התחל כאן, התחל בקטן, התחל עכשיו

האם הייתם מטפסים על סולם ב -10 דולר? אה, כן? זה טוב, זה טוב. מה עם הר אוורסט?

עבור רוב האנשים התחלת העבודה בכל פרויקט כרוכה במציאת דרך להתגבר על האינרציה במוטיבציה. מה הופך את זה ליותר מאתגר עבור מבוגרים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) היא הציפייה לשעות משעממות, עבודה במשימות קטנוניות שנעדיף להתעלם ממנה. אפילו המשימה הפשוטה ביותר הופכת למאתגרת אם אתם בעלי ביקורת אופקית, כמו שרבים עם ADHD. לעתים קרובות אנו מתמהמהים.

כדי להתחיל ולסיים את עבודיי, עלי להפסיק לחשוב כך. אני גר בארץ ההזדמנויות, אבל רק אם אוכל להחיל את עצמי על מה שאני מתלהב ולהשאיר את כף רגלי בדלת שתמיד נראה שהיא נסגרת.

מוטיבציה לביצוע העבודה

1. חלק את המשימה לשלבים קטנים יותר. ניתן לבצע כל משימה אם אני מחלק אותה לשלבים או קטעים קטנים. אם מישהו הימר בי שאני לא אוכל לאכול פיצה גדולה לבד, הייתי חושב, "אתה צודק. זה גדול מדי בשבילי. " אולם מאוחר יותר, אני עלול למצוא את עצמי בפרוסה האחרונה, אשם בקלוריות שאני סופרת כשאני ממלמל, "כריסטין הרע!"

משימות לא מלאות מכבידות על דעתי; ככל שהם חשובים יותר, הם שוקלים יותר כבדים. כשיש לי מה לעשות, אני אומר לעצמי, "זה כלום. אני יכול לסיים את זה בחמש דקות. " אבל אני לא מסיים שום דבר במכה אחת. בשבילי - ואתה? - המרחב בין כל שלב מצריך אריזה נפשית, מה שהופך את פרויקט הגמר לאימתני יותר. במחשבה שלי על עשייה - בניגוד לעשייה - יש את הסיכון להחליק חזרה לאינרציה, שם המחזור מתחיל שוב.

[מדריך הדחיינית להשגת הדברים]

2. השתמש בתזכורות חזותיות כדי להישאר במשימה. טריק נוסף שאני משתמש בו הוא לפרסם פתק גדול - אם אתה אוהב אותי, א אחד גדול באמת - קרוב למקור הסחות הדעת הגדולות. זו תהיה הטלוויזיה בשבילי. אם אני מסתובב וצופה בצינור, הפתק נועץ בי מבט וגורם לי להרגיש אשמה - הכרזה שלא יכולה להיות חודרנית יותר אם הייתה מקועקעת על מצחי. היזהר, עם זאת, שאתה לא לוקח תזכורות ופתרונות חזותיים כאלה רחוק מדי, והופך אותם לאומנויות ו פרויקטים של מלאכת יד שאוכלים זמן שתוכל להשתמש בהם במה שהם נועדו להניע אותך לעשות, בראשון מקום.

3. התחל עם משימות קלות לפני שתתמודד עם פרויקטים גדולים יותר. כדי למנוע ממוחי להידבק בדברים הקשים, אני קודם עושה את הדברים הקלים. לדוגמה, האם הכלים שלי כרגע? מכריע. אבל במקום לחשוב, "אדוני הטוב, אני לא יכול לעשות את זה", אני מנסה לחשוב, "בסדר, רק כלי הכסף" ואז, "מאז שאני כבר עשיתי את זה, אולי אני אעשה את המשקפיים. " אני ממשיך לפנות, עד - לתדהמתי - כל הכלים הם בוצע. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז הם ביישנים בעבודה ידועה לשמצה, וכל מה שמביא אותנו מא 'ל-ב' יביא אותנו, בסופו של דבר, ל- C.

4. הקף את עצמך במודלים לחיקוי פרודוקטיביים ומניעים. טיפ נוסף: הסתובב עם אנשים שעובדים יחד. החבר שלי מזל קשת כן. הצפייה בו עושה כלים מעוררת אותי להתחיל עומס כביסה.

5. תן לעצמך מקום לכישלון... וחדר לניסיונות מרובים. אין ניסיונות סרק! אפילו מאמץ קטן כדאי, מכיוון שהוא מפעיל גישה לגבי התקדמות והישגיות. קח את המאמר הזה. לקח לי שלושה חודשים להוסיף משפט אחד שהעורך ביקש. נקודה שנעשתה.

[משאב חינם: 19 דרכים לעמוד בלוחות הזמנים ולקבל את הדברים]

6. תישאר חיובי. לבסוף, הישארו אופטימיים. אני אדם חיובי - למעט כשמדובר בעבודה. אני צריך למצוא משהו מהנה בכל משימה שאני עושה. לכל הפחות, כשיש לי תיק משימות, שאף אחת מהן לא מתחשק לי לעשות, אני חושב כמה טוב לי להרגיש (או כמה ישלמו לי) כאשר המשימה הועברה מהרשימה שלי.

עודכן ב- 2 באפריל, 2019