עצור את השקופית מלהעמוס
מחקרים מראים כי בעוד שאנשים רבים שמאפיינים כפייתיים סובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD), ההפך אינו נכון. אנשים עם ADD אינם בדרך כלל אגרים. הם גם לא נמצאים בספקטרום אי-ארגון כלשהו שמסתיים בהפרעה הנפשית שנקראת אגירה. מה שמוליד עומס בעייתי שיכול להיראות כמו אגירה הוא תפקוד מנהלי שאינו מהמם.
מה קשור להפרעות קשב וריכוז הגורמות לעומס יתר?
לוסי, לקוחה עם ADD, יכולה לדמיין עשרה דברים שקשורים לעשות עם קש לפני שאצליח להשליך אותה לפח. זו "חשיבת האפשרות" הזו שמוסיפה למצוקה העומס שלה. "המוח שלי מעלה כל מיני דרכים להשתמש בדברים."
ללוסי יש גם מקרה של ספרי לימוד. תן לה את המשימה לעבור על מגזינים ישנים, והודעת טקסט אחת תעביר את מחשבת המחשבה שלה מהמסלול.
ואז יש את העניין של קבלת החלטות. הבליטה במוסך של לוסי עם נדנדות לתינוקות, מסכי מחשב שולחניים ומקררי קמפינג. מה שהיה פעם מוסך דו-מכוני הוא עכשיו מוסך עם אופניים אחד. היא לא יכולה להחליט אם לשמור את החפצים, למכור אותם במכירה בחצר או לדחות אותם במוניטין.
אז הנה לך את זה. ללוסי יש מטמון של דברים, למרות שהיא לא מאובחנת עם התנהגות אגירה.
[מבחן עצמי: האם העומס והאי-ארגון שלך אינם בשליטה?]
חמשת העופות העומסים המובחרים שלי
הן הפרעות קשב וריכוז והן הפרעת אגירה מסומנות על ידי ליקויים בתפקוד המבצעים התורמים להפרזה העומס. אלה כוללים קושי בסיווג וקבלת החלטות, והסחת דעת.
1. התאם אישית את שמות הקטגוריות שלך. זה משנה. אני משתמש בחברים, היכרות וזרים כדי למיין דברים. חברים נשארים. היכרות עוברת לתרומה וזרים זורקים.
2. השתמש ב"שיטת התריסרות ההדרגתית "כדי לעזור בקבלת ההחלטות. בשבוע הראשון, השלך שלושה פריטים. כל דבר חשוב: שקיות ניילון, בגדים שחוקים, ספריות טלפון ישנות. הרעיון הוא להתרגל לקבלת החלטות. בשבועיים השניים וה -3, השליך פריט אחד ביום. בשבוע 4, השליך 12 פריטים בסוף השבוע. המשך לזרוק 12 פריטים בשבוע קדימה.
3. שכור מארגן מקצועי (פו) אם אתה לא מוסמך. עובד שירות יעזור לך להישאר ממוקד ויהיה אובייקטיבי לגבי דה-העומס, וזה מה שאתה צריך. משרות פוסט בדרך כלל רחמנות, גם כשהן דוחפות אותך מעט. תוכלו למצוא מארגן מקצועי בכתובת מאתגר את הארגון.org או napo.net.
4. הפוך כוונות לפעולה על ידי תזמון אותן. קבע פגישה עם עצמך לנקוט בפעולה. לדוגמה, כאשר לוסי אומרת "אני צריך למחזר את הדברים האלה", אנו מייד שמים תאריך בלוח השנה שלה כדי לעבור למרכז המיחזור. הצבת כוונות בלוח זמנים היא חזקה ומגדילה את הסיכוי שתנקוט בפעולה.
5. הצטרף לקבוצה אנונימית של מסרים (messies.com), קבוצת תמיכה מקפוצה על העומס, או קבוצת ארגון Meetup בסביבתך.
[הורדה חינם: 22 אסטרטגיות חסרות עומס למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]
עודכן ב- 26 בדצמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
