מעניין, כנראה שאתה מסתבך בפעילות ההיא ופשוט ממשיך. מוח ADHD אינו חושב באופן טבעי במונחים של דקות או שעות.
עוזרים
א. עזרי שמיעה - זמזים או אזעקות. ב. עזרים חזותיים - טיימרים דיגיטליים, הערות שלאחר זה. ג. עזרים קינסטטיים - טיימרים / זימונים רוטטים. ד. בקש מעמית לעבודה לתת לך תזכורת. ה. צור שותפות עם עובד לעבודה. ו. בנה לעצמך תגמולים.
סביבת עבודה
שמירה על סלים או ארגזים כדי להחזיק מידע והפריש כמות מסוימת של זמן מדי יום כדי לעבור את אלה. פתקים דביקים, תרשימי תזכורות / לוחות שנה יומיים, כתוב רשימת מטלות מדי יום. הקדישו 10-15 דקות לתחילת יום העבודה כדי להתארגן. למד את הדרך שלך להתארגן - נסה כמה דברים כדי לראות מה עובד הכי טוב.
היפראקטיביות
האם אתה נמשך לעבודות המאפשרות חופש תנועה? האם אתה נעשה חסר מנוחה בקלות? להלן כמה טכניקות לנסות:
א. חפש עבודה המאפשרת דרגה גבוהה של תנועה גופנית (איש מסירה, איש מכירות וכו ').
ב. קחו הפסקות תכופות - נסו להכין מים או להסתובב בחוץ.
ג. הביאו ארוחת צהריים לעבודה, כך שתוכלו לצאת לטיול בארוחת הצהריים הידועה כמגדילה את הפרודוקטיביות.
ד. ככל שתפקידך יושב יותר (כמו שלי), חשוב יותר לבצע פעילות גופנית סדירה לפני או אחרי העבודה.
ה. נשא חפץ קטן ולא פולשני בכיס או ביד במהלך פגישות ארוכות.
ו. בפגישות, קח פד ועט לרשום הערות. אפילו בכמות התנועה הקטנה המעורבת בכתיבה יכולה לעזור להכיל אי שקט. אתה יכול גם לרשום את הדברים שעשויים להסיח את דעתך, כמו למשל מה שתעשה אחרי הפגישה, מה שאתה צריך במכולת, לאן אתה יוצא לחופשה בקיץ וכו '.
הסחת דעת
לרוב מקומות העבודה יש מידה גבוהה של הסחת דעת.
א. במידת האפשר, קבעו את יום העבודה כך שיהיו חסימות של זמן ללא הפרעה.
ב. תן לתא הקולי לענות לשיחות טלפון בשעות מסוימות ביום. בנוסף, שיחות חוזרות רק בשעות מסוימות ביום.
ג. אם יש לך משרד פרטי, סגור את הדלת בשעות מסוימות ביום. אם לא, חפשו מקום לא מנוצל (חדר ישיבות, משרד ריק) שתוכלו לעבוד על פרויקטים שדורשים ריכוז רב.
ד. נסה עם אטמי אוזניים או טלפונים ראשיים כדי להפחית את הסחות הדעת.
ה. השתמש ב- flex-time כדי לספק לעצמך שעה בתחילת או בסוף היום כאשר פחות אנשים נמצאים במשרד.
ו. שמור על משטח העבודה שלך נקי וברור. הסחות ראייה יכולות להפחית את הפרודוקטיביות.
התמהמהות
עלול להתבטא בכך שאינו יודע היכן להתחיל, מרגיש מוצף או לא אוהב משימות מסוימות. זה יכול להיות שאתה זקוק למעט עזרה כדי להתחיל.
א. תן לעצמך מועדים.
ב בקש מהמפקח שלך לגבי מועדים ספציפיים. כל זמן הופך להיות לעולם.
ג. כשאתה עומד בפני משימה משעממת או מייגעת, שבר אותה לחתיכות קטנות ותגמל את עצמך.
ד. לעבוד על צוות עם מישהו אחר.
ה. חפש עבודה הכוללת משימות לטווח קצר עם מועדים מוגדרים.
בעיות זיכרון
שכחה או היעדרות נפש יכולים להפיק את המיטב מאיתנו.
א. השתמש במכשירי טייפ או רשמו הערות במהלך ועידות / פגישות.
ב. קח איתך את המתכנן שלך כך שתוכל להתייחס לאירועים ומשימות של היום.
ג. השתמש במתכנן היום כמשטח תזכורת מתמיד.
ד. רשום תיעוד בכתב של כל הבקשות שהושמעו ממך (במתכנן היומי שלך או במחברת המיוחדת למטרה זו).
ה. בקש מאנשים לשלוח לך מידע בפקס או בדוא"ל כדי שיהיה לך את זה בכתב.
ו. הצב חפצים או דברים שאתה צריך לקחת הביתה / עבודה לפי המקשים שלך.
ז. השתמש בתווים דביקים.
ח. היכנס להרגל לסקור את היום שלך, את השבוע הקרוב ואת החודש כדי להזכיר לעצמך את האירועים הקרובים.
לינה במעסיקים למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז - LD
שילוב של אסטרטגיות ולינה של מעסיקים עובד בצורה הטובה ביותר. חשוב להסתכל על כל מקרה לגופו.
1. לספק מקום עבודה שאינו מסיח את הדעת.
2. אפשר לעובד לבצע קצת עבודה בבית.
3. ספק לעובד תוכנות מחשב שיסייעו בתכנון וניהול זמן - לימדו גם כיצד להשתמש בתוכנה זו.
4. ספק לעובד ציוד קלטת שמע לפגישות / כנסים עם קלטות.
5. לספק לעובדים רשימות ביקורת לבניית משימות הדורשות צעדים רבים.
6. תן הוראות לאט וברור, רצוי בעל פה ובכתב.
7. סלח את העובד ממשימות לא חיוניות כדי לאפשר יותר זמן במשימות חיוניות.
8. בנה מחדש את המשרה כך שתתאים לחוזקות העובד.
9. ספק הערכות ביצועים תכופות יותר.
10. הקצה מחדש את העובד לתפקיד פנוי שמתאים טוב יותר לחוזקות.
11. ספק תמיכה דתית נוספת.
12. אפשר זמן להגמיש (4 ימים של עשר שעות, או זמן להגמיש בכל יום)
13. קבע פגישות קצרות תכופות כדי לעזור במעקב.
14. קבע מועדים מרובים לטווח קצר.
15. ספק סיוע בהקמת מערכת תיוק מסודרת.
16. תקשר באמצעות דוא"ל ותזכירים.
17. ספק עזרה בקביעת סדרי עדיפויות.
DDA ו- ADHD - LD
הפרעות קשב וריכוז מתאימות כנכות על פי חוק הנכות אם ניתן להראות שהיא פוגעת משמעותית ביכולת שלך לתפקד. עליכם להיות מסוגלים לבצע את פונקציות העבודה החיוניות שלכם עם מגורים סבירים.
א. אף מקרים משפטיים טרם הציבו סטנדרטים למה הסביר על פי ה- ADA.
ב. ADA חלה רק על ארגונים עם יותר מ -15 עובדים.
גילוי של הפרעות קשב וריכוז למעסיק וסעד עצמי
החלטה אישית בהתבסס על נסיבותיך הספציפיות. האם אתה יכול לבקש התאמות בלי לגלות? אם אתה מפגין גישה A + ומוטיבציה טובה, יידע את המפקח שלך לדעת מה אתה צריך, מבלי לגלות, עשוי להביא לך תוצאות. חשבו על סוגי התאמות שתדרשו. יתכן שתצטרך להתייעץ עם מומחה שיעזור לך. יש לקוות שכמה מהרעיונות שהוצגו היום יתנו לך מקום להתחיל. מכיוון שמעסיקים מעטים משלמים עבור הערכות במקום העבודה (מחוז), תצטרך להתייחס לדברים הבאים:
1. מקום להתחיל בו הוא גם היכולת לחנך את המעסיק שלך לגבי הפרעות קשב וריכוז או LD שלך. מתן מידע כתוב עליהם יכול להועיל (ראה משאבים). כמו כן, שתפו איתם את מה שאתם מתכננים לעשות עבור הפרעות קשב וריכוז שלכם
2. הדגיש שאתה לוקח אחריות ראשית לניהול בעיות ADHD שלך.
3. בקש הצעות ומשוב.
4. לפעמים שינוי מפקח יכול להיות מקום מגורים נפלא. זה לא נתמך על ידי ה- DDA. המפקחים הנוקשים, הפרפקציוניסטים והמיקרו-מנהלים נוטים להיות התאמות גרועות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. יתכן שתצטרך להסתכל סביב אחר עמדה אחרת.
מציאת משחק התאמה הנכון
למרבה הצער, אין "רשימה" של עבודות ADHD. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מושפעים באופן שונה. כמו כן, יש להם סוגי אישיות שונים, רמות אינטליגנציה, יכולות, כישורים ותחומי עניין. דבר אחד שאנחנו יודעים הוא שככל שתמצאו את העבודה שלכם מעניינת יותר, כך תוכלו להצליח יותר! חשוב לזכור שלושה תחומים כלליים
1. חוזקות חולשות
2. אוהב לא אוהב
3. סגנונות אישיות.
להלן מספר הנחיות כלליות שכדאי לזכור:
א. פיתוח רשימת נקודות חוזק וחולשה. (עשה זאת עכשיו). חשוב על חייך, שוקל עבודות קיץ, קורסים בבית הספר, תחביבים וכו '. ערכו רשימת נקודות חוזק.
ב. חשבו על דברים שהתסכלו עבורכם. ערוך רשימה של דברים אלה אשר נוטים להיות חולשותיך.
ג. פיתוח רשימת סימוני 'אהבתי' ו'לא אהבתי '. כלול כל מה שאתה יכול לחשוב עליו, בין אם זה קשור מייד לעבודה או לא. אילו דברים מרתקים אותך? מה משעמם אותך? האם אתה אדם? האם אתה מעדיף פעילויות בודדות?
ד. אם יש לך גישה למלאי ריבית, קח אותה. זה יעזור לתת לך תחושת כיוון.
ה. התבונן בסוגיות אישיות - קח את המאיירס / בריגס (און-ליין). צרו עם פרופיל המחבר בין סוגי קריירות שתואמים התאמה טובה (ראו ספר: עשה מה שאתה).
הפרעות קשב וריכוז חיוביות - תכונות LD להצלחה בעבודה
מחקריו של פול גרבר: הוא דיווח כי אנשים שהשיגו רמת הצלחה גבוהה בקריירה שלהם למרות LD שלהם, כולם דיווחו על התכונות הפנימיות הבאות:
א. רצון עז מאוד להצליח.
ב. רמת נחישות גבוהה.
ג. צורך עז לשלוט בגורל שלהם.
ד. יכולת לרענן מחדש את מוגבלותם בצורה חיובית ופרודוקטיבית יותר (ספר מארק כץ).
ה. גישה מתוכננת ומכוונת מטרה.
ו. יכולת לפנות לסיוע הולם מבלי להיות תלוי.
האנשים המצליחים הללו דיווחו גם על מערכת נפוצה של נסיבות חיצוניות שהם התמזל מזלם למצוא או שהיו מספיק תושייה כדי ליצור לעצמם:
א. חונך להדרכה ותמיכה.
ב. אנשים חיוביים ותומכים לעבוד בקרב.
ג. חוויות עבודה חדשות לשיפור כישוריהם.
ד. סביבת עבודה בה הייתה זמינה עזרה בעת הצורך.
ה. "טוב לכושר" גבוה בין כישוריהם לדרישות התפקיד.
תכונות אחרות של הפרעת קשב וריכוז (האם הפרעות קשב וריכוז יכולות להופיע ברשימה שיצרת בעבר): קריאייטיב; נחוש בדעתו; טוב במשבר; לחפש מגוון; חפשו גירוי; גמיש; נלהב; אנרגטי; אוהב אתגר; חשוב על הרגליים; מסוגלים להתמקד יתר; טוב בתקשורת; אינטראקציה טובה עם אנשים אחרים:
גורמי לחץ פוטנציאליים בעבודה עבור הסובלים מ- ADHD - LD
א. שעות ארוכות
ב. ניהול חדש
ג. דרישות לא מציאותיות
ד. חוסר מבנה
ה. נסיעה ארוכה
ו. מועדים תכופים מדי
ז. חובות לא ברורות
ח. פחד מפיטורים
על הסופר: איימי אליס, דוקטור. נמצא באימון פרטי בסן דייגו, קליפורניה.
