עושה שלום עם העומס שלך

כמה הפרעת קשב וריכוז מומחים מאמינים ששולחן עמוס, ארון או בית משקפים מוח לא מאורגן; אחרים לוקחים את זה כסימן לגאונות. הרבה מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוזכולל אותי, מסכימים עם חוות הדעת האחרונה.

כל השקפה יכולה להיות נכונה, תלוי באדם ובמידת חוסר ההתארגנות שלו. אלה המאתגרים מבחינה ארגונית מבלים שעות - אפילו ימים - בניסיון להפוך את הדברים למשעים. אנו מאבדים זמן איכות עם ילדינו או לילה בעיר. "כאוס מבוקר" עשוי להיות בחירה טובה יותר עבור מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. מצד שני, בלגן שמתעלמים ממנו יכול לגדול, עד שאנחנו מרגישים מוצפים ממנו.

איך מבדילים בלאגן יצרני לבין בלאגן מתיש? תמשיך לקרוא…

מבולגן ומאורגן

העיקרון המנחה לא אמור להיות מה שאחרים אומרים, אלא איך אתה מרגיש עם העומס ואיך אתה מתפקד איתו. אם אתה מבוגר עם הפרעות קשב וריכוז שיכול לבצע ביצועים טובים עם עומס סביב - בבית או בעבודה - למי אכפת אם מישהו יקרא לך סלובי (אלא אם כן זה הבוס שלך).

כמה מהאנשים הכי מבולגנים שאני מכיר יכולים למצוא את המסמך שהם מחפשים מערמת ניירות גבוהה בלי לפספס פעימה. זה מה שאני מכנה מסודר, מבולגן או לא. לעמוד בציפיות שלך הוא יותר מתגמל מאשר להכריח את עצמך לעמוד בתקנים שנקבעו על ידי מי שאליו מיון מגיע באופן טבעי.

[מבחן עצמי: האם העומס והאי-ארגון שלך אינם בשליטה?]

בני משפחה, חברים ועמיתים לעבודה עשויים לפסוק שיקול דעת בנוגע לעומקנו ולהביא בנו בשל כך. נטניקים מניחים שאנחנו עצלנים או לא מאורגנים, כששניהם לא בהכרח נכונים. אם אתה שולט בבלגן שלך, והבלאגן שלך אינו שולט בך, תן לביקורת לגלגל מהגב שלך.

איך אתה יודע אם אתה בשליטה? שאלו את עצמכם "האם אני מבזבז זמן בחיפוש אחר מה שאני צריך?" ו "האם אני מורידה משימה - ואשלים מעט - בגלל העומס?" אם אתה עונה לא, יש לך בלגן שאתה יכול לחיות איתו.

כשכתבתי את התזה שלי לתואר שני, השולחן והרצפה שלי שיקפו את המוח "המבולגן" שלי. הפצת הרעיונות והמקורות שלי - מאמרים וספרים פתוחים - אפשרה לי לסקור את כל הרעיונות שלי ולהכניס אותם יחד בדרכים מקוריות. איש שביקר במשרדי לא יכול היה לראות את השיטה במערך המסמכים המטורף שלי, אבל הכאוס לכאורה עזר לי לפתח תזה שקיבלה ביקורות נלהבות מהפרופסור שלי.

מבולגן ותפקוד

רוב הסיכויים שמבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים לזהות את הסימנים שהבלגן שלהם שולט בהם. להלן שבע ברורות:

• כאשר אתה צריך לרכוש פריטים כדי להחליף פריטים שאתה כבר לא יכול למצוא.
• כשאתה מבלה בחיפוש אחר דברים שאתה משתמש בהם באופן שגרתי.
• כשבן / בת הזוג שלך או עמית ממורמר מתלונן על הבלגן שלך הזוחל לחלל שלו.
• כאשר הבלגן בשולחן העבודה שלך הופך להיות הסחת דעת בפני עצמה.
• כשהבוס שלך אומר לך לנקות את התא שלך. רוב הבוסים לא יתערבו אלא אם חוסר ההתארגנות שלך משפיעה ברצינות על הביצועים שלך.
• כאשר פריטים לא נמצאים בחדר הנכון - כלים בחדר השינה, מברשת שיניים בסלון, נעלי בית בחדר השינה במוסך, מברשת שיער במטבח, ציוד טיול בחדר האוכל.
• כשערמת ניירות הופכת לגובהה כל כך שהיא נופלת, או כשאתה מוצא את עצמך עובר על דברים כדי לעבור בחדר.

[הורדה חינם: לנקות ולהתארגן בסוף שבוע אחד]

אל תתנו לעומס להכביד עליכם

אחד הלקוחות שלי היה כמובן עבד לבלגן שלו. הוא ערם דברים - ניירות, בגדים, ציוד ספורט, שטרות שלא שולמו - סביב שולחן פינת האוכל, דלפקי המטבח, שולחן הקפה וחללים משותפים אחרים בבית. אשתו הרימה, אך לא ידעה איפה לשים את החפצים חסרי הבית. הוא הציע לאחסן את העומס במשרדו שהיה במרתף. הם הסכימו שזה לא הוגן שהיא תצטרך לרוץ במעלה המדרגות כדי להוציא את הדברים שלו מהדרך.

הפתרון? הם הניחו סל נצרים גדול - בערך בגודל ארגז חלב - בכל חדר. הם מתייחסים לסלים כאל "זורקי המזבלה" שלהם. בכל פעם שהיא רואה את הדברים שלו עמוסים על שטח משותף, היא מפקידה אותם בסל בחדר ההוא. הוא תמיד יודע היכן למצוא את הפריטים שלא הועברו אליו.

בשלב מסוים ישבתי על תא המטען במשרדי - בין אי סדר הספרים והניירות - וחשבתי לוותר על התזה שלי. המחשבות שלי הגיעו כל כך מהר שלא חשבתי שאוכל לתפוס אותן במתאר. צילמתי את הרצפה והשולחן - ואת עצמי על תא המטען - כדי לשמר את הרגע בו כמעט התייאשתי. התצלום מזכיר לי שאני יותר מהבלגן שלי. אני מאמן הפרעות קשב וריכוז שתרומותיהם והישגיהם האקדמיים השפיעו על חיי האנשים.

הביטו מעבר לבלגן שלכם - בהנחה שזה לא מפריע לעמית או לבן / בת זוג - ומצאו לעצמכם משהו למחוא כפיים. אני כבר מוחא כפיים בשבילך.

טיפים לבקרת עומס למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

• השתמש בסלים / מכולות ללא מכסים לפריטים דומים (למשל, ארגז אחסון, כפפות / ארגז כובע / צעיפים, ארגז תבלינים למטבח).
• הניחו פח אשפה בכל חדר.
• הניחו מתלה למגזינים בחדרים שבהם אתם קוראים.
• הקדישו 15 דקות ליום על העומס (לזרוק ולהוציא דברים, להגיש, במידת הצורך).
• ייעדו לפחות מגירת זבל אחת בכל חדר. אם אינך יודע לאן לפריט צריך ללכת, או אם אין לו עדיין בית, הכניס אותו למגירה ההיא.

[משאב חינם: 22 אסטרטגיות למלחמה בעומס]

עודכן ב- 9 באוקטובר 2019