אוהב אותו, השתמש בו או הפסד אותו

א ADDitude הקורא שאל לאחרונה: "אני בן 35 ואישה ואמא לשני בנים. אובחנתי כחולה בהפרעות קשב וריכוז לפני שנתיים. אני אוהב להחזיק דברים - מזוודות מסבתא שלי, גוש כרטיסים מהצגה שראיתי עם בעלי לפני חמש שנים, וכן הלאה. הפעם היחידה בה אני "מנקה" ומתארגן היא כאשר אני מזמין חברים או קרובי משפחה לארוחת ערב. זה לא קורה לעיתים קרובות בימים אלה, מכיוון שנגמר לי שטח הארון ומקומות מסתור אחרים לכל הזבל. אתה יכול לתת לי קצת אגירת עזרה, כדי שאוכל לקבל שוב את החברים שלי? "

בלאגן-בושה היא תלונה של מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז. יש הרבה סיבות שאנחנו מתקשים לשחרר את הדברים. הנה כמה:

1. יש לנו תחומי עניין רבים ומתקשים להציב גבולות (על מה שאנחנו קונים, מה אנו שומרים ואיפה שמנו דברים).

2. קל לנו לראות אפשרות ופוטנציאל, ולכן אנו נוטים להיאחז בדברים "למקרה".

3. אנו נאבקים עם מערכות ומבצעים את הדברים, כך שקל להסתיים בערימות של דואר או ערימות של כביסה.

[הורדה חינם: 22 אסטרטגיות חסרות עומס למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]

4. אנו שומרים דברים כי הם עוזרים לנו לזכור חוויה (כרטיסים, תכניות, מזכרות).

5. אנו יוצרים קשרים אמוציונליים, ומקשים על הרפיית הדברים (גם אם אנו לא אוהבים את הדודה של דודנו) מפיות רקומות או נאבק למצוא מקום לאחסון 200 רישומים שילדינו עשו בכיתה בית ספר).

6. אנו שומרים על דברים גלויים כיוון שאחרת אולי נשכח מהם. אנו נוטים "להגיש קובץ אחר ערימה" מכיוון ש"עין מחוץ לטווח הראייה ".

7. אנו מבצעים רכישות אימפולסיביות בעת קניות מכיוון שאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז בדרך כלל מחפשים דרכים לעורר את מוחם. זה מוסיף לעומס בבית.

8. אנו מתקשים לתעדף ולקבל החלטות, ולכן פשוט קל לנו לשמור על הכל.

9. אנו מוסחים ומניחים דברים במקומם כשאנחנו עוברים למשהו אחר, בין אם זה דלפק מטבח עם שאריות ארוחת הערב של אמש או ספה עם ערימות של מגזינים על גבי כריות.

10. אנו שוכחים - או לא מוצאים - את מה שיש לנו, ולכן אנו קונים תוספות.

11. ניהול זמן לקוי וחוסר עניין הופכים אתגר למעקב אחר השגרה - ריקון מדיח כלים בכדי להימנע מכיור מלא בכלים מלוכלכים או פינוי כביסה נקייה לפני שהוא מתקמט.

התוצאה? הבית שלנו הופך, ונשאר, לבלגן.

[קבל את העדיפויות שלך ישר]

השבתת אורחים היא סיבה מצוינת להפעיל את היישר. לרוע המזל, הניקוי מתבצע בדרך כלל במהירות, והסתרת פריטים מוסיפה את העומס במקומות המסתור שלך. השתמש בהזמנות לחברים ובני משפחה כדי לתמרץ את תהליך הארגון, ואז לארגן על ידי ביצוע האסטרטגיות הבאות:

1. טון את הרגש. אנו חושבים, "אני באמת צריך להתיישר" או "אני צריך לרמוז", והמוח שלנו עם הפרעות קשב וריכוז מגיב על ידי התגובה "להילחם, לעוף או להקפיא". כשיש יותר מדי לעשות, סביר להניח שנמנע מלעשות משהו. התחל בבקשה שככל שהמשימה שלנו קטנה יותר, כך סביר שנעשה אותה.

2. להבין את ההבדל בין משימה לפרויקט. ארגון חדר - או ארון - זה פרויקט. פירוק העבודה למדרגות קטנות יותר נותן לנו משימות. מהם התחומים הספציפיים שצריך לארגן? חשוב על כל מדף, משטח או מגירה כמרחב או משימה נפרדים. דמיין כל אחד כענף על עץ פרי היברידי. כל ענף מחזיק פרי שונה במקצת, וביחד הם חלק מ"עץ החדר ".

3. דמיין הצלחה. חשבו על איך תרגישו כשאתם נכנסים לחדר המאורגן לשביעות רצונכם. זכרו כמה זה נהדר להזמין אורחים לביתכם הבלתי עמוס. חשוב על מה תהיה מודל לחיקוי טוב לילדים שלך, וכמה בעלך יהיה מוערך. חזו תחושה זו של גאווה, שלווה ונוחות, במקום להתמקד בלחץ ובאי הנוחות שתעברו על מנת להשיג אותה. חשוב על המצב הנוכחי כעל זמני. קבל את העובדה שדברים עלולים להחמיר לפני שהם ישתפרו. כשאתה מתארגן, חפש התקדמות, לא שלמות; מאמץ, לא מצוינות. עדיף להבטיח לעצמך פחות ולספק יותר. הרגע, נשם וחייך.

4. צור 'תוכנית ארגון'. החליטו על האזורים שתרצו לארגן. ערכו רשימה של הפרויקטים (חדרים, ארונות וכו ') והמשימות הספציפיות (חללים או דברים שצריך לארגן). אל תדאגי עדיין כיצד תתארגן - זה יכול לעצור אותך לפני שתתחיל. כעת החליטו אילו אזורים מקבלים עדיפות. אם אתם מתקשים לתעדף, חשבו היכן תרגישו את השמחה הגדולה ביותר כשהיא מסודרת (או היכן אתם מרגישים את אי הנוחות הגדולה ביותר עכשיו).

5. ארגון לא קורה סתם. תמיד יש משהו יותר מעניין או דחוף לעשות, אז קבעו זמן לארגן את לוח השנה. היה ספציפי באילו משימות תעבוד. בשונה מתכנית הארגון שלך, שהיא רשימת מטלות לביצוע, צור תוכנית פעולה עבור כל מפגש מארגן, כך שתפעל למען יעדים מציאותיים.

6. צור vibe תומך. זהו תהליך לא קל עבורך, אז הפסיק לחשוב שהוא אמור להיות. זו מלכודת. שימו מוזיקת ​​רקע שתעזור לכם לשמור על אנרגיה וממוקד. וודא שיש לך תאורה מספקת. הישאר לחות והימנע מרעב. שמור על הלך הרוח שמה שאתה עושה הוא מתנה לעצמך ולמשפחתך.

7. אוהבים את זה, השתמשו בו או איבדו אותו. בחר מדף אחד, משטח אחד או מגירה אחת. התבונן שם בכל אחד מהדברים ושאל "האם אני צריך את זה? זה באמת צריך אותי? " ג'ודית קולברג, מייסדת קבוצת המחקר הארצית בנושא אי-התארגנות כרונית (נקראת כיום המכון אי-ארגון מאתגר) מעודד התאמה אישית מדי של תהליך חיסול, על ידי שאלה אם פריט הוא חבר, מכר או זר. אתה שומר על חבריך ונפטר מזרים. אתה נהנה ממכרים לזמן מה, ואז אתה שמח לראות אותם הולכים.

8. צמצם את תחושת האובדן. אם פריט הוא משהו שאחרים עשויים להשתמש בו, תרמו אותו או העבירו אותו לחבר או לבני משפחה אשר יעריכו את הפריט וישתמשו בו. חשוב על זה כמו לברך מישהו אחר בדברים שלך.

9. צלם תמונות, ואז השלך, ממחזר, מסר או תרום את החפץ. אתה יכול להשתמש בתמונות האלה, בין אם מדובר במזכרות או בפרויקטים של אמנות, כדי ליצור ספרי תמונות או ליצור DVD שתוכל לשתף עם אחרים.

10. קבוצה כמו עם כמו. כשאתה עובר דרך חללים שונים, קבץ פריטים דומים באזור אחד, כך שתרגיש תחושה לגבי מה שיש לך. זה מקל על ההחלטה מה אתה רוצה לשמור. קבץ פריטים לפי פונקציה - אופן השימוש בדברים. הספר על עזרה ראשונה עוסק באספקת עזרה ראשונה.

11. הכל זקוק לבית. החלט היכן הפריטים צריכים לחיות. אתה יכול לאחסן מצעים בארון מרכזי, או, לנוחיות רבה יותר, בחדרים שבהם הם ישמשו. חשבו במונחים של נדל"ן מובחר. פריטים אלה המשמשים בתדירות הגבוהה ביותר, או אלה שאתה רוצה להציג, צריכים לגור בנדל"ן המקורי שלך. אחסן את הפריטים הפחות בשימוש רחוק יותר.

12. אמור "מספיק." הציבו גבולות על ידי החלטה (מבלי לבדוק מה יש לכם), כמה סוג מסוים של פריט אתם צריכים. אם יש לך מקום מוגבל להצגת המוצרכים שלך, היה בררני יותר. כאשר המרחב מלא, הגיע הזמן להפסיק. אם אתה לא אוהב פריט מספיק כדי לתת לו עדיפות, זה פריט שתוכל לשחרר. כשיש לנו יותר מדי, הכל מאבד חלק מערכו.

13. אל תלך עם זה לבד. העבודה עם חבר או בן משפחה מעניקה תמיכה מוסרית, תחושת מיקוד ונקודת מבט אובייקטיבית ("20 אגרטלים על מדף התצוגה ההוא מקשה על הערכה של מישהו מהם"). תן להם להחזיק פריטים שאם תיגע בהם, עשויים לחזק קשר רגשי. הימנע מעבודה עם כל מי שיש לו מנטליות "פשוט תזרוק הכל".

[המדריך האולטימטיבי לחדר אחר חדר]

עודכן ב- 2 בנובמבר 2018