איך להרגיש חסר דאגות כשאתה סובל מהפרעות קשב וריכוז
זוכר איך היה להיות ילד אחר צהריים קיץ עצלן, כשהמטלות שלך הסתיימו והיית חופשי לשחק? זוכר את ההתלהבות הטבעית שהרגשת בגלל כל מה שבא אחר כך?
לרוב המבוגרים - במיוחד לאלו מאיתנו עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) - הרגשות הטובים הללו הם זיכרון רחוק. אנו נקלעים מדי לפעילויות וחובות יומיומיות. בין יציאה מהדלת בכל בוקר לעלות למיטה בכל לילה, יש להכין ארוחות, לקפל כביסה, לשלם חשבונות, להכין שיעורי בית.
עם כל כך הרבה דרישות עלינו, קשה ליהנות אפילו מצחוק בטן מזדמן, הרבה פחות להתענג על חופש וספונטניות. אך באמצעות שינוי מודעות פשוט, ניתן לכבוש מחדש את הרגשות הילדותיים האלה. הנה מה לעשות:
להיות צופה בתהליך הנפשי שלך. תאר לעצמך לשבת על הכתף שלך ולהתבונן במחשבותיך וברגשותיך. האם אתה עסוק במחשבה על העתיד, שלעתים קרובות מזין חרדה? האם אתה מתפלפל על העבר, שמזין דיכאון ואשמה? האם אתה מנתח ומעריך כל הזמן מצבים? כמה מהיום שלך נקלע דפוסי חשיבה שליליים?
הבין שאתה יוצר המחשבות והרגשות שלך. כמו שצייר יוצר אמנות על בד ריק, כך אנו יוצרים את המחשבות והרגשות שלנו. בעוד שזה O.K. "לצפות" במוחך כשמדובר בעסק, נסה לא לקחת את מחשבותיך ורגשותיך כל כך ברצינות. אל "רצים עם" מחשבות או רגשות שליליים. אל תתנו להם להסתובב בשליטה.
[9 ימים עד שאתה פחות לחוץ]
להילחם בדחף לנתח או לפעול בכל מחשבה או תחושה חולפת. פשוט התבונן כשמחשבותיך ורגשותיך חולפים, כפי שאתה עלול להביט בעננים סחופים. כשתהיו מיומנים יותר רק להתבונן במחשבותיכם, תרגישו יותר "ברגע".
דאגות, פחדים, ו חשיבה אובססיבית אמור להוכיח פחות בעייתי, ותרגיש בנוח יותר לבטוח בחוכמה המולדת שלך. ככל שתגבירו את המודעות שלכם לרגע הנוכחי, הדחף להגיע לרגע הבא או למחשבה או התחושה הבאה יורד - ומתגלה תחושה עמוקה של הבנה, רוגע ושלווה פנימית. לאחר שתתמקד באמנות הבחינה כשאתה נקלע לכאוס נפשי, תוכל לחזור במהירות לרגע הנוכחי.
בסופו של דבר, המוח האנושי הוא ארגז כלים. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מניחים לעתים קרובות כי חשיבה אנליטית היא הכלי השימושי ביותר בתיבה. למעשה, אם אתה מקדיש את כל זמנך לחשיבה רציונלית או לניתוח אובססיבי של המחשבות והרגשות שלך מחדש, אתה לא תוכל להשתמש בשכל הישר. וזה עצם הכלי שאתה צריך כדי לקבל תובנות חשובות ולפתור בעיות קשות.
אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז חוו ניסיון לפתור ללא מאמץ בעיה קשה בזמן המקלחת, כשלא חשבו על כך כל כך. קחו בחשבון את הקלות בה אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים לשלוט על חשיבתם כאשר הם נתונים תחת אינטנסיביות לחץ לעמוד בתאריך יעד.
[15 "כללי חיים" למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]
כמובן שלחשיבה אנליטית יש את מקומה. אינך יכול ללמוד מידע חדש או לאזן פנקס צ'קים בלעדיו. אבל אם אתה יכול להתבונן בתהליך הנפשי שלך ולקחת מחשבות ורגשות פחות ברצינות, החיים ייראו פחות לחוצים. אתה תרגיש יצירתי ואנרגטי יותר. אתה תהיה פרודוקטיבי יותר. ותחוו תחושה עמוקה יותר של שמחה והגשמה גדולה יותר במערכות היחסים שלך.
זה באמת אפשרי: כאן במרכז Hallowell ראינו את זה קורה שוב ושוב.
עודכן ב- 8 במרץ, 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי נתפס להבנה והדרכה בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
