הפרעות קשב וריכוז ומחשבות אובססיביות: יותר מדי דבוק, לא בטוח?

אובססיביות והרגשת השמועות הם לרוב חלק מחיים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD). לא משנה כמה תנסו להתעלם מהן, המחשבות השליליות האלה פשוט חוזרות שוב ושוב משחקות את עצמן בלולאה אינסופית. אתה יודע שזה לא בריא, אבל נראה שאתה לא יכול לעצור את עצמך.

זה הגיוני. כמבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, אנו נשרפים לעתים קרובות כל כך משלנו אימפולסיביות שלפעמים אנו עוברים לקיצוניות הפוכה ומיקרו-אנליזה. המוח שלנו תמיד פועל, ולעתים קרובות מפעיל הקפות סביב אותו מסלול. לכן לא פלא שאתה מוצא את עצמך נמשך למחשבות על אהובך ומה הוא או היא מתמודדים כשאתה לא בסביבה.

מה שאתה מתנגד נמשך. ככל שמנסים להתעלם מהמחשבות הללו, כך הן הופכות מתמשכות יותר. כמו הרבה דברים הקשורים להפרעות קשב וריכוז, "רק לנסות יותר ויותר" אינו פיתרון. להלן כמה רעיונות שעשויים לעבוד טוב יותר:

[הורדה חינם: קבל אחיזה ברגשות קשים]

כתב עת. העלאת המחשבות על הנייר מעניקה להם בית, מקום אחר שהם יכולים להדביק מלבד המוח שלך. כמו כן, תהליך הכתיבה מקרב אותך קשר עם אמונות תת-מודע שעשויות להיות שורש הדאגות שלך.

התמקדו במשהו מחוץ לתודעה. במילים אחרות, תסיחו את דעתכם על ידי הישארות עסוקים. עשה משהו אינטנסיבי אליו אתה נמשך באופן טבעי - למשל, משחק משחק וידאו או אופני הרים. אתה רוצה שזה יהיה משהו שישתלב 100 אחוז מתשומת הלב שלך. עשיית משהו בחיק הטבע היא יעילה במיוחד.

רשום את ההיפך הגמור מדאגתך ו דמיין אותו. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, היא בקניון, קונה את מתנת יום ההולדת שלי. ואז שחק את הסצינה במוחך.

לשנות את החשיבה שלך. הקשורים לאמור לעיל, החליטו מראש כיצד תרצו להציג את המצב. ואז, בכל פעם שתגלה שהמחשבות שלך הופכות לשליליות, החלף אותן במודע לתרחיש החיובי.

[משחק חוזר וובינארי חינם: החרדה והדיכאון המסתתרים בתוך: כיצד לזהות ולטפל בתנאים סמויים סמויים]

חזור על מנטרה. חשבו על משפט קצר ומנחם וחזרו עליו שוב ושוב. תגיד את זה בקול. לדוגמה, "הוא ראוי לאמוני", או "אני פרס". מנטרות מצליחות הן חיוביות והן אמינות. אין מקום לשמועות אם אתה מתמקד במנטרה שלך.

כמובן, ייתכן בהחלט כי השמועות שלך אינן קשורות אך ורק להפרעות קשב וריכוז. ההצעות לעיל מניחות כי אין נושאים פסיכולוגיים בסיסיים, כמו נטישת ילדים או התעללות בהם, או קשר עבר כואב. יהיה עליכם לפתור את הבעיות הללו לפני שתוכלו להמשיך. מטפל או גורם מקצועי אחר בתחום בריאות הנפש המוסמכים יכולים לעזור.

[לחץ על לחצן הפאניקה: עצירת טריגרים מעוררי חרדה במסלוליהם]

עודכן ב- 16 באוקטובר 2018