צור שגרות לניהול דיכאון שעובדות
שגרות עקביות לניהול דיכאון עובדות בשבילי, כך שלמדתי להכין ואז להישאר עם שגרות שונות. כאשר הבית והחיים שלי מתנהלים בצורה חלקה, אז קל יותר למוח שלי להישאר על קילוח אחיד. גיליתי שהזמן והאנרגיה הדרושים ליצירת שגרות לדיכאון שלי ובריאות הנפש הכללית שווים את המאמץ הנדרש; כשאתם שומרים על השגרה האלו, תחסכו מעצמכם מאמץ רב ומפחדים רגשות דיכאון מכריעים זה יכול להשאיר אותך ללא מוטיבציה ולא יכולת לעשות דבר. שגרות אלה עוזרות לי לנהל דיכאון, ואולי הן יכולות לעזור לך גם כן.
שגרות לדיכאון מקלות על הדברים
עבור אנשים רבים עם דיכאון, אני עצמי כולל, פשוט לקום מהמיטה בבוקר זה אחד הדברים הקשים שעשינו כל היום. כדי להפוך את המשימה הזו פחות מרתיעה, יצרתי כמה שגרות המקלות על צעד ראשון זה אל תוך היום.
ראשית, אני מתכונן למחרת לפני שאשכב לישון כל לילה. לדוגמה, לילד הצעיר ביותר שלי יש צרכים משמעותיים ומיוחדים והוא לומד בבית ספר ציבורי, אז אני אורז את התיקים שלה ומניח את בגדיה בכל לילה. בני הנוער שלי לומדים בבית, ולכל אחד מהם מחברת עם רשימת ציונים של מטלות יומיות שאני מכין להם לפני השינה בלילה. עם המשימות האלה שכבר בוצעו, אני יודע כשאני מתעורר שאיני צריך למהר להתכונן לבית הספר.
כמו כן, אחרי שהעלתי את ילדתי הצעירה באוטובוס ולפני שאני מעיר את ילדיי הגדולים, אני מבלה זמן שקט לבד כל בוקר. קראתי ושותה את הקפה שלי. זה נותן לי כמה דקות של שלווה לפני שהקצב הקדחתני של היום מתחיל, וזה גם מניע אותי לקום מהמיטה כי זה משהו שאני מצפה לעשות בכל בוקר.
שגרת תכנון ארוחות שומרת על דיכאון
ההחלטה על מה לבשל לארוחות ואז הצורך במכולת יכולה להיות מלחיצה ומוחצת, מה שעלול להוביל להחמרת הדיכאון. יצרתי כמה שגרות מועילות לניהול דיכאון גם בתחום זה. בתחילת כל שבוע, אני יוצר תוכנית תפריט ורשימת מכולת. תוכנית התפריט מפרטת ארוחות בוקר, צהריים וערב עבור כל יום בשבוע הקרוב. זה כולל גם חטיפים. לאחר מכן התפריט מוצב על המקרר. בדרך זו, כולנו יודעים מה ארוחת הערב במשך כל השבוע.
אני יוצר את רשימת המכולת שלי באותו זמן שאני יוצר את התפריט שלי; מה שמקל על בדיקת המרכיבים וודא שיש לי (או לקנות) את כל מה שאני צריך. כדי להפוך את זה פחות מלחיץ, אני קונה ברשת ואז אוסף את המצרכים שלי. אני אפילו לא צריך להיכנס לחנות. בשבילי, כאדם עם דיכאון, יצירת תפריט זה ושגרת מכולת הייתה מצילה חיים.
שגרת לילה מרגיעה לדיכאון
מציאת שגרת לילה מרגיעה היא גם חלק חשוב בניהול הדיכאון שלי. אני מנסה להפסיק להשתמש בכל האלקטרוניקה שעה לפני השינה. לפעמים אקח אמבטיה או מקלחת חמה בלילה. אני בדרך כלל קורא לפני שאני הולך לישון. קבלת שנת לילה טובה ומציאת דרכים להרגיע את דעתנו ולהשאיר אחרינו את הרעש והמתחים של היום זה דבר בלתי נפרד מניהול הדיכאון שלנו.
כיצד סייעו לכם שגרה בניהול דיכאון? אילו סוגים של שגרות יש לך במקום? גלה עוד על השגרה שלי לניהול דיכאון על ידי צפייה בסרטון זה.
