אנשים לא מאושרים הם אנשים בעלי פרודוקטיביות נדירה: אסטרטגיות להערכה עצמית של הפרעות קשב וריכוז

א הוספה הקורא כתב לאחרונה: "אני אומלל. אובחנתי כחולה הפרעות קשב וריכוז וחרדות לפני מספר שנים. חיי הם עדיין בלגן, והקריירה שלי הרוסה. הייתי גאון הנער כאשר התקבלתי לעבודה כקפיטליסט סיכון, ואז התקלקלתי בפרטי התאגיד של התפקיד. עכשיו לקולגות שלי נמאס כשאני מפיל את הכדור ולא נשארת על גבי מיילים או עמידה בלוחות זמנים. אני רוצה להיות מאושר ולא רואה איך זה אפשרי יותר. מהן כמה אסטרטגיות להביא יותר אושר והגשמה לחיי? "

שמחה תורמת לאורח חיים בריא יותר, אשר בתורו מוביל לבריאות טובה יותר פריון בעבודה ובבית. אולי אתם אוכלים יתר על המידה, ישנים גרוע ונמנעים מתרגיל. הרגלים אלה תורמים לגירוי אצל אחרים, מה שגורם למערכות יחסים להתקרב. הם שודדים ממך אנרגיה פיזית ונפשית להיות פרודוקטיבי. הם שודדים אותך מקווה לעתיד.

חיפוש אושר הוא חשוב לכולם, והאושר הוא בהישג ידם של אנשים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD).

מה צריך כדי להיות מאושרים?

באופן כללי, אתה ממוקם לאושר גדול יותר כאשר אתה:

•  להבין שהאושר אינו מצב קבוע; זהו תהליך מתמשך ואף הישג אחד, כמו ציון מבחן או עבודה חדשה, אינו מבטיח אושר. ואף כישלון אחד לא הופך אותך למפסיד.
•  אשר כי קשיים מסוימים לא ייעלמו מעולם, אך ניתן לטפל ברובם יותר על ידי פתרון בעיות שיטתי, אימונים ותמיכה.
  instagram viewer
•  לפתח מיומנויות להתמודד עם התגובות הרגשיות שלך ולהקל על קבלת החלטות מאוזנת. השתמש באסטרטגיות כדי להניח למלכודות החיים להפוך למחסום בפריון. אושר נמצא בתהליך המתמשך של למידה והתמודדות עם כל מה שחיי ADHD זורקים לך. זהו מעגל מתמשך של השתקפות ועשייה. אם האושר נשמע כמו עבודה, זהו - אבל להיות אומלל מוציא מכם הרבה.

[המדריך החינמי שלך לכל החלקים הטובים ביותר של הפרעות קשב וריכוז]

אתה עלול להיות מתוסכל משכחת פגישות או מחיטוט בשולחנות וארונות כדי לאתר את המשקפיים, המפתחות או הניירות החשובים שלך יום אחרי יום. אתה מרגיש שאתה לא יכול לקבל החלטה או להתחיל במשימה. אתה תוהה איך להתחיל במשימה משעממת או איך להפסיק לרדת בבור ארנב כשאתה מיקוד יתר. אתה מרגיש מטומטם כשאתה יודע מה לעשות, אבל עבד כל כך לאט שאתה אף פעם לא מסיים. כל כישלון בלתי מוסבר גורם לך להרגיש פחות שמחה.

אושר לאחר אבחון הפרעות קשב וריכוז

אבחנה של הפרעות קשב וריכוז מספרת לך על הסיבה שאתה חושב, מרגיש ומתנהג כמו שאתה עושה. עם זאת, מודעות ותובנות לא מפחיתים פחד ובושה או גורמים לשינויים בשגרה או בפריון. לאחר אבחון אתה זקוק למיומנויות ואסטרטגיות לניהול זמן, משימות ורגשות שלך.

1. תזכרי את זה יש לך אתגר, לא הפרעת אופי. האושר חמק ממך כשאתה מרגיש שלא משנה מה תעשה, הדמות שלך תניע אותך לאכזב את עצמך או את אחרים. אתה יכול להצמיח אושר כשאתה לומד אסטרטגיות לניהול עצמי. כשאתה נשען על נקודות החוזק שלך ולומד מיומנויות לעקיפת פגיעויות של הפרעות קשב וריכוז, אתה מוריד את הלחץ שלך ומגביר את המוטיבציה.

2. דונו בתסמיני ADHD שלך והחיפוש שלך אחר אושר גדול יותר. שוחק על המטרות שלך. דמיין שאתה מאושר יותר. מה אתה רואה? האם הציפיות שלך מציאותיות? אילו שיעורים למדת מהצלחות ואכזבות בעבר? אילו צעדים יגדילו את תחושת השליטה שלך בדחיינות?

[משאב חינם: הפוך את המיינדפולנס לעבוד בשבילך]

3. עיין בתגובות ברירת המחדל שלך כדי לאתגר. האם אתה הוגה דבר-או-כלום, עכשיו-או-אף-פעם? האם אתה אומר, "אם לא קיבלתי את הקידום, לעולם לא אקבל אחד כזה, לא משנה מה"? האם פרפקציוניזם או אימפולסיביות יוצרים מלכודות להתקדמות שלך? עקוף תגובות לא-פרודוקטיביות טיפוסיות ועבר למניעה פרואקטיבית. אם הכספים שלך הם בלגן, שלם רק במזומן כדי להימנע מקנייה של דחפים והפעלת חובות כרטיסי אשראי.

4. היה החבר הכי טוב שלך. פיתחו תוכנית לדאוג לגופכם ולנפשכם. תחושת הבריאות שלך תלויה בשינה נאותה, פעילות גופנית, תזונה וניהול מתח. למצוא אפליקציות לפיקוח על השינה שלך, משקל ופעילות גופנית. כשאתה מרגיש כשיר ובשליטה, קל יותר להישאר מוטיבציה ומרוצה.

5. תרגול מיינדפולנס. חפש שלווה במהלך היום על ידי פניית זמן להאטה. נסה לקחת ארבע נשימות עמוקות, להיות לא שיפוטי, וליהנות מהנאות קטנות. פעולה כזו משפילה את דעתך במירוץ ומגדילה את היכולת שלך לתעדף. כמו כן, הקדש מספר דקות להביע הכרת תודה והכרת ההתקדמות שלך.

6. היכונו לעליות וירידות. הפרעות קשב וריכוז מביאות חוסר עקביות בביצועים ובמצב רוח. ערוך תוכניות נגד אכזבות עקב תסמיני הפרעות קשב וריכוז. אל תעבור על זה; גיר עד הפרעות קשב וריכוז בעבודה והחלף הילוכים להתמקד כיצד להיות פרודוקטיביים יותר.

7. צפו שהמוט יעלה להשיג מצוינות מתמשכת. הסטנדרטים להצלחה עולים ככל שאתה מתקדם במסע החיים. למרות שאולי היית משחק במערכת - על ידי הסתמכות על המוח והקסם שלך - הרגלי עבודה טובים נדרשים ברמות גבוהות יותר של תחרות. אם אתה מרגיש שבילית בחייך רק מסתדר, קשה לחוש סיפוק עצמי, ללא קשר לכבוד או לשבחים שקיבלת. אתה צריך להרחיב את הרפרטואר שלך של כישורי ניהול עצמי והרגלי עבודה טובים. כידון כישורי תפקוד מנהלים מרכזיים יעזור לכם להרגיש מאושרים יותר.

8. פיתוח צוות. רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נפגעים רגשית מאכזבות ותסכול. כאשר מתחשק לך כישלון, פנה לאיש מקצוע מיומן כדי לדון באסטרטגיות ייעוץ ואסטרטגיות קוגניטיביות. איש מקצוע יכול לספק תובנות וחשבון.

9. הושט יד. גם התרבות הדיגיטלית וגם הפרעות קשב וריכוז עשויים להניע אותך לשימוש רב או שימוש לרעה במדיה חברתית, משחק, קניות או גלישה. נתק וקח זמן לחברים ומשפחה, וכשאתה ביחד, הסר את הטלפונים. אינטראקציות חברתיות חיוביות עוזרות לך להימנע מבידוד ונסחף לייאוש. שיחה של חמש עד עשר דקות או מעמד כמתנדב מאפשרת לך להתמקד באחרים ולהרגיש מרוצה.

10. השתמש באסטרטגיות מוכחות כדי להירגע או לפתור בעיות. ויזואליזציה חיובית כרוכה בשימוש בעיני רוחך ליצירת תמונות חיוביות. דימוי של מקום נעים או בטוח יכול לגרום לך להיות רגוע יותר. אם יש לך בעיה, לדמיין כמה פתרונות עוזר לך לקבל בהירות. אתה יכול לשלב הדמיה עם דיבור עצמי בונה. עצרו את הקול הביקורתי בראשכם ששופט אותך לאורך כל היום. אם אתה מודאג מפגישה, ומוכה על ידי מחשבות שליליות, דמיין תוצאה חיובית. חשוב על הדברים שיהפכו את הישיבה להצלחה.

אתה יכול להיות שמח עם הפרעות קשב וריכוז. האושר גדל כשאתה עושה דברים שאתה אוהב וטוב להם. אם אתה רואה את עצמך כהוגה דעות מחוץ לקופסה, שקול כיצד תוכל להגביר את היצירתיות והכישרון שלך. יש לך את הכוח ללמוד אסטרטגיות ולנקוט בפעולה לחיים מאושרים יותר.

[משאב חינם: 3 הגדרת תכונות של הפרעות קשב וריכוז שכולם מתעלמים מהן]

גרלדין מרקל, ד"ר ד"ר, היא פסיכולוגית חינוכית שהיא מאמנת פרודוקטיביות למבוגרים ומתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז. ניתן להגיע לגרי בשעה ניהול.

עודכן ב- 4 באוקטובר 2019