תפסיק להעניש את עצמך: הפרעות קשב וריכוז ועזרה בהערכה עצמית

דיברתי עם לקוחה שסובלת מהפרעת קשב וריכוז (ADHD) זמן מה אחורה על הבעיות בהן התמודדה בעבודה. היא הייתה כל כך לחוצה מהיותה מאחור שהיא דילגה על מסיבת החג במשרד כדי שתוכל להדביק את העבודה. חוץ מזה, היא לא הרגישה שמגיע לה למסיבה כשיש לה כל כך הרבה דברים לעשות.

מרשי הזכיר לי אישה שעמדה באחת השיחות שלי על "התגברות על כרוני להציף. " היא אמרה: "כל מה שאתה אומר הגיוני - נהל מתח, האט את הקצב והקפיד על עצמך. אבל אני מרגיש שאני מביא כאוס לכל מקום שאני הולך. איך אוכל לבזבז זמן בניהול מתח או לטפל בעצמי כשאני גורם לכל כך הרבה לחץ לכל הסובבים אותי? "

אין סיבה להרגיש רע בבעיות של הפרעות קשב וריכוז

שמחתי שיש לאישה הזו את האומץ לדבר על הבעיות שלה, כי זה איפשר לי להתמודד עם הלך הרוח שאני רואה אצל הרבה מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז: אנחנו חושבים שאנחנו תחזוקה כה גבוהה עבור הסובבים אותנו - עם חוסר ההתארגנות שלנו, חוסר היכולת לנהל זמן וחוסר מיקוד - שאנחנו צריכים לפצות על כל הדברים שאנחנו, והם לא.

[הורדה חופשית: להחזיר רגשות קשב וריכוז אינטנסיבי]

אם אתה מרגיש כך, קח נשימה עמוקה וקרא אותי בקול רם וברור: אתה טועה! אתה מעניש את עצמך על מי שאתה. הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים עשויה להקשות עליכם להתמודד לפעמים (אני בהחלט), אבל זה:

• לא הופך אותך לאדם רע
• לא הופך אותך לאדם קשה
• אינה סיבה להעניש את עצמך

חוזקות ואתגרים

לקיחת הפרעות קשב וריכוז מבוגרים פירושו שיש לך נקודות חוזק ואתגרים מסוימים. כך גם כולם. יתכן שאתה מתקשה להישאר מסודר בעבודה, ובכל זאת להיות כוכב-על בשירות הלקוחות. עמיתך לעבודה שמאורגן בצורה קיצונית עשוי להיות לא אנשים טובים.

שאלתי את הקהל בשיחה שלי, "האם אי פעם היית אומר לעמית שלך 'אה, לא ניקית את שולחן העבודה שלך היום? אז כדאי לך לדלג על תאריך הארוחה ההוא ולהישאר מאוחר עד שתסיים את זה! '"

כולם צחקו. לא היינו מטילים עונשים על אחרים שאנחנו מטילים על עצמנו. וכשמדובר בהתגברות על הצפה, דבר אחד ברור: אם אתה לא מרשה לעצמך זמן להסתדר את הלחץ שלך, תאט והפוך את הטיפול העצמי לעדיפות, לעולם לא תפרוץ משחיקת הציפה מחזור. תהיו לחוצים לנצח, תנסו להתעדכן ותרגישו שאתם חייבים משהו לכולם.

תפסיק להעניש את עצמך. תתחיל לחיות.

[שתק את המבקרת הכי קשה שלך - את עצמך]

עודכן ב- 21 ביוני 2019